Würde ein Bulgarian Bag Hilfe meine Klimaanlage oder Langstreckenlauf?

Ich bin auf der Suche an verschiedenen Arten von Klimaanlage zu steigern, meine Langstrecken-Rennen Geschwindigkeit und ich habe gehört, Bulgarian Bag , die Ziele zur Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer, während auch das hinzufügen, um die Allgemeine Konditionierung.

Hat sich schon mal jemand verwendet eine dieser Taschen für einen längeren Zeitraum und wenn ja, würden Sie empfehlen, mit Ihnen für die Konditionierung funktioniert?

+935
Deb Crowell 17.06.2018, 06:11:55
29 Antworten

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+925
ClareSudbery 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+921
user69882 04.03.2019, 04:32:25
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Als amerikanische Rote Kreuz Rettungsschwimmer-Ausbilder kann ich mit absoluter Gewissheit sagen, dass es für die 300-yard-schwimmen ist es egal wie viel es ist vorne kriechen oder wie viel es ist Brust, aber Sie können nur schwimmen diese zwei Striche und die kann nur dann schalten, Striche an einer Wand (nicht in der Mitte von einem pool).

Auch ist es wahrscheinlich, dass Ihr Lehrer haben Sie die 300-yard-schwimmen, dann wird die zeitgesteuerte Ziegel-abrufen schwimmen, dann die 2 Minuten Lauffläche mit sich die Hände.

Ich weiß, das ist nicht, was Sie hören wollen, aber die beste (und eigentlich einzige) Weg, um besser schwimmen zu schwimmen.

Wenn das absolut nicht der carve-out viel Zeit zu schwimmen, dann würde ich auf folgende:

  • Cardio (Laufen/Radfahren/Laufen Treppen Hinauf und Hinab, Etc.)
  • Kern (Push Ups, Sit Ups, Plank, Etc.)
  • Schultern (Push-Ups, Plank, Etc.)

Sie können auch arbeiten Sie Ihren Brust-Technik durch die Verlegung auf Ihrem Bett mit Ihrem oberen Brust, Hals und Kopf hängen aus dem Bett. Verlegung auf diese Weise wird verhindert, dass Sie aus ziehen Sie Ihre Arme zu weit unten, und Sie können üben, Ihre Arme und Beine auf diese Weise.

+910
7r3y 06.10.2011, 05:49:30

Klingt wie Sie haben eine Ausbildung für etwas großes (wie ein marathon?). Ich würde vorschlagen, immer ein Herzfrequenz-Messgerät, das Ihnen erlaubt, um die Grafik der Daten wie die Garmin Forerunner 405. Es ist super einfach zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem gadget mit GPS capabality vor allem, wenn Sie tun, cardio (also laufen, Radfahren), können Sie sehen, wie Ihre Herzfrequenz erhöht auf Hügeln.

Ihre Herzfrequenz-Werte natürlich verbessern, wie Ihre Muskeln werden effizienter von Ihrem training. Das Training eventuell leichter auf dein Herz, es wird trainiert. Nicht sicher, was dein Ziel ist (D. H. die Zeit? Abstand?) aber training Ihren Körper zu gewöhnen, zu sagen, laufen 20 Meilen pro Tag wird eine 5K Rennen ein Kinderspiel! So können Sie trainieren für etwas größeres, wenn Sie möchten, um noch effizienter zu werden in etwas kürzer.

+886
Youhanna Parvizinejad 25.05.2012, 17:21:25

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+792
Eli Lansey 10.03.2015, 07:32:58

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+773
surf81 05.04.2014, 12:21:03

Beim spielen von Schach gegen den computer habe ich einen trick, um schnell zu entscheiden, ob ich dabei bin, weiß oder schwarz. Wenn das Datum ungerade ist (zB. Juli 21) ich Spiele schwarz. Wenn es auch (zB. 22. Juli) spielen ich weiß.

Dies stellt sicher, dass Sie trainieren, ebenso wie schwarze oder weiße Spieler langfristig und erspart Ihnen die Notwendigkeit, zu entscheiden oder merken, welche Seite muss zunächst dieser Zeit.

Wenn es irgendeine langfristige Auswirkung starten Sie Ihre Hantel-übungen immer mit dem gleichen arm, dieser trick völlig verdünnen Sie es.

+770
Soarer 24.02.2012, 15:52:23

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+755
Huiwei 25.11.2016, 20:18:19

Es hängt davon ab.

