Daniel R Hicks: Danke für die Informationen, ich habe vor, weiterhin meine gesunde Ernährung und Radfahren, wenn ich komme zurück nach Hause in die Staaten. Ich war mehr daran interessiert, herauszufinden, ob es ein guter plan, wenn es ich werden versuchen, zu replizieren, wenn ich wieder nach Hause gehen.. ich habe keine Absicht Sie verlieren alle das Gewicht in 2,5 Monaten. Ich fand den Lachs Fisch sehr gut für body building. Zugang der Freizeit hat durchaus ein paar Aktivitäten und ich füllte ein Formular aus für Ihre Behinderte hand-cycling Programm. Ich habe nicht gegangen, doch die nächste Veranstaltung ist am 3. des nächsten Monats, aber es klingt wirklich gut. Sie bieten hand-Rad-Fahrräder aller Art für den Einsatz während der Fahrt Ereignisse. @berin: guter Punkt, danke. Ich denke, ich bin konditioniert auf der westlichen industriellen Einstellung, "egal was Sie tun, Sie sind zu schwer auf Fett, Zucker und Salz und auch Licht auf Gemüse und Ballaststoffe".

Ich kenne deine situation sehr gut. Ich bin 24 Jahre alt, Höhe 5'11", und vor 2 Monaten mein Gewicht von 63kg. Heute sind es 72kg, mit null-Fett zu gewinnen. So gewann ich über 1kg Muskeln pro Woche. Vor, dass ich versucht habe Muskelaufbau viele Male, und ebenso scheiterten wie Sie. Man sagte mir zu einfach geduldig sein, aber Sie waren falsch.

Ich ging ins Fitnessstudio 2 mal die Woche für 30-45 Minuten zu einer Zeit. Ich bin immer noch Dünn, aber nicht ganz so viel. Also, was habe ich getan?

  • Ich habe gelernt, dass "der Versuch, mehr zu Essen" ist einfach nicht genug. Es scheint anstrengend, aber Sie haben tatsächlich zu berechnen, wie viele Kalorien, die Sie bekommen, und vielleicht sogar, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fett, und dann starten, um es zu optimieren. Ich persönlich hatte zu Essen doppelte , was ich normalerweise Essen zu beginnen, zu gewinnen. Wenn Sie bemerken, du bist an Fett, einige HIIT (high-intensity Intervall-training) zusätzlich zu den gewichten. Nicht cardio.

  • Wenn Sie einfach nicht genug Appetit zu Essen, was Sie Essen sollten, sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Die Arbeit wird Ihren Appetit anzuregen.

  • Das beste, was ich je gemacht habe in Sachen Ernährung ein weight gainer. Speziell empfehle ich Weider Mega Mass 4000, ein oder zwei Portionen pro Tag für unsereins. So, ich bin verbraucht, insgesamt 3500 Kalorien.

  • Dies ist mehr als umstritten, aber ich habe erlebt, dass weniger Wiederholungen führen zu höheren gewinnen. Selbst nur 4-6 Wiederholungen pro Satz, aber mit sehr schweren Gewicht offensichtlich. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich trainieren Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, nicht nur stimulieren, sondern overstimulate Sie. Auch, langsamen Bewegungen führen zu mehr Gewinne als bei schnelleren Bewegungen.

  • In jedem Fall, Ihre Muskeln sollten wund am nächsten Tag. Nicht unbedingt brennen wie die Hölle, aber immer noch wund. Wenn du spürst nichts, du machst es falsch.

  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht jeden morgen (vor Frühstück) in einem Excel-Blatt, so wissen Sie, ob oder nicht, du bist auf dem richtigen Weg.

  • Abschließend empfehle ich, übungen, trainieren große Muskelgruppen, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, im Gegensatz zu übungen, die den Fokus auf einzelne Muskeln. Sie bekommen einfach mehr für Ihr Geld auf diese Weise.

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