Wie viele komplette Ruhe Tage, ohne den anderen Muskelgruppen? @Berin ich kann nicht sagen, was "die meisten Menschen" dazu neigen zu tun. Ich kann nur sagen auf meinen Erfahrungen mit WW Führer, Ihre Gruppen, und die Leute, die dazu beitragen, die WW-Tools Entwicklung tun und was Sie beschreiben, ist es nicht. @DaveLiepmann Soll ich tun, Feuerzeug warm-up, pulldown-Sätze dazwischen, oder vielleicht die Muskeln, die sind so ähnlich, dass ich direkt zu den pulldown-Auslastung nach beenden der letzten Zeile invertiert gesetzt? @RobinAshe Dank für die motivation. Ich habe auch das gleiche fühlen. :) Gehen Sie vor, wenn Sie nicht mit Steroiden (gut, ich glaube Ihnen nicht, diese Jungs nicht zu Fragen, solche Fragen), wird es Jahre dauerte, um zu gewinnen Sie noch 5 Kilo Muskelmasse, so, das ist okay "Nur weil etwas anders ist, nicht davon ausgehen, es ist falsch und Bedarf der Korrektur.' Dies könnte nur haben wurde das beste Stück der Beratung in der QA. @wdypdx22 Kulturelle überlegungen sind interessant Gespräch für den blog, aber nicht die Frage auf der hand. Können wir Notizen vergleichen, wenn wir zufällig laufen sich auf chat...

Ich bin ein senior im college-Studium der computer engineering, also verbringe ich eine Menge Zeit, sitzen in der Klasse und/oder vor einem computer. Ich möchte, sich zu verpflichten, ein fitness-routine, bevor meine sitzende Lebensweise beginnt Auswirkungen auf meine Gesundheit. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten, da ich freien Zugang zu meiner Einrichtung Fitnessstudios und einem relativ flexiblen Zeitplan.

Mein problem ist, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Googeln "workout routines" oder "fitness-Programme" war nicht hilfreich, da viele der Ergebnisse sind darauf ausgerichtet, schnelle Gewichts-Verlust-oder "5 minute abs" - Müll. Ich bin auf der Suche nach einem Allgemeinen fitness-routine mit einigen Schwerpunkt auf Hypertrophie, möglichst unterstützt durch Forschung oder Erfolg-Geschichten.

Derzeit bin ich 5'11 und ~150lbs (~68kg) so bin ich ein wenig auf das Untergewicht Seite. Meine Bank, Kniebeuge, etc. nicht allzu beeindruckend, noch ist mein cardio/Ausdauer. Ich habe sporadisch in der Vergangenheit, und ich habe versucht, die Zusammenarbeit mit Trainer auf ein paar Gelegenheiten, aber ich habe nie mit ihm stecken nach der Verwendung meiner sessions.

Meine wichtigsten Ziele sind nun...

  • Gewinnen Muskelmasse und erreichen 170lbs (~77kg) (Hypertrophie)
  • Stärken meine core (es ist ziemlich schwach, so dass es reduziert meine Stabilität/balance)
  • Erhöht meine Flexibilität (nicht ganz berühren meine Zehen)
  • Verbessern mein cardio/Ausdauer (ich kann eine Meile laufen lassen... aber eben nur fast)
  • Verbessern meine Ernährung (die ist auch Mikrowelle-abhängig)
  • Finden oder erstellen Sie eine konkrete, easy-to-follow-routine zu erleichtern, diese Ziele zu

Im Idealfall möchte ich in der Lage sein zu gehen in die Turnhalle mit einer Checkliste der Dinge, die ich kann knock-out eins nach dem anderen. Motivation ist nicht so groß ein Problem, wenn ich genau weiß, was ich habe, zu tun bekommen. Dinge zu tun, außerhalb der Turnhalle sind ebenso wichtig.

Wie auch immer, ich hoffe ich bin nicht zu vage oder allgemein hier. Nicht Handwerk Sie mir eine routine selbst, sondern zeigen Sie mir einige gute Ressourcen (Webseiten, Bücher, etc.) wo finde ich Routinen, die meinen Anforderungen entsprechen oder zumindest etwas Licht auf die Schaffung einer meiner eigenen.

Vielen Dank im Voraus!

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