Unterschiede zwischen hammer curl und eine regelmäßige curl

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+264
AnnaRadus 21.05.2019, 08:25:40
25 Antworten

Während die anderen Antworten erwähnt mehrere mögliche Ursachen, die Sie nicht ansprechen, warum. So, ich werde hinzufügen meine 2 Cent hier, werde ich die base vor allem auf die Ergebnisse der Dissertation von Tine Willems von der Universität Gent (Belgien), die sich auf die intrinsische Risikofaktoren für die übung damit verbundene geringere Schmerzen in den Beinen und Murphy et al. in einer Studie über Risikofaktoren für untere Extremität Verletzungen.

Das erste, was Sie verstehen müssen, über Verletzungen, ist, dass es viele mögliche Ursachen, und Sie alle interagieren mit einander, so kann es schwierig sein, um jede form der Verletzung. Sie können eine Verletzung entweder aus einer einzigen überlastung, die mehr als eine Gewebe-maximum-Toleranz (trauma) oder aus mehrfach überladen, wodurch eine übernutzung Verletzungen. Wie sind Sie wahrscheinlich zu erhalten eine Verletzung in Ihrem schwächsten Glied, Sie wollen verhindern, dass übermäßig zu belasten.

Die Faktoren, die verursachen könnten, diese werden unterteilt in extrinsische und intrinsische Risikofaktoren. Unter den extrinsischen Risikofaktoren zählen wir Dinge wie:

  • schlechte Qualität-Schuhe, weil Ihre material-Eigenschaften nicht konstant sind, Sie können laden Sie Ihre Gelenke in unerwarteten oder einfach die falschen Wege.
  • harte Untergrund-Flächen, wenn Sie ein unerfahrener Läufer, dann haben Sie wahrscheinlich eine schlechte Technik. Vor allem schwerere Läufer, das bedeutet, dass, wenn Sie landen, werden Sie nur unzureichend dämpfen den Aufprall durch beugen alle das gemeinsame. Stattdessen, Sie landen mit einem harten Aufprall, die überlastung der Muskeln/Weichteile um den Knöchel, die müssen die Last tragen.
  • Belastung, dabei laufen als cardio-Training erfolgt bei niedrigeren Geschwindigkeiten und benötigen so weniger Kräfte. In der Erwägung, dass, wenn Sie wollen, zu tun, sprint-Intervalle, erhalten Sie in kurzen Abständen von hoher Intensität, bei denen Sie sehr hohe Kräfte. Sind Sie eher, um nachhaltig ein trauma bei höheren Intensitäten, weil du bist Körper ist nicht mehr in der Lage zu widerstehen die Kräfte. Jedoch ist durch verschiedene intrinsische Faktoren, Belastung ist auch ein problem in den Anfang-Läufer, weil Ihre Körper noch nicht angepasst an die Belastungen des Laufens.
  • die Häufigkeit des Trainings, wenn man schon riskieren Sie eine überbelastung Ihrer Muskeln, die Sie brauchen ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Jedoch, viele " fit " Anfänger springen im laufen den Kopf des heels und übertreiben sich, indem Sie nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe.

Zu den intrinsischen Risikofaktoren sind:

  • ein Mangel an Erfahrung, die als Hinweise oben kann dazu führen, überlastung, aufgrund falscher Fuß-Platzierung, die ungenügende Dämpfung der Aufprallkräfte und Ihre Muskeln/sehnen nicht angepasst laufen Lasten.
  • schlechte aerobe fitness ist, könnte eine veränderte muskelrekrutierung Muster, das verändert die Verteilung der Kräfte, die durch den Muskel-sehnen-Komplex. Es hat auch einen negativen Einfluss auf Ihre Lauftechnik und bewirkt, dass Ihr Körper weniger in der Lage zu widerstehen, bestimmte Belastungen.
  • frühere Verletzungen, wenn Sie erlitten haben, Verletzungen in der Vergangenheit und möglicherweise wieder einsetzt unzureichend, sind Sie eher, um nachhaltig neue Verletzungen aufgrund von lax sehnen -, Muskel-Stärke der Beeinträchtigung und Ungleichgewicht oder Narbengewebe.

