@dasfsdfsd, ich werde auf jeden Fall überprüfen Sie ihn heraus. ich denke, die meisten yoga-studios sind streng physikalischen und ohne religios " - Elementen. ich weiß, dass "Bikram Yoga" ist für Sie sicher. Sie sind unter der Annahme, dass alle Dinge, die bleiben gleich. Ja, Sie können rekrutieren andere Muskeln, aber das ist, weil die beabsichtigte Muskeln sind nicht ausgelastet. Sie arbeiten weniger, während andere arbeiten mehr. Es *kann* sein, ein vernachlässigbarer Unterschied, aber es ist wahrscheinlich nicht eine sinnvolle Varianz. Das Kreuzheben ist eher ein "alles" - übung. Solange es nicht zu Schaden, sollte es nicht ersetzt werden. Ich würde wohl in eine Art von Rudern-Bewegung obwohl oder chin-ups / pull-ups. Anfänger, Neuling nicht :) Sie kann in der Anfänger Phase Ihrer Ausbildung für eine sehr lange Zeit. mmm...es ist noch nicht ganz das richtige für mich. Eine Mehrheit der Muskeln in der Durchforstung sind die gleichen Motivatoren für den Rücken. Sie müssen nicht zum Ausgleich eines crawl-Tag mit einem Rücken Tag zu kompensieren. Die meisten wettbewerbsfähigen schwimmen-Programme integrieren alle Striche in alle workouts, mit Schwerpunkt (aber nicht Ausschließlichkeit) der Hub/Abstand, bei dem Sie sich bewerben.

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

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