Woche, ohne ein Fitness-Studio, was statt dessen?

Ich mache Starting Strength Programm und ich werde meine Heimatstadt für Weihnachten. Ich werde nicht in der Lage sein, um Zugang zu einem Fitness-Studio gibt. Was kann ich stattdessen tun? Ich weiß nicht, wie die Idee, nicht etwas zu tun für eine Woche, vor allem, dass ich wahrscheinlich viel zu Essen gibt.

Ich kann immer tun Liegestütze, Kniebeugen, situps. Haben Sie noch andere Ideen, wie ich die ersetzen kann regelmäßiges training für eine Woche?

+287
Hosein Rezaei mehr 18.02.2016, 15:02:44
25 Antworten

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+993
Judy Ball 03 февр. '09 в 4:24

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+940
Kiran karki 31.12.2018, 07:37:26
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Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+837
tragicmonkey049 24.09.2017, 19:19:04

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+674
Thomas Toler 15.08.2015, 02:52:38

Nein, soweit die Wissenschaft bisher in der Lage zu sagen, dies ist nicht richtig. Das ist zu sagen, das Essen an eine bestimmte Zeit des Tages nicht dazu führen Sie Ihrem Körper irgendwie mehr oder weniger Energie aus der Nahrung, die Sie Essen oder lagern mehr oder weniger als Fett. Oder wenn Sie es tut, der Unterschied ist nicht signifikant.

Von WebMD:

Nach Angaben des US Department of Agriculture ' s Weight Control Information Network web-site, “es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Essen. Es ist, was und wie viel Sie Essen und wie viel körperliche Aktivität, die Sie tun, während des ganzen Tages, der bestimmt, ob Sie gewinnen, verlieren oder Ihr Gewicht halten."

Aus RealSimple.com:

Die Theorie: Sie verbrennen die Lebensmittel, die Sie Essen früher in den Tag, während late-night-Kalorien, die sitzen in Ihrem system und in Fett verwandeln.

Die Realität: Kalorien können nicht sagen, Zeit. "Ihr Körper verdaut und nutzt die Kalorien der gleichen Weise morgen, Mittag, und Nacht," sagt Mary Flynn, Ph. D., ein Forschungs-Ernährungsberater am Miriam Hospital in Providence.

Von NetDoctor.co.uk:

Mythos
Lebensmittel gegessen, spät in der Nacht ist die Mast.

Tatsache
Viele Diäten, die Ihnen sagen, nicht zu Essen nach einer gewissen Zeit in den Abend. Sie sagen, der Körper speichert mehr Fett, weil es nicht verbrannt ist, mit jeder Aktivität. Ein Studium an der Dunn Nutrition Centre in Cambridge zeigt etwas anderes.
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Die Ergebnisse zeigten die große Mahlzeit gegessen, spät in der Nacht nicht machen, der Körper speichert mehr Fett.

Von BBC News:

Wissenschaftler an der Oregon Health & Science University in den Vereinigten Staaten durchgeführten tests auf 47 weiblichen Affen. Sie fanden kein link zwischen, wenn die Tiere aßen und ob oder nicht, Sie setzen auf Gewicht. .
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"Die Quintessenz ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn Sie es Essen", sagte er zu BBC News Online. "Ihr Körper nicht wirklich erkennen, welche Tageszeit es ist. Es ist ein bisschen ein Mythos.


Fazit: Was zählt, ist, was Sie Essen, und wie viel nicht, wenn Sie es Essen.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass es keinen nutzen überhaupt zu bekommen, Kalorien früher in den Tag. Was Essen Sie früh am Tag können Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel, und somit Ihren hunger Empfindungen für den rest des Tages. Wenn Sie Essen ein herzhaftes Frühstück mit protein und langsam brennende Kohlenhydrate, die Sie wahrscheinlich fühlen sich weniger hungrig während des Tages, und Sie können weniger Essen.

