Wie soll ich anfangen Checo-Stil Ausbildung?

Ich habe die Ausbildung für 9 Monate und bin jetzt in der Lage zu tun, eine human flag pole. Ich beabsichtige, gehen mehr ins Checo-Stil-training.

Die übungen meist erforderlich pull-up-bar; die human flag pole ist ein repräsentatives Beispiel. Es gibt mehrere Arten von pull-up, dass ich mir bewusst bin (obwohl ich weiß nicht, die Stile von Namen). Ein Beispiel ist, nach dem hochziehen, schieben, sich selbst nach oben in eine Tiefe position. Ein weiteres Beispiel ist das Aufhängen einer selbst von der pull-up-bar und langsam schieben den ganzen Körper parallel zum Boden, während die Hände gerade (halten Sie die pull-up-bar).

Irgendwelche Tipps, wie man Fortschritte mit dieser Art Ausbildung?

+464
mmayhill 09.03.2011, 17:49:17
26 Antworten

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+969
venera 03 февр. '09 в 4:24

Die Rückseite mein Hals fühlt sich wund an einer Seite manchmal nach einem langen Tag der Arbeit vor dem computer. Irgendwie verbessert sich durch das massieren der richtigen Stelle und durch das Strecken.

Es ist wie die Muskeln waren ausgerückt, aber nicht verletzt, weil es kann schnell verbessert werden, indem die richtigen Aktionen.

Ich will wissen, was der offizielle name dieser ist und ob Muskel-übungen, die helfen würde, zu verhindern, dass es passiert.

+867
Cece 14.08.2019, 23:45:35
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Pre-workout:

Coffein 200-400 mg + Whey protein 25-40 g

Koffein wird nicht nur aktivieren Sie Ihre sympathischen Nervensystems und erhalten Sie bereit zu heben einige schwere Gewicht, aber es wird ruhig Ihren Appetit als gut.
Das protein Hinzugefügt, um die Proteinsynthese rolling ball (bekommt Sie bereit für die Wiederherstellung).

Post-workout:

Innerhalb von 60-120 Minuten, versuchen Sie, einen 2:1-Verhältnis von einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Kartoffeln, reiner Traubenzucker, etc.) und protein (Molke-Eiweiß, mageres Hühnerbrust, etc.).

Wie viel Sie tatsächlich verbrauchen, hängt davon ab, wie viel Sie für Ihr workout. Wenn Sie komplexe Aufzüge (wie Kreuzheben, Kniebeugen und Pressen) und ruht sich nicht so viel, werden Sie verbrennen mehr Glykogen als wenn Sie allein zu tun, isolation, arm-übungen, während Sie nehmen Ihre süße Zeit.

Eine gute Menge zu Schießen:
50 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß. Und begrenzen Sie die Fett - (es gibt keine Rolle für dieses post-workout).

Für mehr info:
Die Ultimative Workout-Nutrition Guide

+680
Krayola 12.06.2014, 23:12:38

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+633
Lestar 17.07.2012, 15:15:37

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausbildung:

  • niedrige Intensität, lange Dauer
  • intervall
  • kurz und intensiv
  • mit Ruhe Tage zwischen oder ohne

sind Dinge, die ich gesehen habe, erwähnt

Kann jemand geben einen überblick, für welchen Zweck welche Art von training wäre sinnvoll?

  • Muskel-Volumen
  • Stärke
  • Ausdauer
  • Gewicht-Verlust
  • ...

Wie bereits in den Kommentaren, ich bin nicht auf der Suche nach Tonnen von details, aber eine grobe übersicht, wie die verschiedenen Arten von trainings qualifiziert werden, und was Sie verwendet werden.

+628
Ted Feder 26.04.2014, 08:34:51

Der verstorbene Dr. Leonard Schwartz Heavyhands Programm befasste sich speziell mit der Funktionsweise des oberkörpers und insbesondere der Arme in der Lage waren, zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Einnahme einige der Entlastung der Beine, Knöchel und Füße. Als eine Angelegenheit von der Tat, die er entwickelt, weil er ein Läufer und entstehen einer Beinverletzung. Es war riesig, in den 80er Jahren und hat immer noch viele treue Anhänger zu diesem Tag. Sein Buch Heavyhands sowie einige der zugehörigen DVD ' s sind erhältlich aus gebrauchten Buch-Verkäufer. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die verfügbar ist über freie Suche über Ihre Wahl der Suchmaschine.

