Kurze Achillessehnen stören mein buecken?

Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+335
user196176 10.04.2014, 06:03:22
17 Antworten

Ich bin ein 16 Jahre Alter Mann, ungefähr 5'7" (1,7 m) und 232lbs (105kg). Ich habe erst begonnen, gehen in die Turnhalle für über eine Woche jetzt. Da die Turnhalle nicht über einen trainer habe ich nur cardio (Crosstrainer 20 min,10min Radfahren und treadmil 20min).

Soll ich einfach weiterhin tun, bis ich bin, sagen 180-200 lbs (81-91kg) und starten Sie dann tun Krafttraining oder sollte ich jetzt beginnen?

+954
dimaremix1 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+929
Yati Lin Lact 24.02.2017, 21:13:11
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Ist es gut zu haben, protein-Ergänzungen, wenn Sie über Gewicht ? Ist es möglich, Muskeln zu gewinnen, indem er Proteine, während mit extra Körperfett ?

+921
Grave1 18.03.2014, 09:06:26

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+851
Bmosorio342 25.10.2019, 08:39:16

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+811
SageMusiee 30.01.2010, 06:30:41

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+791
user9871 14.10.2017, 04:45:47

Ich habe eine Menge von salsa-tanzen und-wie viele andere Tänze, die Sie brauchen, um zu haben, bestimmte Muskeln unbewusst und fast ständig angespannt, so dass die Tänzerin nicht daran denken müssen, 'flex' die ganze Zeit zu halten, Haltung, etc. Hoffentlich einige von Euch verstehen was ich hinauswill.

Indem Sie Muskeln angespannt meine ich zu erinnern, die Muskeln zu verwenden, um bestimmte Routinen richtig, ohne darüber nachzudenken.

Meine Frage ist, welche Art von übungen kann ich tun, damit mein Kern ist immer bereit, wenn ich es brauche, ohne zu denken? Wenn ich das mache dreht sich und dreht sich, vergesse ich oft zu angespannt mein Kern. Und weil der Kern ist ein stützender Muskel als eine zum ausführen von Aktionen verwendet, es ist sehr schwer, es zu benutzen.

+778
Ponmudi VN 25.03.2012, 20:31:51

Ich bin mir nicht 100% sicher was ab Stärke ist, aber ich denke, es ist ähnlich wie Stronglifts, und dieses ist die App, die ich verwenden -> App Hier

Sorry, wenn es nicht die gleichen übungen wie Starting Strength, aber wenn Sie fertig sind, das Programm sollten Sie einen Blick auf Stronglifts, wie ich denke, dass dies möglicherweise die Fortsetzung Programm SS, gefolgt von Madcow ' s 5x5.

+769
Shawn W 31.03.2011, 05:32:34

Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele, aber ich bin ein fan von verschieben der zahlen Weg von der subjektiven Welt von sich selbst (Pfund, Bund, Zoll) und in der objektiven Welt der Leistung.

  • Zeit - Beendigung eines 5k oder läuft eine Meile in weniger als 8 Minuten, oder 6.
  • Gewicht - deadlifting Körpergewicht oder hocken 150 oder 300 Pfund.
  • Mobilität - berühren Sie Ihre Zehen oder tun, eine Seite-split.
  • Herausforderung - der Teilnahme an einem Wettbewerb, wie ein 5k oder Olympic lifting oder einem judo-Turnier.

Wenn Sie wirklich wild über Gesundheit und Wissenschaft kann man sich in Verfolgung Ihrer VO2 Max.

Update

In einem Kommentar, Sie haben erwähnt, dass Sie besorgt sind, mit der tracking-Körper-Zusammensetzung, und insbesondere, wie gut Sie tun, ersetzen Fett mit Muskel -. Direkt die Stärke Maße: Bizeps schwanken, wie Sie gehen aus von Fett-zu-Muskel, und Sie Ihre Taille könnte stur sein für Wochen, aber wenn Sie können, heben Sie 200 Pfund, wenn Sie nur in der Lage sein zu heben 100 Pfund, oder wenn Sie tun können, drei mal so viele Klimmzüge wie vor, du bist stärker. Zeitraum. Wenn Sie Ihr Gewicht bleibt meist das gleiche zur gleichen Zeit, Sie sind stärker in Bezug auf Ihr Körpergewicht.