Umgekehrt, wenn Sie schlecht Essen den ganzen Tag, lassen Sie Ihre hunger zu bauen und vielleicht geht durch insulin-Schocks, weil von junk-Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, möglicherweise haben Sie starke Heißhungerattacken in der Nacht und eher geneigt sein, zu binge Essen.

Auch Menschen können dazu neigen, mehr zu Essen als "snack" Lebensmittel in der Nacht, dass Sie nicht gegessen haben, früher in den Tag. Für Beispiel, der erste link, den ich gepostet sagt:

Die Menschen Essen in der Nacht für eine Vielzahl von Gründen, die oft wenig zu tun haben mit hunger, von Befriedigung verlangen zur Bewältigung von Langeweile oder stress. Und nach dem Abendessen snacks, die nicht dazu neigen gesteuert werden. Sie bestehen oft aus großen Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln (wie chips, Kekse, Süßigkeiten), gegessen im sitzen vor dem Fernseher oder computer. In dieser situation ist es nur allzu leicht zu konsumieren die gesamte Tasche, Karton oder Behälter, bevor Sie es begreifen. Neben den unnötigen zusätzlichen Kalorien, Essen zu nah an dem Schlafengehen kann dazu führen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Also in dem Sinne, dass Sie Ihr Essen Verhalten und Entscheidungen kann unterschiedlich sein spät in der Nacht, als wären Sie während des Tages, kann es klug sein, für Sie to get Ihre Mahlzeiten im früher, wenn es bedeutet, Essen gesünder Essen oder weniger hungergefühl. Allerdings, wenn Sie planen, alle Ihre Mahlzeiten für den Tag im Voraus, und legen Sie Sie beiseite in separate lunch-Boxen, und Sie nicht zu Essen, alles andere aber, was Sie gepackt, am Ende des Tages wäre es relativ egal wenn Sie wählen, zu Essen, der Inhalt dieser lunch-Boxen. Wenn Sie hatte Ihr Abendessen auf 5pm, oder wenn Sie hatte es um 11 Uhr, wie lange, wie Sie aß die gleichen Lebensmittel in den gleichen Mengen, es würde nicht haben einen spürbaren Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme oder-Verlust.

+673
Alenanno 04.09.2018, 07:57:48

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+604
Paul Redmond 30.01.2013, 11:48:06

Die kurze Antwort: Es ist sicher zu tun, cardio täglich.

Der Einsatz von "intensiv" hängt wirklich davon ab, Ihren Körper. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre routine durch starten mit 20 Minuten täglich ausgeführt werden und dann in der Woche nach der 30, 40, usw. schließlich kommen zu einem "intensiven" Herz-Kreislauf-Training, dann ist es in Ordnung.

Werfen Sie sich in eine Intensive routine jeden Tag haben, ohne die build-up verursachen kann bestimmte Muskeln oder Gelenke haben eine harte Zeit zu halten.

Beispiel: ich Spiele basketball im Sommer, wie meine form von cardio zu mager bis. Ich beginne mit 1-3 Tagen in der Woche, für 1-2 Stunden. Auf den ersten, meine Knie werden ein bisschen wund, nach dem spielen und nach Woche 3-4 ich bin bei 5+ Tage die Woche, mindestens 2 Stunden am Tag ohne Schmerzen.

Mit cardio (wie bei vielen Dingen), je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie an es. Es ist alles über Tempo (bewegt sich an Ihrem Körper ist Rhythmus) und einfach nur aufmerksam zu, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie glauben, Sie brauchen einen Tag frei nehmen, aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für cardio. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Ruhe spiegeln die Arbeit, die Sie machen werden (die Bereitstellung Ihren Körper mit der Nahrung es braucht, um mithalten).

+587
AllenW 27.05.2018, 08:56:57

Ich Lebe im Süden von Spanien, und wir haben extrem heißen Sommern. Da hab ich fast jede übung in 3 mounts.