Es gibt mehrere andere, wie die Körper-Zusammensetzung (hoher BMI), posturalen Stabilität, anatomische Fehlstellung oder eine mangelnde Beweglichkeit der Gelenke und Bewegungsbereich. Jedoch, der stärkste Beitrag ist zurückzuführen auf eine ungünstige biomechanische laufendes Muster. Die wichtigsten Faktoren für Knöchel-Verstauchungen wurden: die Landung zu viel auf der lateralen Seite der Ferse, abschieben zu medial und zu spät resupination während der roll-off. Die meisten von Ihnen werden sich verbessern, wenn Sie Steigerung die Stärke der Muskeln um den Knöchel und verbessern Sie Ihre Rollen aus (erfordert etwas Erfahrung).

Für übernutzung Verletzungen der wichtigste Faktor war: erhöhte inversion (Fuß - /Knöchel) und die Steigerung der Belastung unter der medialen Seite des Fußes. Dies ist in der Regel als (über -) pronation, das hat verschiedene negative Einflüsse. Unter Ihnen sind rotatorische Belastung auf den Schaft, erhöhte Belastung auf die weichen Gewebe und stabilisierenden Muskeln. Ein weiterer Risikofaktor war eine mehr nach vorne, position der COP auf den ersten Fuß-Kontakt, das deutet auf einen Mangel der frühen pronation, die erforderlich ist, um den Aufprall zu absorbieren Kräfte, so erfolgt dies weiter vorne in der roll-off in eine exeggerated form. Jedoch, während zu viel oder zu spät pronation wird als problem angesehen, das genaue Gegenteil ist nicht gut. Alle diese Bewegungen kommen von einem Mangel an Muskelkraft, schlechte Steuerung der Muskulatur und Technik oder die falschen Schuhe.

Also, was können Sie tun?

Versuchen Sie, verwalten Sie Ihre extrinsische Faktoren: so Holen Sie sich die richtigen Schuhe, versuchen Sie, Training-on-software U-Bahnen, verwenden Sie ein Trainingsprogramm oder sich eine Leichtathletik-club, der Ihnen hilft, rate Begrenzung Ihr Training Frequenz und Intensität sorgt auch für ausreichend Erholung.

Brauchen Sie einen checkup um zu sehen, ob einige der intrinsischen Risikofaktoren auf Sie zutreffen oder nicht. Jedoch in allen Fällen das, was Sie selbst tun können, ist: stellen Sie sicher, dass Sie in eine anständige Form, bevor Sie erhöhen Ihr Tempo; eine anständige aerobe Kapazität nicht garantieren, Sie sind angepasst, ausgeführt werden. Wenn Sie eine Geschichte von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche übungen zur Stärkung dieses Bereichs. Yoga ist eine großartige übung, weil es mischt Stabilisierung der Gelenke mit der Erhöhung der Reichweite der Bewegung.

+989
Sophw33 03 февр. '09 в 4:24

Ich hörte auf den Arzt Oz einmal, dass das trinken von kaltem Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen in einer eher passiven Weise, da der Körper arbeiten muss, um zu wärmen Sie es wieder auf. Würde dieses Konzept praktisch die Arbeit im Allgemeinen? Konnte ich nur drehen Sie den thermostat einige, und es mir helfen, Gewicht zu verlieren?

+983
Pnemonic 24.05.2016, 12:25:39
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Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+934
chenweiqiang 28.05.2019, 23:29:25

Keine. Es wird niemals einen Punkt, wo Sie haben, um zu konsumieren Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen, um Ihre protein (oder irgendwelche anderen) Ziele, aber Sie können es einfacher machen.

+869
SaintandSinner 22.05.2018, 23:39:17

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+868
Jeannie Dolby 19.02.2011, 11:26:42

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+842
Serra Behymer 27.04.2013, 21:17:09

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+752
willowbrook14 14.08.2011, 09:48:17

Ich hab meist diese Frage, um sicherzustellen, dass es ist nicht etwas, ich bin Blick. Ich habe Essen eine ziemlich spezielle Diät für über die letzten 6 Monate - vor allem, weil ich es mag - und ich gewonnen habe ungefähr 15 Pfund im gleichen Zeitraum.

Täglich für Frühstück habe ich eine Shaklee Soja-Pulver-protein-shake gemischt mit einer Banane; crushed ice; Wasser; und entweder Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. (Und 2 Tassen Kaffee)

Für mittags habe ich einen gemischten grünen Salat mit Cashew-Nüssen, Sonnenblumenkernen und Goldenen Rosinen, mit Ranch dressing. Auch - 2 Stück Pepperidge Farm Vollkorn-Brot mit Country Crock.