Wenn es ist, die durch übung dann können Sie:

  • dehydriert sein
  • haben begann zu fallen
  • eine schwache Rumpfmuskulatur
  • nicht atmen voll

etc. Wenn es keine übung-induzierte, möchten Sie vielleicht, um es sah.

Manchmal werden Sie sich im wesentlichen sofort, wenn Sie inhalieren voll, bücken, stecken Sie Ihren finger in den Bereich, der Schmerzen (nicht so gut für butt Stiche), und vollständig ausatmen. Ein paar Wiederholungen notwendig sein könnten.

Wenn es geht Weg, nach, dass es wahrscheinlich wegen den oben genannten Gründen, oder vielleicht ist es einfach passiert ohne besonderen Grund. Wenn es nicht gehen Weg nach, dass dann eine Pause.

+701
gerl 05.07.2014, 19:56:42

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+662
user3555093 22.09.2017, 03:41:07

Ich arbeite in einem Fitnessstudio, die haben nicht ein squat rack (Sie haben eine Smith-Maschine, aber ich benutze es nicht). Ich habe das getan, goblet squats für die letzten paar Wochen. Ich mag Sie. Ich fühle mich wie meine form ist viel besser, als wenn ich Langhantel wieder Kniebeugen. Der Nachteil ist, dass die Fitnessstudios Hanteln gehen nur bis zu 85 Pfund. Ich Riss meine Leiste vor einem Jahr, und hatte nicht geklappt, für 6 Monate, während ich versuchte, mich zu heilen lassen (es tut immer noch weh nach PT, aber ich bin verzweifelt auf der Arbeit wieder raus und hockt nicht die Mühe, es zu sehr). Nach all dieser Zeit ab und zu wollen, vorsichtig zu sein mit meiner Leiste, 85 Pfund ist jetzt in Ordnung. Ich bin aber stärker als Sie es sich ziemlich schnell und bald werde ich brauchen, um in der Lage sein, mehr Gewicht.

Mit Hantel side-Kniebeugen, ich kann noch mehr Gewicht, aber es tut weh, meine Hände und mein Griff ist auch nicht besonders toll. Sie neigen auch dazu, zu schlagen und meine Beine. Ich fühle mich wie seine immer noch ein großes Training, aber meine form ist Weg und ich fühle mich wie ich nach vorne lehnen zu viel. Ich kann Sie machen, aber nicht ideal.

Ich habe versucht, zercher squats, aber zusammen mit vorderen Langhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass meine Arme müde werden, lange bevor Sie meine Beine tun. Ich kann hinzufügen, mehr Gewicht als ich haben für goblet squats, aber ich bin immer noch eingeschränkt durch meine Arme.

Gibt es eine form der Kniebeuge, dass sich nicht zu stark auf Ihrem arm Stärke aber auch nicht erforderlich, einen squat rack? Ich weiß, dass ist wahrscheinlich zu viel verlangt, aber auch wenn ich schauen, um einige home-Geräte, die ich vielleicht bereit. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, ich kann eine zercher oder anderen front squat, ohne so viel Schmerz? Ich kann machen Beinpresse und anderen Maschinen, aber es ist nicht das gleiche wie eine Kniebeuge.

Danke!

+655
Bambus 24.07.2014, 05:15:54

Sie haben ein gutes Volumen-Stiftung mit einer Laufzeit von mehreren Monaten. Sie haben auch trainiert Ihren Körper, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit, indem Sie es über und über erneut. Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie die Praxis schneller laufen. Da Sie offensichtlich können nicht nur gehen und laufen 6 Minuten Meilen für eine Stunde, müssen Sie brechen Ihr Training in schneller läuft getrennt vom rest. Hier werden zwei Techniken:

  1. Nach dem Aufwärmen, laufen 400 Meter in einem schnelleren Tempo (1 minute schneller als die normale Geschwindigkeit) oder 200 Meter (2 Minuten schneller, dann zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit, die Sie zum ausführen der 400 Meter. Wiederholen Sie 8-10 mal. Begründen, die ein umfassendes Training für den Tag, laufen Sie nicht weiter danach.

  2. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie an Ihre anaerobe Schwelleberechnen Sie Ihre Schwelle hier). Die rate, an der Ihr Herz liefert Sauerstoff, um Ihren Körper ist oft der limitierende Faktor für die Geschwindigkeit. Läuft die an oder über der anaeroben Schwelle stellt der Anreiz zur Verbesserung dieser Grenze. Das ist schwierig, training, so haben Sie zu arbeiten bis zu, aber das Ziel wäre, führen Sie für 20-30 Minuten. Tun Sie dies nicht mehr als einmal in der Woche, weil es erfordert Ruhe, um von zu erholen.