Ich übe langen Schwert Fechten, und wir haben einige training am vergangenen Sonntag, und ich bemerkte, dass ich verlor eine Menge fitness und, was schlimmer ist Kraftausdauer. Nach wenigen Minuten des Kampfes konnte ich kaum steigen, meine Arme. Das problem ist, dass wir ein großes Ereignis in zwei Wochen.

Es ist möglich zu gewinnen Kraftausdauer in solchen Zeit ? welche Art von übungen sollte ich tun ?

+555
Luke Simmons 29.03.2010, 00:23:25

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+499
CryptoChronicus 11.10.2016, 13:11:04

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+477
Adrain Cabreza 14.01.2018, 23:17:31
Übung Bälle sind weiche, mit Luft gefüllte Bälle. Sie werden oft als Schweizer Bälle, aber sollte nicht verwechselt werden mit Medizin Bällen. Fragen werden entweder über die Bälle selbst oder andere übungen, in denen die Kugeln verwendet werden.
+451
Pratiksha Jadhav 12.03.2013, 00:02:48

Ja, es gibt eine Menge von fitness-Websites. Einige lassen Sie Sie verfolgen-Gewichtsverlust, einige stellen ein Trainingsprogramm für Sie und manche lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre workouts.

Aber mein Problem ist, in der Lage zu halten mit welchem Trainingsplan ich habe bis. Ich möchte eine Website, wo ich ausfüllen kann, in meinem eigenen Arten von Training, planen Sie eine Woche von Ihnen, und sogar planen einer Saison. Dann möchte ich die Website, um E-Mail mir und Fragen mich, ob ich ein workout abgeschlossen, und wenn nicht, mich zu Fragen, warum nicht.

Macht so etwas existieren?

+362
zhuguowei 28.06.2015, 01:38:06

Plötzlich läuft die Energie (die Art, die Sie erleben) heißt ein Zucker Absturz. Sie Essen, hohe Mengen an Zucker und einige Kohlenhydrate), bevor Sie gehen trainieren, so gibt es eine Menge von Zucker in Ihrem Blut. Diese Blöcke, die Ihrem Körper die Natürliche Energie reserve system (dein Körperfett).

Ihr Körper wird brennen, bis die ganze Energie in Ihrem Blut und Muskeln, während Sie ausgeführt werden, und als es ist die Energie (weil die natürlichen Reserven sind blockiert).

Versuchen Sie, diese:
1. Essen Sie mehr gutes Fett ist im Allgemeinen (Fisch, Nüsse, biologische Fleisch -, Kokosnuss-öl), diese geben dir Energie, ohne zu blockieren Ihren Körper Energie reserve system.
2. Essen Sie Kohlenhydrate (quinoa, wildem Reis und Süßkartoffeln) mindestens 1,5 Stunden, bevor Sie gehen auf eine Flucht.
3. vermeiden Sie das Essen 1,5 Stunden vor Ihrem Lauf.

Die Menge von Zucker in Ihrem Blut zu stören das menschliche Energie-reserve-system unterscheidet sich von person zu person, das ist, warum einige Menschen behandeln können, ein Teller voll pasta für das Rennen, aber einige können nicht.

Wenn Sie haben eine chance, überspringen Sie Kaffee vor dem Training. Es wird subtrahiert Wasser von Ihrem Körper, wenn Sie es brauchen die meisten.

+313
Loki Lak 17.05.2011, 06:44:17

Ich glaube nicht, dass es negative Auswirkungen auf Ihre fitness, aber es wird zu einem Bad in Ihrer Energie-Ebenen, und machen Sie eher zu erreichen, für die falsche Art von Lebensmittel, die später, als Sie so hungrig. Welche Lebensmittel haben Sie versucht, in der Mittagspause, die machen Sie schläfrig?

Pasta, oder etwas, das zu schwer ist, ist wahrscheinlich zu haben, diese zu beeinflussen.

Versuchen Sie, Einen Salat, einen wrap oder bagel, die diese nicht haben sollte beeinflussen, dass Sie schläfrig, und halten Sie Ihre Energie mehr konsequent in der gesamten Tag.