Und dann zum Abendessen habe ich verschiedene Dinge.

Ich bin gefragt, ob es etwas gibt, was ich aufgeführt für Frühstück oder Mittagessen, das wäre der Schuldige.

Es sehr gut sein kann, was ich für das Abendessen, aber ich wollen, stellen Sie sicher, dass das, was ich vermute zu sein, eine gesunde Ernährung (das genieße ich) ist nicht das problem.

Auch - zusätzliche info: ich das Rauchen im Oktober. Ich habe nie gedacht, zweimal über meine Ernährung vor dieser Zeit - meine Lieblings-dessert war eine Dose Vanille-Zuckerguss. Ich Wiege (jetzt) 216 lbs, 6'1, 37 Jahre alt.

+742
Lomka 25.06.2011, 04:23:49

Schlagen Sie sich leicht mit einem stick könnte ein guter Weg, um zu starten, wenn Sie nicht sehr gut im Umgang mit Schmerzen. Aber ausreichend Beurteilung der Knochendichte sollten Sie anstreben, um irgendwann (Betonung auf irgendwann) schlagen eine harte Oberfläche mit etwa 10% der erforderlichen Kraft zur Fraktur der Knochen-du bist training. Wenn Sie sich jemals gewünscht, um zu tun, tiger Stil Kung-Fu zum Beispiel, würden Sie brauchen starke Finger und die Spitzen von den Knochen hätten zu stark, dicht und unempfindlich aus Schmerz. Shaolin Mönche würden buchstäblich poke Baum.

Ich würde anfangen, Stanz-einige Zeitungen mit Klebeband an der Wand, und langsam nehmen Sie die Zeitung Weg, als die Monate vergehen. Schließlich können Sie punch harten Oberflächen ohne Probleme. Sie wird abgerundet Knöchel und haben einen harten Körper.
Es ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern für die Allgemeine Prävention von Verletzungen. Wie Sie Altern, verlieren Sie die Knochendichte, aber wenn Sie bereits eine hohe Knochendichte werden Sie nicht brüchig, wenn Sie alt sind.

Versuchen Sie, springen bis knuckle-push-ups zu Ihrem Körpergewicht routine-übung. Bei deinem Gewicht sollte ein angemessenes Auswirkungen auf Ihre Knöchel, um mit zu beginnen.

+702
Takumi 04.09.2016, 13:36:19

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+637
finfac 25.09.2017, 13:28:16

Guten Tag, meine routine ist wie folgt:

Routine:

10 Minuten warm-up.

  • Montag: 200 crunches
  • Dienstag: Arme; 5 übungen 4X20
  • Mittwoch: Beine: 7 übungen 4X20
  • Donnerstag: Brust: 5 übungen von 4X20
  • Freitag: 200 crunches und 40 Minuten cardio.

Am Ende jeder übung Mach ich 20 Minuten auf cardio-Geräten.

  • Samstag: 1 Stunde walking

Ich habe es geschafft, zu verlieren Gewicht von 15 Kilogramm mit dieser routine, in 6 Monaten, ich fühle mich sehr gut, aber ich muss noch mehr Gewicht verlieren. Der Punkt ist, dass ich schon Meister, die diese routine-und jetzt bin ich in einem dilemma, sollte ich erhöhen Sie die Wiederholungen oder sollte ich das Gewicht erhöhen auf die Maschinen? Ich habe noch zu verlieren, etwa 10 Kilogramm, aber jetzt ist es schwer für mich zu halten, Gewicht zu verlieren..

Danke.

+619
Ryan 186 23.01.2015, 21:29:34

Legen Sie einige Ziele.

Es ist schwer, um wieder in den swing der Dinge, ohne etwas konkretes zu arbeiten. Sich hinsetzen und planen Sie einige Ziele, die man erreichen möchte, dass alle in einander.

Als Sean Punkte heraus, er kommt schnell zurück. 5 Wochen, Sie sind nicht völlig geschwächte noch. Common lore ist, dass abhängig von Ihrem eigenen persönlichen Physiologie, die Sie bekommen können Weg mit ein oder zwei Wochen der Inaktivität. Nach dieser Zeit verlieren Sie etwa 2 Tage fitness für jeden Tag der Fortsetzung Inaktivität. So wird es dauern, ein paar Monate, um wieder zu zu sein, wo Sie waren, bevor der off-Zeit.