  3. Schließlich könnten Sie davon profitieren, vom laufen ein wenig mehr oft. Der Allgemeine Konsens ist, dass zweimal die Woche ist das minimum für die Beibehaltung Ihrer fitness-level, und Sie müssen drei mal in der Woche zu verbessern, zu einem anständigen Preis. Sie brauchen immer noch Ruhe, obwohl, so starten bei drei mal die Woche und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie weiter steigen. Vielleicht tun sprints einen Tag, Schwellenwert-training an einem Tag Ihren normalen Lauf eines Tages.

Gehen von 8:30 Meilen um 6:00 km ist ein bedeutender Sprung, aber es ist machbar. Da Sie tun, um 10k Entfernungen, ich Stimme mit John, das ist nicht elite level Geschwindigkeit. Es ist sehr schnell, aber es ist eine erreichbare Geschwindigkeit für viele Menschen, die sind geduldig und können in die Arbeit gebracht.

+652
doinablackcat 12.09.2019, 23:43:09

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+638
BearLord 09.12.2010, 19:40:57

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+632
stirner 21.08.2011, 06:59:31

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+629
Harshad Kavathiya 11.12.2013, 09:24:47

Mein Freund und ich nehmen Sie 5-15 Minuten Pause für jede Stunde während des Studiums. Wir möchten produktiv sein, sich während dieser Pausen. Die meisten Tage, die wir tun, push-ups während dieser Pausen. Aber am Tage, wenn unsere oberen Körper Muskeln sind wund von push-ups, wir würden gerne tun, irgendeine Art von schnelle/einfache Bein-Training.

Was ist ein Vorschlag für einen "push-up wie" Bein-Training, dass wir tun könnten, während 5-15 Minuten-Pausen ohne Ausrüstung?

+598
chrisdahfuh 03.03.2017, 12:38:30

In meinem Fall meine dominante Seite war schwächer als die andere Seite. Ich weiß nicht ob es der richtige Ansatz, aber ich verwendet, um zu stoppen, bei 2 Wiederholungen niedriger als meine Grenze von der schwächeren Seite. Zum Beispiel, meine linke hand war stärker als mein rechter(obwohl ich Rechtshänder). Für eine einzige Bizeps-curl, die ich verwendet, um zu tun 8 Wiederholungen mit dem linken(auch wenn ich könnte, 12), und 10 mit meinem Recht(das war mein limit). Über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei habe ich bemerkt, dass meine beiden Arme waren gleich stark.

+489
Anshuman Fotedar 08.09.2015, 07:13:42

Die Schulter ist ein erstaunlich Komplexes Gelenk, das ermöglicht eine sehr Breite Palette von Bewegung. Der Punkt der Rotatorenmanschette ist, um die Kugel Gelenk in der Mitte des Schultergürtels. Es ist ein stabilisierender Muskeln, nicht aber das primäre mover.

Ich denke, es ist ein großer Fehler zu behandeln, Reha - übungen, wie Sie auch Kraft übungen. Wenn ein Physiotherapeut vorschreibt, Reha-übungen, die Sie tun, mit einem Versuch zur Wiederherstellung der Gelenk normalen Betrieb. Die steigende Belastung auf eine der übungen machen kann verursachen Reha länger dauert als die stärkeren Muskeln neigen dazu, halten immer stärker und die schwächeren Muskeln neigen dazu, sich zu wünschen, Sie.

Wenn Sie grünes Licht für die Wiederaufnahme der regelmäßigen übung, stellen Sie sicher, dass Sie tun, also mit der richtigen form. Auch stellen Sie sicher, dass Ihre Hilfe-übungen helfen, halten Sie Ihre Schulter Gelenk sitzt direkt da, wo es hingehört, wenn Sie in Ruhe sind.

+452
Cole Phillipson 10.03.2018, 02:47:39

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+364
chlmpay 21.09.2012, 14:21:14

Kohlenhydrate bekommen haben und die "schlechten rap" in den letzten Jahren. Für jeden Artikel oder nicht-standard-Diät, die dämonisiert Kohlenhydrate, Sie finden die gleiche Anzahl nicht. Bemerken die Diskrepanz , mit der ersten Antwort hier gepostet.