+273
Sundaynjan 03.07.2019, 21:30:17

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+261
Autum 20.01.2010, 05:20:46

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+259
himeraVIP 24.05.2018, 20:58:02

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+213
Brent Hawley 16.12.2010, 01:36:45

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+162
dabest1 08.01.2017, 18:51:09

Ich bin hauptsächlich bodyweight übungen zu Hause und habe bemerkt, dass ich die meisten übungen besser, nach einem kurzen warm-up-Sitzung. Im moment mein warm-up besteht einfach versuchen, um die Muskeln, ich will arbeiten, in der Bewegung ein bisschen.

Ich lese ein wenig über dynamische dehnen wird hier auf die fitness.SE und Frage mich, ob es verwendet werden kann als ein warm-up. Ich bin nicht daran interessiert, eine ganze stretching-Sitzung vor dem Training, nur einige von den Bewegungen, aber mit weniger Wiederholungen als warm-up zu haben, zumindest etwas Struktur in Sie.

Ist es eine gute Idee, Verwendung von dynamischen Dehnübungen als warm-up oder ein warm-up für den Körper-Gewicht-übungen gar nicht erforderlich?

+161
user143804 01.01.2016, 09:23:17

Lassen Sie uns einen Schritt zurück zu treten und zu verstehen, einige Grundlagen über die Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung. Ich werde das beliebte meme und dann versuchen, Sie anzuwenden, um Ihre situation.

  • Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Ich werde erläutern, auf diesem ein wenig später mehr.
  • Protein ist mehr thermogene. Thermogenese bedeutet, es erfordert mehr Kalorien zu verarbeiten. Und ja, protein hat eine höhere Thermische Wirkung der Nahrung (TEF) als entweder Kohlenhydrate oder Fett.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie nicht weniger Essen. Grundprinzip ist, dass, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Wo das Gewicht herkommt ist eine Funktion von Ernährung und Bewegung. Und beachten Sie die Korrekturen müssen innerhalb Grund hier.

Nun, bevor ich weiter gehen, ich will zu rufen, dass es zwei große Klassen von protein-shake Mischungen: mass-Gainer und einfachen protein. Mass-Gainer haben einen höheren carb-Inhalte und mehr Kalorien, und sind so konzipiert, dass Sie Gewicht gewinnen. Molke-protein und Kreatin-Nahrungsergänzungen enthalten nur genug extra, um etwas schmackhaft Aroma, sind aber zu großen teilen aus protein. Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, gehen Sie für die einfache Proteine. Alles ab diesem Punkt einfach zu tun hat mit der Makronährstoffe. Ob du Sie bekommen von protein-shakes, Essen oder Injektion; es spielt keine Rolle.

Wie bekommen wir mehr Muskelmasse?

Unser Körper reagiert auf stress, indem Sie die physiologischen Veränderungen, so dass es verkraften können, dass stress das nächste mal besser. Das ist wie die grippeimpfung und andere Impfungen arbeiten. Das gleiche gilt für den Aufbau von Muskelmasse. Sie haben, um stress in form von Bewegung, den Körper zu erzählen, die es braucht, um bereit für schwerere Arbeit. Sie dann brauchen, um dem Körper die Nährstoffe, die es braucht, zu bauen den Muskel und die Regeneration unterstützt. Es ist ein zwei-Schritt Prozess.

Es ist toll, dass Sie schwimmen 30m pro Tag 5 Tage pro Woche. Das problem ist, Ihr Körper wird sich nur anpassen, um den Punkt, dass es muss behandeln den stress, den Sie setzen es unter. Es sei denn, Sie tun etwas, Intensivierung der Arbeit, die Sie tun, ist der Körper einfach zu halten. Gewichtheber dies leicht tun, indem Sie mehr Gewicht auf die bar, oder tun mehr Volumen. Als ein Schwimmer Sie haben ein paar Optionen: versuchen Sie, mehr Runden in der gleichen Zeit (Steigerung der Intensität), oder erhöhen die Menge der Zeit, die Sie arbeiten (Erhöhung der Belastung). Es braucht größere Muskeln werden in der Lage zu sprinten effektiv, so rasieren Sie Sekunden aus dem Schoß der Zeit wird in dieser situation zu helfen. Wenn du eine Geschwindigkeit Wand, ergänzen das schwimmen mit einigen Krafttraining aufbauen, Schwachstellen, oder die Allgemeine Stärke.