+607
zakary1988 04.02.2018, 04:56:21

Schätzen Sie Ihre BMR, verwenden Sie diese Formel 66 + (6.25 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) = BMR. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 BMR. mal, dass durch die Menge der körperlichen Aktivität (Tabellen online verfügbar) würde ich sagen, gehen 50 bis 60 Meilen in der Woche bei 3,5 mph moderieren würde(nur wegen der Geschwindigkeit) so, 1978.4 x 1.375 = 2,720.3 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht halten. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche müsste bei dir ja abnehmen Kalorien 1000. Obwohl, es ist sehr möglich, dass 1,720 Kalorien werden nicht genug, um Ihnen die benötigte Energie, um die übung noch Moderat. Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen-etwa 2500 Kalorien pro Tag, und fügen Sie Muskelaufbau-übungen, um Ihr Training zu helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Auch ist es gut zu wissen, was die Zusammensetzung Ihres Körpers ist, oder wie viele Pfund Fett Sie tragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen ist die beliebteste Methode, ist die Pinch-Test mit Bremssättel. Sie können Wiegen 218 lbs aber zu wissen, wie viel Fett ist äußerst kritisch, weil Sie nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Wenn Sie 35 kg Fett dann subtrahieren, dass von 218 lbs würde bedeuten, dass Sie 183 Pfund Magermasse(Muskeln, Knochen, Blut,Organe, etc.) jetzt 35 Kilo Fett bedeutet, dass Ihr bf % von 23. Ein Mann, 40 - 49 wer hat die BFP ist über 28% als adipös. Im Falle des Beispiels dieser Mann ist vollkommen in Ordnung und sollte nicht brauchen, Gewicht zu verlieren. Oh Mann, ich hoffe das hilft und ich hoffe, ich schrieb es, damit Sie verstehen konnten. Viel Glück auf deiner Reise.

+603
jffffj 15.06.2017, 04:49:15

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+572
user14019 26.05.2019, 15:27:18

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+536
user35724 03.02.2013, 11:10:55

Ich denke, es ist nach dem, was Ihr Körper verarbeiten kann.

Zum Beispiel, wenn die Flasche sagt, es hat 512% Vitamin B, wird Ihr Körper verbrauchen einen Anteil und der rest wird gedumpt aus, wenn Sie an das Bad. Das ist, weil die meisten Vitamine sind wasserlöslich.

Lesen Sie diesen Artikel: Yahoo Antworten - die Antwort ist ein bisschen gerade zu der Linie, wie ich Rede.

Mein Bruder ist Bodybuilder, und er erzählte mir, dass er nimmt nie vitamin-Pillen, setzt er Sie, wie sein Körper wird mehr so, wie es geht direkt ins Blut. Er sagte auch, wenn Sie das Präparat einnehmen, wird Ihr Körper absorbieren 60% der Pille.

Also, wenn Sie etwas sehen, das sagt, es enthält 20% von diesem, dann ist Ihr Körper wahrscheinlich nur absorbieren etwa 60% davon.

Hoffe, das hilft!

+534
BigToach 21.08.2014, 02:27:50

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+519
WeekendDiver 16.07.2016, 21:54:04

Mach dir keine sorgen, Sie sind einfach wunderbar. Am Anfang verlieren Sie Gewicht sehr schnell, aber mit der Ausbildung, verlieren Sie noch etwas Fett, aber Sie können auch gewinnen einige Muskeln in der Zwischenzeit. Das ist, warum Sie Gewicht gleich, aber Sie bekommen mehr Muskeln. Sie müssen möglicherweise TANITA wie tests (Anteil Fett-Bestimmung) in regelmäßigen Abständen zu Folgen Fett Anteil verlieren. Halten Sie die gute Arbeit.