Auch, nicht schlagen Sie sich oben drüber. Das Leben passiert jedem. Es sei denn fitness ist Ihre monetären Beruf, es ist ok zu Wandern aus, in der das Unkraut hin und wieder. Setzen Sie kleine Ziele, wie "Get in die Turnhalle 2 mal in dieser Woche, und 3 mal nächste Woche". Sobald Sie sich mit diesen, dann planen Sie ein paar größere Ziele. Sie sollten immer einige Kurzfristige, Mittel-und Langstrecken-Ziele, die Sie hinarbeiten.

+612
aaaronic 12.10.2011, 14:55:03

Wahrscheinlich könnten Sie erreichen, indem Sie die Maschine Schulter drücken, Kurzhantel-Schulter-drücken, Langhantel-military press, side lateral raises, front wirft, Rückgang und fliegt 3 mal die Woche für 2 Jahre, um wirklich erhalten Sie mit "cannonball" Aussehen.

+601
Jefim 21.02.2014, 00:37:56

Man sollte nie den Atem durch den Mund, weil es bewirkt, dass man schneller müde ist als durch die Nase atmen. Sollten Sie joggen mit dem einatmen von Luft aus der Nase und auch ausatmen aus der Nase.

+584
macarthurdent 25.10.2012, 11:22:08

Okay es gibt so viel Informationen alle über das Netz, und jeder hat unterschiedliche Meinungen. Ich bin so verwirrt und ich weiß nicht, wie zu beginnen.

Ich bin jetzt 27, und ich verwendet, um sein übergewicht. 97kg (213lbs) von Körper-Gewicht und der Körpergröße von 177cm (5'9ft)

Ich habe angefangen, karate-Klassen, 3 mal in der Woche ( er tut es immer noch und Liebe es ), und ich verlor über 10 kg (22lbs) nach 1 Jahr. Dann habe ich langsam angefangen weniger zu Essen junk-Lebensmittel, Essen mehr gesund, aber noch konnte nicht, Gewicht zu verlieren. also ich sah einen Ernährungsberater, und ich schaffte es zu verlieren weitere 15kg (33£) im Laufe von 1 und einem halben Jahr.

Ich bin jetzt bei 71 kg (156lbs), 15.5% der Körper Fett und BMR von etwa 1670. Ich esse so viel gesünder jetzt. Ich glaube nicht, trinken etwas anderes als Wasser oder Milch und habe aufgehört Zucker verpackt Lebensmittel wie Eis und Schokolade.

Jetzt ist mein Ziel, Muskelaufbau und starke. Ich bin ein sehr schwacher Mensch, und ich habe keine sichtbaren Muskeln.

Das problem ist, ich habe noch die Fette, speziell am Bauch, love handles, Brust, und ein wenig auf Arme und Rücken. und ich weiß nicht, ob ich sollte auf einem kalorischen Defizit oder kalorischen überschuss an dieser Stelle.

Ich habe gehört, über dieses Ding namens Körper Neuzusammensetzung. einige Leute sagen, es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, und es funktioniert nur für Anfänger. Und ich bin mir nicht sicher ob ich das als "Anfänger", oder sogar, wenn ich will, zu tun body recomp.

Ich möchte auch nicht zurück zu gehen, um nur schneiden Kalorien nur. Ich möchte Muskeln aufbauen und Kraft verlieren, während das extra-Fett, die Sie Links auf mich. Ich bin wirklich müde, schwach, nicht auf der Suche muskulös wie ein Mann.

Ich bin auch Angst vor der Sammelproben, weil ich nicht wollen, um die Fette, die ich so hart gearbeitet, um zu brennen über die Jahre.

Sorry für das lange Lesen

Bitte geben Sie mir einen Rat oder irgendetwas, das hilfreich ist den Weg zu meinem Ziel. Vielen Dank.

+524
lizhen52 13.12.2017, 11:08:31

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+508
user24551 28.09.2010, 12:53:49

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+502
sanek1987 16.10.2013, 01:47:38

Wenn ich mein Training am morgen gleich nach dem Frühstück. Wie verteile ich meine protein-Zufuhr über den Tag. Ich bin stützen meine Ernährung auf

  • Rindfleisch
  • Gebackene Bohnen
  • Eier
  • Milch

Auch für Training am morgen gleich nach dem Frühstück, was ist die beste Zeit für die carb-Zufuhr.