Der andere Teil ist, Sie müssen genügend protein zu erhalten Ihr Muskel plus extra, so dass Ihr Körper verwenden können, zu bauen, größere/stärkere Muskeln. Für sesshaften Menschen, über .5g protein pro Pfund magerer Körpermasse ausreichend ist, um die Menge an Muskelmasse, die Sie haben. Das bedeutet, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr als das. Wie viel mehr werden Sie im nächsten Abschnitt. Auf top von, dass deine Muskeln benötigen Energie für die Wiederherstellung. Zum Glück haben Sie sich nicht sorgen, ob, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett.

Eiweiß: etwas gutes tun, heap nicht viel

Erstens, wenn Sie Nieren (Niere) Probleme, die Sie haben, zu begrenzen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Die Nieren tun, der Großteil des proteins Verarbeitung, und wenn Sie nicht gesund sind, können Sie überfordern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gesunde Menschen haben dieses problem nicht.

Haben Sie ein paar Strategien für die protein-Aufnahme, wenn Sie nicht versuchen zu tun, das Nötigste zur Aufrechterhaltung der Masse Sie haben. Gehen Sie für 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht , die mehr als genug sein wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Oder Sie gehen für die höheren TEF von protein selbst, und das Ziel für 30% der Kalorien aus protein.

Die Makronährstoffe haben die folgenden Menge an Kalorien pro Gramm:

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Teilen Sie die restlichen Kalorien, wie Sie möchten. Mehr als das, und Sie sind bis auf das Gesetz des abnehmenden Ertrags. Nun, wenn Sie nehmen sehr wenig Kohlenhydrate, Sie können induzieren Ketose. Mit der erhöhten Proteinzufuhr, Ihre Muskeln werden in Ordnung sein.

Letzte parting shot: wenn Sie einen höheren protein-Aufnahme, die überschüssiges protein kann start leeching Kalzium aus den Knochen. Sie müssen möglicherweise ergänzen Sie Ihre Kalzium, während auf einem hohen protein-Diät.

Weniger Kalorien Essen

Last but not least, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr brennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht hauptsächlich Fett, halten Sie Ihre Proteinzufuhr höher. Aber nicht übertreiben, die Kalorien-Defizit, wie, dass kann nach hinten losgehen in einem großen Weg.

Der beste Ansatz ist, passen Sie Ihre Kalorien-Zufuhr um 10-20%, bis sich die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie wollen. So lange, wie Sie Ihre übung ist vor Ort auf, Sie sind gutes Essen und die richtige ausgewogene Ernährung, das Fett wird kommen off.

+140
Kamil Kwiatanowski 13.10.2017, 16:00:21

Oft lese ich "wenn Sie trainieren Sie Ihre PC-Muskeln jeden Tag, Sie werden sehen, große Ergebnisse." Dies ist counter-intuitive, um mich, nachdem er gearbeitet, für viele Jahre. Ich weiß sicher, dass wenn ich nicht genug Ruhe, desto schlechter die Ergebnisse. Also, warum viele Leute empfehlen die Ausübung des PC-Muskels unterschiedlich (jeden Tag)?