+514
Sunshine Recorder 22.07.2011, 06:20:31

Sehe ich gemischte Meinungen über BCAA Getränke während des Fastens, wie die folgende Auswahl:

  1. BCAA Getränke in geringen Mengen wirken sich nicht eine schnelle.
  2. Nicht verwenden BCAA während des Fastens
  3. Verwenden Sie nur BCAA ' s um ein Training, wenn gefastet.

Diejenigen, die empfehlen, die #1 oder #3 sind, was darauf hindeutet, dass BCAAs nicht unbedingt brechen eine schnelle, aber ist das wirklich wahr?

+502
Ben Reeves 24.03.2011, 05:37:28

Es hängt alles von Ihrer Idee verarscht. Ja, Sie können mehr einfach, Gewicht zu verlieren Sport aber "in der Regel" die Antwort auf Ihre Frage ist Nein, da es nicht sehr einfach zu setzen auf Muskel beim üben Sport aufgrund der fehlenden Erhöhung der Widerstandskraft jedes mal, wenn Sie spielen.

Sagen wir, Sie spielen Fußball (Fußball für Nicht-US). Sicher können Sie ausführen können, um mehr jedes mal, aber andere als die Erhöhung der Spielzeit gibt es nichts, was Widerstand, um Ihre Muskeln. Sie wird angepasst, um besser zu sein, zu tun, die bestimmte Sportart oder Aktivität für länger, aber in Bezug auf Wachstum, sehen Sie wenig bis keine. Werfen Sie einen Blick auf Fußball-Spieler oder sogar basketball-Spieler. Würden Sie Bedenken, dass Sie verarscht? Ich persönlich nicht, aber jeder hat seine eigenen Ansichten.

Auch wenn Sie denken, Sie haben einen sehr gut entwickelten Körper, die Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass im wesentlichen alle professionelle Athleten verbringen viel Zeit in der Turnhalle, egal wie mager oder Fett Sie sind. Dies wird fügen Sie in einige mehr bias als das, was Ihr Körper Aussehen kann, rein aus Sport.

+465
1EnemyLeft 11.11.2010, 10:28:27

Ich habe vor kurzem angefangen joggen langsam und ich bekomme ein wenig Rückenschmerzen nach joggen für die 2 Km, die hält mich vom laufen weiter. Ist es normal, wenn ich aufhöre zu joggen. Ich bin übergewichtig um etwa 12-13 Kg. Was ich wissen möchte ist wird diese Rückenschmerzen verschwinden schließlich nach einigen Tagen, die mir erlaubt, zu joggen, so viel Zeit wie ich kann ? Ich habe nicht dieses problem auf, wenn ich andere Dinge zu tun und auch wenn ich Fußball spielen.

+435
Rajat Rana 16.03.2019, 05:35:51

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+383
Kamal Farid Abdullah 17.08.2014, 00:47:50

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+322
Bill Martens 03.10.2011, 16:15:03

Ich fange an, gehen in die Turnhalle, in der morgens, gleich nachdem ich aufwache. Ich arbeite immer bis zum Versagen und ich habe gemerkt, dass wenn ich nicht Essen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, ich habe nicht die Energie für ein gutes Training.

Immer in die Turnhalle dauert etwa 30 Minuten. Ich bin auch versuchen, Gewicht zu verlieren, was ist zu empfehlen?

+253
Gde Mgs 09.02.2011, 00:24:42

Krafttraining die beste Wirkung kommt aus dem training der großen Muskelgruppen mit einer hohen range of motion. (Bewegen ein Gewicht über eine Distanz = doing "arbeiten"). Idealerweise wat zu tun, so viel Arbeit wie möglich in kleineren Mengen von Zeit, dass Sie Energie verbrauchen, ohne Gebäude bis Tonnen von Müdigkeit. Zum Beispiel. Achselzucken 110-Pfund-Hanteln ist HART, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter nach oben und unten. Im Gegensatz dazu tun arm aus flachen, an Ihrer Seite zu senkrecht beinhaltet einen größeren Abstand, und wenn Sie verwendet werden, angemessenes Gewicht, die Sie machen würde mehr ARBEIT als mit er anderen übung innerhalb von ein paar sets.