+397
Genevieve Laurin 28.07.2015, 04:57:14

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+379
jo hall 12.07.2013, 00:15:38

Es ist wirklich nicht so einfach, wie Kohlenhydrate sind entweder energetisch genutzt oder Sie in Fett verwandeln. Lyle McDonald hat einen tollen Artikel, der darüber berichtet, Nährstoff-Speicherung und-Oxidation.

Nährstoff-Speicher

Kohlenhydrate können gespeichert werden, wie die Leber oder Muskel-Glykogen, die unter seltenen Umständen, in die Sie umgewandelt und als Fett gespeichert. Nahrungsfett ist gespeichert-in Fettzellen, oder werden kann, gespeichert im Muskel als intramuskulären triglyceride (IMTG). Unter bestimmten pathologischen Bedingungen, Fett wird gespeichert in Orten ist es nicht eigentlich gehen soll, ein situation genannt ektopische Fettspeicherung. In einem sehr realen Sinne gibt es keine wahr-Shop von diätetische protein obwohl Aminosäuren aus protein Verdauung, werden verwendet, um verschiedene Proteine und Hormone im Körper. Die Skelettmuskulatur ist im wesentlichen ein 'store' von protein im Körper. Gibt es keinen store von Alkohol im Körper.

Fett-Oxidation

Aber für den größten Teil des aufgenommenen nahrungsfetts hat wenig Einfluss auf den Fett - brennen in den Körper; das ist, wenn Sie Essen Nahrungsfett, Ihr Körper erhöht nicht die Fettverbrennung. Eine Ausnahme ist, wenn ein absolut massive Menge an Fett (80 g) verbraucht auf einmal, sondern auch dann ist der Effekt ziemlich mild. Einige spezielle Fette, vor allem Mittel - Triglyceride, sind eher eine Ausnahme; Sie sind oxidiert in der Leber direkt. Vielmehr, der primäre controller von diätetische Fett-oxidation in den Körper ist, wie viele Kohlenhydrate, die du bist Essen, das erkläre ich kurz.

Carb Oxidation

[Da der Körper nur etwa ~500 Gramm carb speichert es]ist extrem gut in der Modulation der Kohlenhydrat-Kohlenhydrat-oxidation Aufnahme. Mehr Kohlenhydrate Essen und Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate (Sie speichern auch mehr Glykogen); Essen Sie weniger Kohlenhydrate und verbrennen Sie weniger Kohlenhydrate (und Glykogen Ebenen drop). Dies geschieht für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich das ändern Insulinspiegel (fructose, zum Beispiel, da es erhöht nicht den Insulinspiegel, erhöht nicht die Kohlenhydrat-oxidation) und einfache Substrat Verfügbarkeit. Und, wie sich herausstellt, ist Fett-oxidation ist im Grunde Umgekehrt in Bezug auf die Kohlenhydrat-oxidation.

Protein Oxidation

Wie ich oben erwähnte, eine unterschätzte Tatsache ist, dass etwa die Hälfte der alle aufgenommenen Nahrung protein wird in der Leber metabolisiert (details auf diese finden Sie in Der Protein-Book). Einige davon oxidiert ist für Energie, während andere umgewandelt werden in andere Dinge (wie Glukose und ketone) für den Einsatz an anderer Stelle. Aber, protein oxidation Preise ändern in Reaktion auf die Aufnahme. Also, wenn die Proteinzufuhr steigt, oxidation erhöhen; wenn die protein-Aufnahme geht nach unten, oxidation Preise sinken. Diese änderung ist nicht sofort (wie es mehr oder weniger ist für Kohlenhydrate) und dauert 3-9 Tage, um auftreten, aber mis-Verständnis dieser Prozess hat dazu geführt, dass einige alberne Ideen wie protein Radfahren.