+127
Circle Jugular 13.06.2012, 16:03:30

Forschung zeigt, dass man unglaublich mehr Größe und Stärke gewinnt durch tun schweres training Alltag im Vergleich zu tun, es 3 mal in der Woche(1) (Bei gleichem Volumen)

Auch:

Weitere, 2017 eine meta-Analyse von 15 verschiedenen Studien veröffentlicht, in theJournal of Sport Science(2) sagte:"die Ergebnisse zeigten eine inkrementelle Dosis-Wirkungs-Beziehung, wobei zunehmend höhere wöchentliche training Volumina führten zu mehr Muskel-Hypertrophie." Dies weist auf die Ausbildung Körperteile häufiger ist ideal für den Muskelaufbau, weil dieser Teil bedeutet einen höheren trainingsumfang insgesamt. Wenn Sie verbreiten Sie Ihre trainingsumfang über die Woche Ihre Muskeln haben mehr Zeit sich zu erholen und zu wachsen zwischen den Trainingseinheiten.

Nicht nur, dass die Ausbildung mehr gibt oft bessere Gewinne bei gleichem Volumen aber Ausbildung mehr oft eigentlich erlaubt für mehr Volumen über Zeit und Volumen, die direkt mit der Menge an Muskeln und Kraft können Sie aufbauen.

+91
H Mortimer 27.07.2019, 18:05:10

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+84
JetJet13 27.03.2010, 01:59:19

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+72
skacperski 06.08.2013, 04:15:05

Sie weiß nicht was Sie spricht.

Die Hüften tun nicht-Schnittstelle mit jeder Steckdose, sondern Sie enthalten jeweils eine Buchse, so dass es keinen Sinn macht, zu versuchen zu beschreiben, die Hüften, als bewegt im Verhältnis zu Ihren eigenen sockets. Darüber hinaus die Schenkel nicht bewegen aus der Hüfte buchsen außer im Fall der Hüft-Luxation, die eine schwere Verletzung in der Regel nur auftreten, in Fällen von schweren trauma. So sollten Sie einfach alles vergessen, was Sie sagt, über hip-sockets.

Die Bewegung, die Sie demonstriert in diesem video ist tatsächlich geringer ist, zurück, Drehung, kombiniert mit ein wenig hip Adduktion und Abduktion, um die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist im Grunde nur die Zuckungen Ihren po.

Brechen Sie die Bewegung nach unten in Segmenten:

  1. Der untere Rücken ist drehbar mit dem oberen Körper befestigt und der untere Körper in Bewegung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach vorne, mit dem linken Bein noch auf dem Boden (was eine leichte hip Adduktion in das Bein und das Rechte Bein restlichen findet parallel zum Boden (was eine leichte hip Abduktion in das Bein).
  2. Die Rechte Hüfte wird weiter verschleppt, wodurch das Rechte Knie zu erhöhen, so dass der Rechte Oberschenkel ist nicht mehr parallel zum Boden ist.
  3. Die Rechte Hüfte adducted, senken Sie das Rechte Knie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. Der untere Rücken ist gedreht wieder in die andere Richtung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach hinten, bis Sie über der linken Hüfte. Wieder, leichte hip Adduktion und Abduktion halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Ich werde auch beachten, dass es keine Beweise dafür, dass jede Art von "gluteal amnesia" oder "faul glute-Syndrom" tatsächlich existiert, und also in der Regel, sollte man wohl einfach ignorieren, wer schreibt "glute-Aktivierung" - übungen. Wenn Sie in der Lage sind aufzustehen, dann Ihr Gesäß sind zu aktivieren einfach nur gut. Wenn Sie nicht wären dann würden Sie nach unten fallen.

Es ist möglich, dass Sie das tut, abzuleiten, einige profitieren von diesen übungen, weil entweder, wie angegeben, wie der Anfang des Videos, Sie hat ein hip labrum Träne und diese übungen nur handeln, als ein warm-up, das bietet eine gewisse Erleichterung, oder nur, weil Sie konditioniert sich in eine placebo - /nocebo-Effekt, wo, wenn Sie nicht tun, diese übungen, es wirft Sie aus der geistig. Aber gehen Sie nicht denken, dass Sie tun müssen, um diese sich selbst.

+46
Edu Felipe 11.01.2013, 17:00:54

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