Außer unter den Bedingungen von Hunger, es wurde angenommen, dass das Gehirn hatte immer einen ausreichenden Vorrat an Glukose. "Solange dies der Fall ist, in hinsichtlich des Bewusstseins, die neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Glukose nicht immer in großen Mengen, um optimal lernen zu unterstützen und memory-Funktionen", sagte Gold, Direktor der Medizinischen Gelehrten Programm in der Universität von Illinois-College von Medizin.

Alle Registrierten Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht eine gute Sache, denn Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff. Sie liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen Sie im Gehirn funktioniert. Und, während es gibt keine Vereinbarung über die langfristige Wirksamkeit von null-Kohlenhydrat-Diäten, die möglichen Folgen sind weithin bekannt.

Das beste, was Sie für sich tun können ist es, sich kompetent auf, wie bestimmte Lebensmittel Einfluss auf Sie, denn unabhängig von der landläufigen Meinung, es gibt keine solche Sache wie eine Universelle Diät, die die Bedürfnisse aller Menschen.

+360
user137891 28.01.2018, 11:51:11

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Aber, soweit ich weiß, die Muskeln müssen 36 Stunden (ungefähr) zum rest. So, in der Theorie, wenn ich will Muskeln aufbauen und ich habe eine optimale Ernährung für diesen Zweck, ist eine routine wie diese OK :

  • Tag 1 : Beine (Muskel)
  • Tag 2 : Oberer Körper (alle Muskeln)
  • Tag 3 : Beine
  • Tag 4 : Oberkörper
  • Tag 5 : Beine
  • Tag 6 : Rest (es ist week-end dude !)
  • Tag 7 : Ruhe
  • 8. Tag : Upper Body
  • Tag 9 : Beine
  • 10. Tag : Upper Body
  • 11. Tag : Beine
  • 12. Tag : Upper Body
  • Tag 13 : Ruhetag
  • Tag 14 : Ruhetag

(Beispiel auf zwei Wochen, damit dein Oberkörper nicht kleiner sein als Ihre Beine)

Gibt es genug Ruhe in dieser routine ? Zu wissen, dass diese routine ist für "bodybuilding".

UPDATE FÜR DIE KLARSTELLUNG

Da einige Antworten nicht wirklich die Beantwortung meiner Frage, es scheint, meine Frage ist nicht wirklich klar.

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

+328
Shane Williamson 15.05.2010, 08:58:44

In dem Buch Die Wissenschaft des Yoga, William Breit diskutiert diese im detail. Mein Fazit: für Maßnahmen der Herz-Kreislauf-fitness, Yoga ist schlechter als aerobic-übungen. In der Tat eine kleine Studie der Yoga-Lehrer (die in riesigen Mengen yoga) festgestellt, dass Sie etwa äquivalent in den Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (VO2-Max, etc), um jemanden, der joggt 3-4 Stunden pro Woche. Yoga ist auch schlechter als Krafttraining für mehr Kraft. Nicht wirklich allzu überraschend: übungen entwickelt, um zielgerichtet bestimmte Ziele überlegen sind Flexibilität übungen.

Aber yoga hat bedeutende Vorteile. Er beschreibt Studien, die zeigen, dass yoga kann die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Behandlung von Rückenschmerzen (eine Theorie, die das beugen der Wirbelsäule Sauerstoff an den Bandscheiben, die können nicht verschoben werden, soviel in eine sitzende Lebensweise). Es reduziert die Stresshormone, erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und diverse sonstige kleine Vorteile. Die großen Vorteile zu kommen scheinen bei der Behandlung von Schulter-oder Rückenverletzungen.

Persönlich, ich tun alle drei: yoga, GEWICHTE und cardio. Von den drei yoga ist die am meisten Spaß, also würde ich sagen probiere es aus. Das stellt in der Regel ein gutes Gefühl, zu helfen, mit meinen Rückenschmerzen. Es kann nicht sein, besser als andere Formen der übung auf die meisten Maßnahmen, aber es lohnt sich um Ihrer selbst Willen.

