Besser passende Schuhe sind immer gut. Ich verstehe nicht, though. Dies ist ein Kostenpflichtiger service? Ich habe Leute Messen meine Füße als kostenlosen service, wenn ich Schuhe kaufen in einem Geschäft. Haben Sie versucht, suchen Sie nach einem Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe? Ja, in der Tat "Sachen" helfen in dieser Hinsicht! :-) Dennoch kann man im Allgemeinen nicht *viel* mehr, als die populäre Meinung könnte darauf hindeuten, au natürlichen. Mit einem six-pack ist nichts mit Erziehung zu tun und alles zu tun mit der Verwaltung Ihrer Ernährung. Ich trainierte 4 Jahre, war so fit, wie ich jemals in meinem Leben gewesen. Hat Triathlon, Radsport und Langstreckenlauf. Ich hatte nicht ein six-pack.

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

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