Mit bekommen, dass aus dem Weg, können wir beginnen zu verstehen, die Rolle von Fett aus Einem Primer auf Ernährung pt 2

Natürlich, eine primäre Rolle von Nahrungsfetten in den Körper verwendet werden für Energie-und angenommen wurde es viele Jahre, daß dies die einzige Rolle von Fett, um Energie zu liefern Lagerung. Dieses war besonders wahr, der gespeicherte Fett, die war gedacht für Jahrzehnte auf, nur eine passiv-depot von Energie, sondern es stellt sich heraus, dass Fettzellen tun viel mehr in den Körper, die Hormone produzieren und solchen, die auf unzähligen Prozesse, die an anderer Stelle im Körper (ein Thema habe ich auch ausführlich diskutiert die Website und in meinen Büchern).. Fette finden sich auch in den Membranen der Zelle in den verschiedenen Geweben (und die Art von Fett gespeichert werden, kann es beeinflussen verschiedene zelluläre Prozesse). Wie gut, Fette können verwendet werden, um Eicosanoide, Chemische Botenstoffe aus, die aus bestimmten Fettsäuren, die beeinflussen zahlreiche biologische Prozesse. Bestimmte diätetische Fette können auch Auswirkungen auf gen-expression in bestimmten Zellen, die einen Einfluss auf Dinge wie Fett Speicherung und oxidation und viele andere.

Also, was ist Nahrungsfett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett?

Fett ist vor allem eine Energie-Quelle, und der Körper ist Favorit zu speichern. Es hat auch eine Vielzahl von anderen bekannten und unbekannten Funktionen im Körper als pro das Zitat oben. Fett ist auch die einzige Quelle von essentiellen Fettsäuren, fettlöslichen Vitaminen und anderen Nährstoffen.

Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht dasselbe Prinzip gilt für Fett...

Wie immer ist die primäre Determinante, ob Fett gespeichert bleibt gespeichert oder verwendet wird, die für Energie insgesamt kalorische Gleichgewicht. Wenn Sie Essen, Kalorien-überschuss, wirst du Fett speichern. Aus Kohlenhydraten und Proteinen, dies wird auftreten, sobald lean Lagerhallen voll sind oder nicht zugänglich ist. Obwohl Fette sind effizient gespeichert, diese Geschäfte werden genutzt für Energie (zum Beispiel während des Schlafes), es sei denn, Sie bleiben in einer Gesamt-Kalorien-überschuss für den Tag.

+296
Finni 17.07.2016, 06:49:29

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+267
Arcanist Lupus 01.04.2016, 08:49:52

Die Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist wahrscheinlich nur Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Über das kalte Wasser, die Studien, die ich gelesen habe (1,2) vermischt werden.

Nur aus einer rein medizinischen prospektiven, "kalte Wasser" ist definiert als die Wassertemperatur unter 68F-77F (20C-25C). Es gibt vier Phasen:

  • Kälteschock-Antwort
  • Kalte Entmündigung
  • Unterkühlung
  • Circumrescue Zusammenbruch

Die unteren drei, die Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, wie Sie sich (im Prinzip) aus der vollständigen immersion, Verlust von Muskel-Kontrolle, Hypothermie und schließlich von Schäden, die von einer mit rescue sich. So schauen die Kälte-Schock Antwort. Von Medizin für Moutaineering, 6. Auflage:

Plötzliche eintauchen in kaltes Wasser regt die eine oder mehrere große inspiratorische Keuchen, die in der Regel gefolgt von hyperventilation und kann auch sein, verbunden mit einem erheblichen Zuwachs in den Blutdruck und die Herzfrequenz. Personen mit Herzerkrankungen auftreten können Herzstillstand oder herzkammerflimmern. Wenn der Kopf untertaucht, das Keuchen reflex führen könnte aspiration von Wasser und sofort ertrinken.

Die anschließende hyperventilation in der Regel nachlässt innerhalb von Sekunden zu Minuten konnte aber übertrieben werden und verlängert durch emotionalen stress und Panik. Unkontrollierte hyperventilation macht die Koordination der Atmung mit Schwimmbewegungen sehr schwierig, die dazu führen könnten, zu ertrinken. Theoretisch -, Kälte-Schock kann auftreten, in Wasser wärmer als 68 ° F (20 ° C), obwohl diese Effekte sind mehr lebensbedrohlich bei Temperaturen unter 59 ° F (15 ° C) und verschlechtern, da Wasser die Temperatur sinkt.