Auch von dem, was Sie beschrieben haben, sollten Sie sich für die übung, dass wäre ok für jemanden, der mit Patella-Sehnenentzündung zu tun. Warum? Weil Sie möchten, gehen Sie einfach auf die Knie auswirken. Eine Sache, die Sie berücksichtigen kann, so wird mit dem ist das gute alte Wandern. Wenn Sie über ein Puls - /hear-rate monitoring-instrument (wie eine Uhr) nehmen Sie die Ruhe-Herzfrequenz und dann zu Fuß noch 200 Meter und nehmen Sie Ihre rate wieder. Der Unterschied wird erheblich sein. So gehen Sie 1 Meile pro Tag helfen würde. Ich schlage vor, eine ECHTE Meile, nicht einer elliptischen Maschine Meile, als es erfordert viel mehr Energie, zu Fuß auf dem Boden, als auf Maschinen, konzipiert für geringere Knie-Einfluss und mehr Gewicht-Unterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker, Fuß und Körper Kniebeugen sind Ihr limit. Sie können Eis Ihre Knie nach jeder Sitzung zu halten, die Entzündung entfernt.

"Cardio" ist etwas übertreiben. Alles ist cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte schwanken im Intervall-Stil-workouts, anstatt auch schräge Sachen wie joggen. Sie laufen nicht Laufbändern, die den ganzen Tag auf der Biggest-Loser. Sollten Sie die Karte, oder kaufen Sie es auf DVD, und tun Sie Ihr bestes, um zu übernehmen, was Sie tun, in Ihrer eigenen Mode.Es ist eine website für Biggest Loser auch mit eine community für Menschen zu Hause, die auch möchten, ändern Sie die Form, die Sie sind in. Es hat Ernährung/Essen-Informationen und Rezepte auch.

Wie sind Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, und führen Sie jede übung, die Sie wünschen zu tun, die von ihm/Ihr - aber denken Sie daran, sein/Ihr job ist, sich zu irren auf der Seite der Vorsicht, und wenn alles, was Sie wollen, es zu tun "zu viel" Sie wird nie etwas tun und bleiben wie Sie sind.

Sie sollten mit den Vorbereitungen beginnen sofort, aber auch ein Datum in der Zukunft sagen wir 3 Wochen, wenn Sie bereit sein werden zu cal es Ihr Erster Tag vorbereitet. Cold turkey Ernährung ändern Sie es schwer. Festlegen einer routine-übung jeden Tag ist härter. So starten heute "versucht" zu ändern, so dass in 3 Wochen haben Sie die Möglichkeit hatten, zu implementieren verschiedene Dinge einfach mehr. Dann werden Sie gut zu gehen.

+240
Qullbrune 16.10.2014, 14:19:51

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+206
Karthik Thangavelu 01.09.2012, 09:49:45

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+205
trybik 16.07.2010, 02:06:41

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+183
Hamish Finch 12.10.2015, 07:09:43

Leider gibt es keine übungen für die Straffung der Haut, aber Sie können Produkte wie Kokosöl, aloe vera und anderen topischen Produkten, um wieder Elastizität der epidermis.

Dass gesagt wird, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Essgewohnheiten in Bezug auf die Nährstoffe und die Vermeidung von direkter Sonneneinstrahlung wird helfen, pflegen Sie Ihre Kollagen Ebenen hoch, so dass die Haut schneller reagieren, um das Gewicht Verlust.

Im schlechteren Fall gibt es kosmetische Chirurgie Verfahren, um überschüssige Haut aufgrund der schnellen Gewichtsverlust.

Meine Empfehlung ist, nehmen Sie die lange Straße. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis man das Gewicht, das Sie haben... es zu verlieren in einer gesunden Art und Weise sollte eine Weile dauern, zu. Dachte, zum Glück, nicht so lange, wie es dauerte, um dorthin zu gelangen.

+161
user559 03.06.2014, 08:48:44

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+120
Colin Gislason 25.07.2019, 04:39:15
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+83
dima03101983 27.02.2014, 14:45:31

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

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antongnom 02.04.2017, 11:16:10

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