+259
CORDIC 12.01.2017, 12:44:57

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+236
Koss9 10.08.2012, 06:04:45

Manchmal Abfackeln ist nicht zu vermeiden, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie können. Im wesentlichen geht es verschwendet Energie auf ein bereits schwer heben. Ein gutes setup für overhead stehen, drücken Sie wie folgt:

  • Daumen rund um die bar-so lange Sie ein Anfänger sind
  • Hände greifen nur außerhalb der Schultern (dies wird bringen Sie Ihre Ellbogen, bis einige)
  • Bar über den Deltamuskel (Schultern), nicht auf dem Schlüsselbein
  • Ellbogen leicht nach oben, aber nicht ganz
  • Halten Sie Ihre Kern eng
  • Beim bewegen Kopf zurück, um klar die bar, bringen Sie die Ellbogen direkt unter den Handgelenken, wie Sie gehen bis
  • Schieben Sie Ihren Kopf durch, wenn die bar ist über der Stirn auf
  • Ziel in der Rippetoe Ausrichtung (bar über Schulterblatt über die Mitte-Fuß)

Das grundlegende setup ist aus einem Artikel, den ich gelesen von Bill Starr, der stark beeinflusst hat Rippetoe und Beiträge regelmäßig genug auf der Start-Stärke-Website. Die wichtigsten Punkte zu dieser Einrichtung sind die Tatsache, dass mit der Handhaltung, Ihre Ellbogen sind gezwungen, in die richtige start-position, und es gibt nicht viel Raum flare Sie überhaupt nicht. Damit verbessern Sie Ihre Trizeps-Stärke, und setzen Sie Sie in einer position, wo solide lats wird Ihnen helfen werden, eine stabile Plattform zu schieben Sie die Leiste nach oben aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, während der Aufzug. Ihre Bauchmuskeln sind ein großer Teil des Erhaltens dieser bar, und nicht überdehnen Ihre unteren Rücken.

+232
Jake W 20.03.2012, 20:48:58

Ich sah diese Frage und es ist genau das, was ich fordere. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, ich will zu erklären.

Ich bin nur 137 Pfund. Art von skinny für einen 24 Jahre alten Mann. Aber, Ihr seit 4-5 Jahren seit ich habe einen kleinen Bauch, in meinem Bauch und Seite Fett um ihn herum. Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Von was ich gelesen habe, ist es unmöglich zu tun-spot-Reduktion (ich.e versuchen zu vermeiden, ein Fett aus bestimmten Teil des Körpers). Auf die Frage, die ich erwähnte, eine der Antworten erklärt, um das Fett zu reduzieren durch·den Körper aus, was wiederum die Beseitigung der Bauch Fett als gut. Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers, und ich glaube, wenn ich irgendeine Art von sport, der den Bauch Fett in 4-6 pack würde ich mich sehr freuen. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut.

Aufgrund meiner situation, was soll ich tun? Ich werde verpflichtet, alles zu tun, zu opfern, um loszuwerden, diese fiesen kleinen Bauch, auch wenn es dauert ein Jahr oder länger, bis das endgültige Ergebnis, aber ich hoffe, ich werde sehen, allmähliche änderungen einmal in eine Weile.

+187
Malcolm Wright 16.02.2015, 14:13:15

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+150
DMolloy 08.04.2012, 00:03:22

Hi Jimmyk (und willkommen),

In Erster Linie sollte man nicht Kreuzheben mit Kurzhanteln. Deadlifting 60-kg auf jedem arm ist das völlig anders aus deadlifting ein 120-lb Hantel. Bitte, wenn Sie interessiert sind, deadlifting und/oder Gewicht hocken, kaufen Sie eine Langhantel (am besten ein Olympia-one).

Zweiten, finden Sie Neuling gewinnt in fast alles im Leben, einschließlich übungen. Wenn Sie beginnen eine Diät-Programm, Sie verlieren Ihr Gewicht schneller zu Beginn und dann stall/reduzieren, irgendwann. Das ist normal; nicht besessen über Sie. Solange du weiterhin die Intensität, die Ihre Gewinne (Fettabbau, Muskelaufbau, etc.) wird fortgesetzt.

Wieder, wenn Sie bereit sind, Muskeln zu gewinnen, müssen Sie mehr als 12-kg-Hanteln. Sie kann nicht gut Radfahren durch das Reiten ein Dreirad. Sie brauchen die richtige Ausrüstung für das richtige Ergebnis.

Will Riss bekommen? Entweder ein Fitness-Studio beitreten, das die Ausrüstung oder den Kauf Ihrer eigenen Ausrüstung. Dann starten Sie ein Programm wie StrongLifts, Starting Strength, oder Wendel ' s 5-3-1. Ihr Grundprinzip ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die gehoben oder transferiert Wählen eines der Programme, führen Sie es für mindestens 2 Monate und beobachten Sie das Ergebnis für sich selbst :).

Glücklich Training :).

+124
Wilher Distu Lima 13.04.2015, 19:06:21

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+114
please help 20.12.2018, 20:44:21
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+21
Senthilkumar Annadurai 26.06.2015, 22:43:45

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