Während also manche Leute tun hop in sehr kaltes Wasser und genießen Sie es, anderen Menschen wirklich sterben dabei. Der text ich bin referencing ist die Suche im Feld Fälle von Menschen, die fallen oder springen ins kalte Körper von Wasser schnell, so dass die Anwendbarkeit dieser zu einem normalen Haushalts-Einstellung mit einem "kalten" Wasser Dusche, ist fraglich. Unabhängig:

Der beste Weg, um zu minimieren Kälteschock geben Sie kaltes Wasser in eine langsame und kontrollierte Art und Weise und zu halten, den Kopf aus in der Flüssigkeit eingetaucht. Einzelpersonen sollten sich darauf konzentrieren, wie Sie durch die erste minute, Unterdrückung Panik, und bewusst immer die Atmung unter Kontrolle.

Also vielleicht nicht einfach nur da stehen und lassen Sie das kalte Wasser, blast Sie auf voll. Leichtigkeit in Sie.

+264
ttj 15.05.2019, 18:52:31

Zunächst für 3 Monate ist eine sehr kurze Zeit zu bemerken, signifikante Unterschiede, so gibt es möglicherweise Veränderungen an Ihrem Körper, dass Sie noch nicht bemerkt. Haben Sie vielleicht stärker werden, ohne es zeigt doch, haben Sie vielleicht schneller geworden, ohne dass Sie es bemerken, es während Ihres workouts.

Zweitens, wenn Sie wollen gut Aussehen, weil ich denke, dass ist die Art von Fortschritt, die Sie sich beziehen, in Ihrer Frage, das Essen ist ein riesiges Geschäft. Sie sollten mindestens über eine ausgewogene Ernährung und eine Art von Ziel, wie viele Kalorien Sie benötigen, um entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln.

Drittens, schalten Sie Ihre routine ist ein wichtiger Schlüssel zur Verbesserung Ihrer fitness oder Konstitution. Wenn Sie getan haben die gleiche workout 3 Tage pro Woche für 3 Monate in einer Zeile, die Sie ändern möchten, auf. Ich würde empfehlen verschiedene workout jeden Tag der Woche und Wechsel diese ca. alle paar Wochen. (alle 6 bis 8 Wochen ist ein guter Anfang)

Sie können dies tun, in der Art und Weise der Einbeziehung von neuen übungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie tun die übungen, die Sie tun und schalten um das Gewicht/Menge der Wiederholungen machst du pro Satz.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es mich wissen, ich bin glücklich zu helfen.

+199
pda 23.11.2019, 07:31:39

Nein, nur cardio ist eine schlechte Methode, zu erreichen, eine gut aussehende/gesunden Körper. Der optimale Weg ist mache Krafttraining + gesunde Ernährung.

Ernährung ist der Weg zu verlieren, das extra-Fett. Sie sind nach diesem Teil.

Muskelaufbau erreicht man durch das spannen Sie Ihre Muskeln. Sie nicht wirklich das tun cardio.

+145
juanbretti 07.09.2019, 10:29:53

Ich bin ziemlich fit, gehen in die Turnhalle seit August (halt nur in den Januar und startet wieder) dabei 60 Bein nach vorne schwingt und die Knie Biesen (aus schwebenden position), 30 Wiederholungen auf die ab-Rad, 45 pull ups (Vorder-und Rückseite mit Blick auf Arme), 3 Wiederholungen plank für 1 minute, 45 sitzende Brust zieht (50-60kg) und 45 Schulter drückt.

Ich hab das vor 3-4 mal in der Woche, und begann zu laufen gehen (3-5 Meile läuft) oben auf, dass, weil ich nicht wirklich bemerken, eine andere, um die Menge von Fett, die sich um mein Kinn, oder jedes schrumpfen auf das Reserverad derzeit sitzen rund um meine Hüften.

Ich bin eine ziemlich dünne Kerl, und verlor eine Menge von Fett in der Turnhalle und gewinnt an Masse. Ich bin ungefähr 5ft 11" und wiegt etwa 80kg (gleiche, wie wenn ich ging in die Turnhalle im Dezember).

Wie kann ich verlieren das überschüssige Fett um mein Kinn (vor allem unter dem Kinn) und um meine Hüften?

Ist diese übung ab ich genug zu tun, um loszuwerden, das Reserverad, oder sollte ich verschiedene Dinge zu tun?

+101
coin750 16.12.2018, 08:17:34

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