Ich würde anfangen, halten ein Trainingstagebuch mit Sätzen, Wiederholungen und gewichten. So, gestern habe ich 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 160 Pfund. Nächste Woche mache ich 3 Sätze von 5 bei 165. Wenn sich dieser trend fortsetzt, werde ich Objektiv und nachweislich stärker und meine Fortschritte gut dokumentiert sein. Finden Sie die akzeptierten Antworten in dieser Frage.

+688
Helgana77 20.11.2011, 17:01:27

Ich habe seit power twister Training für die letzten 3 Monate, und ich bemerkte, dass ich mehr Kraft, aber keine Muskeln (Brust und Arme). Für das Training bin ich mit einem 30kg power twister. Ich kaufte mir ein 60kg, aber ich kann mich nicht verbiegen, es überhaupt nicht. Haben Sie bestimmte workout-routine (NUR für power twister) targeting Brust, Arme und ein bisschen für den Rücken?

+528
CGULL 17.05.2014, 12:37:34

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+473
Alex bGoode 02.11.2017, 17:00:43

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+439
Will Sandalls 10.04.2015, 23:58:12

Dies ist aus meiner rant auf eine andere Frage:

Kein Gewinn nach 4 Monaten kontinuierlicher übung

Wenn Sie eine Natürliche lifter (keine anabolen Ergänzungen wie 90% der instagram-und Fitness-Studio Ratte Bevölkerung), der effizienteste Weg, um zu wachsen, ist systematisch, vielleicht sogar der einzige Weg. Für diejenigen, die nicht mit Eimer Steroide, die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist nicht ein lokalisierter Prozess. Für die meisten Teil, bei ausreichender Reiz, der das Muskelwachstum passiert, alle über Ihren Körper, anstatt in einem winzigen Ort. Als solche, die Arbeit betont den ganzen Körper, indem Sie eine große Last auf die Wirbelsäule, die den gesamten Körper unterstützen muss – wird zu mehr Wachstum in Ihrem Bizeps, als die Arbeit der Bizeps direkt. Um es anders auszudrücken, tut schwer trap-bar Kreuzheben wird mehr tun, um Ihre Arme größer als die locken. Eine beliebte Faustregel in der Aufhebung Welt besagt, dass, um zu gewinnen ein paar Zentimeter Umfang auf Ihre Arme, die Sie brauchen, um zu gewinnen über 15 kg Muskelmasse, und das ist ziemlich viel richtig. Sonst würden Sie sehen, Jungs, die zu Fuß rund um die eine Ausbildung nichts, aber Bizeps und, als Folge, wurden inverse T-Rex Typen mit riesigen Armen und kleinen Körper. Aber Sie müssen nicht.So Locken nicht Funktionieren? Natürlich tun Sie das. Ein Bizeps-spezifische Programm wird sicherlich fügen Sie einige arm-Größe, solange Sie tun alles, was sonst richtig ist, aber die Ergebnisse würden in der Regel blass im Vergleich zu dem, was Sie erhalten würde, wenn Sie haben ein Programm, das war voreingenommen gegenüber Kreuzheben oder einige andere großen, Gesamt-Körper-Bewegung. Ebenso eine Bizeps-spezifische Programm würde helfen, wenn Sie getan haben, die großen Bewegungen, die alle zusammen aber brauchen-spezifische Katalysator. Steroide, jedoch machen Sie Ihren ganzen Körper ultra reagiert auf jede Art von mechanischer Beanspruchung. Wenn Sie ausreichende Mengen von Steroiden, nichts funktioniert. Alle diese Körperteil-spezifische Routinen, ausgestellt durch unzählige bodybuilding-Magazine "geschrieben:" Bodybuilder haben uns alle einen riesigen Bärendienst. Sie überzeugte viele von uns, sich zu konzentrieren auf-curls, kickbacks, shrugs, anterior delt raises und leg extensions Wann sollten wir damit verbracht haben, eine Menge Zeit damit, große systemische Belastungen, die auf unsere Wirbelsäule mit zusammengesetzten Bewegungen.

Sie können nicht nur trainieren, Bizeps-3x in der Woche, wenn Sie nicht auf Steroide, und erwarten, um größere Bizeps. Zumindest nicht, nachdem Sie die meisten Ihrer "Neuling" bekommt. Gehen einige schwere Langhantel/Hantel Zeilen, Klimmzüge, rack zieht.

Darüber hinaus natürlich die "curl" ist mehr oder weniger die einzige Möglichkeit, direkt zu isolieren den Bizeps, aber wenn man immer den gleichen Dingen, sehen Sie das gleiche. Sie brauchen neue Impulse. Dein Bizeps wird sich anpassen (vor allem, da Sie drei mal in der Woche) sehr schnell auf die zwei übungen, die Sie tun derzeit. Sie müssen Sie zu schlagen aus neuen Blickwinkeln, führen Prediger locken, tun Schrägbank curls. Sie müssen Sie zu schlagen aus, neue Griffe, tun reverse curls, hammer curls. Sie müssen sich schlagen Sie Sie mit neuen Intensitäten und tempi, machen Sie eine schwere locken, tun Obermengen, dropsets, rest-pause.

Endlich, OK, nehmen Sie 150g protein, das ist nicht schlecht. Aber sind Sie tatsächlich Essen einen Kalorien überschuss? Sie können Essen, 200g protein und nur 800 Kalorien immer noch, Sie brauchen, um herauszufinden, Ihre Ruhe metabolische rate, ich.e Ihre wartungsstufe von Kalorien und Essen Sie mindestens 500 Kalorien mehr als das Niveau.

+253
Sandeep Chayapathi 14.01.2013, 15:15:50

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+196
goetz 27.06.2014, 04:07:37

Läuft rückwärts.

Haben Sie Leute gesehen, die marathons laufen, und Sie müssen führen Sie es von hinten auf halbem Weg, weil zu viel Schmerzen in den Knien?

Dies ist, da übertreiben die Vorwärtsbewegung. Ortopedists und Physiotherapeuten oft finden solche Kunden und interessanterweise dies ist im Zusammenhang mit Kraft-übungen für Skifahrer: wenn die Leute übertreiben Sie vorwärts, vergessen Sie die andere Bewegung, die rückwärts geht. Skifahren erfordert Gleichgewicht zwischen nach hinten und nach vorne besonders in den unteren Beinen. Geht nur vorwärts beeinträchtigen können, Ihre balance, also der Integration beider Richtungen der Ausbildung ist die gesunde Art und Weise zu verbessern, die Kraft zum Skifahren, weil die Stärke ausgeglichen werden muss.

Einer der einfachste Weg, um die Arbeit der "Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie" ist, um rückwärts zu gehen: rückwärts läuft, funktioniert die Muskeln wie Waden, Schienbeinen und vorderen Oberschenkeln. Rückwärts geht auch verbessert die balance in den unteren Beinen. Mehr Vorteile. Dann kombinieren Sie das mit Dingen wie Rückwärts Skaten, Rückwärts slalom skinng wie hier und Spaß haben.

Sie müssen eine balance finden, in vielen Ebenen, wie die muskuläre Ebene neuronale Ebene und die Koordinierung. Es ist ein bisschen wie frontstroke und Rücken schwimmen.

Mehr balance-Training.

  • Motivierende Anweisungen auf balance vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen , hier auf roller-skating
+117
user35017 18.11.2013, 00:51:49

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+48
zrslv 24.07.2015, 15:54:47

Wenn Sie hatte eine Menge von Körperfett, während aus der Turnhalle, es könnte der Grund sein, Sie wäre schwerer, Ihr Stoffwechsel langsamer, etc... man würde annehmen, dass eine Menge der gespeicherten Energie machen würde, die uns mehr Energie, stärker, aber ich erlebte es aus Erster hand in meiner teenager-Jahre, je fetter man wird, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren und jede Bewegung fühlt sich an wie Folter.

Jetzt kann es nur bedeuten, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten wieder und immer härter in der Anfang, aber in diesem Fall zeigt die Forschung, dass es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit bilden (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), funktionieren einfach und geduldig zu sein.

+19
Alexsandra2002 12.06.2010, 01:46:04

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