Mit Ellenbogen und Unterarm Schmerzen nach kettlebell Training

Ich habe das getan, kettlebell-Training und ich vor kurzem begonnen habe Schmerzen an der Unterseite meines Unterarms (rechts oben mein Ellenbogen).

Dies ist eine häufige Verletzung, die angibt, drück ich mich zu hart oder mache etwas falsch?

Gibt es eine bestimmte Art, sich zu erholen von diesem Schmerz neben nur Ruhe mein arm-Training?

+783
Filipe Barros 09.04.2012, 01:58:14
18 Antworten

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+975
Ben Epstein 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtheben, springen schaltungen(2x die Woche mindestens) beginnend mit basic-übungen bis zu fortgeschrittenen übungen in progression. Olympic lifting-mindestens 2x in der Woche.. versuchen Kurzhantel-cleans, schnappt, RDL ' s, etc.. Auch, laufen ist so einfach und schnell wie Sie Ihren Mechaniker.. einfach.. wenn ausgeführt wird, wechseln Sie die Ferse zum po, Schritt über (wie ein Schritt über hohem gras), und legen Sie den Fuß nach unten.. das wird halten Sie auf einem Konstanten nach vorne schieben und erleichtern die Natürliche Ausrichtung.. Auch, läuft alles raus, ist nicht gut, es sei denn, das ist wie einmal im Monat, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie müssen die Auswahl mit der Anfang der Woche am schnellsten, Mitte der Woche mittlerer Geschwindigkeit, und dann Letzte Teil der Woche, Geschwindigkeit, Ausdauer ( mehr tempo 70-80% Aufwand max).. reicht der Aufwand sollte immer zwischen 50-85%.. Wahrgenommene Anstrengung ist effektiver auf alles. Am Ende des Training, dem cool-down am wichtigsten ist 15 Minuten minimum langsam joggen.. es ist erstaunlich, wie diese eine Aufgabe verwandeln Sie. Auch, wenn Sie bewerten Sie Ihre Müdigkeit Ebene unterhalb einer 7/10 am Ende des workouts.. du hast zu viel.. IMMER.. es ist alles über den nächsten Tag.. jedes training sollte dazu führen, ein übergang in die nächste.. IMMER. Und das ist, dass. Genießen.

+884
Oussema Aroua 29.01.2013, 12:43:24

Nichts konkretes für Euch hier aber ich habe festgestellt, dass mit einer gepackten Hals , wenn dabei die Gemeinkosten hilft, Verringerung der Schmerzen in der Schulter ( ich meine Schulter Subluxation Jahren ). Die Verpackung scheint zu öffnen, meine Schultern Palette von Bewegung für einige Grund.

Update: ich habe es geschafft zu löschen, die meisten Schmerzen von meiner eigenen deckenlifter mit den cue, um meine Brust bis. Ernst machte einen großen Unterschied.

+775
DevOpsGuY 22.06.2012, 12:40:58

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+696
SageOwl 02.05.2017, 22:27:24

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber... es hängt davon ab.

Unabhängig von der Intensität, sollten Sie auf jeden Fall hinzufügen, Bouldern in Ihrem fitness-routine, weil Sie die unzähligen Vorteile, die physische und psychische Gesundheit.

Zu Ihrer eigentlichen Frage, die MET-Skala relativ zu Ihrem persönlichen fitness-level, so wie ein Läufer, ein nettes 20-minütiges joggen für Sie kann eine moderate Aktivität, für mich wäre es wahrscheinlich zu beurteilen, wie intensiv.

Für das Bouldern (und klettern), die Sie benötigen, zu berücksichtigen, drei wichtige Faktoren, Erfahrung, Körpergewicht und die route, die Sie versuchen.

Erstens, weil, wie Sie sagen, haben Sie nie getan, jede form von klettern, bevor, finden Sie alles, was neu ist; Ihre Körper, wirst nicht wissen, wie um sich zu positionieren (es ist alles in den Hüften!), Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Füße (sanft) oder halt mit den Fingern (so lose wie möglich), so dass alle Routen, die Sie versuchen, unabhängig von der Länge (Bouldern Routen werden traditionell kürzer und härter als Kletter-Routen) werden Sie ausübt, viel mehr Energie als jemand, der mehrere Jahre Erfahrung in der Uhr, ein 70 Jahre Alter Mann mit einem leichten Topf Bauch fließen, bis eine route, die Sie verbrachte gerade 30 Minuten kämpfen mit, es ist eine demütigende Erfahrung).

Zweitens, wenn Sie schwerer wird, ist es schwieriger. Leistung zu Gewicht-Verhältnis ist wichtig, aber im Allgemeinen kürzer, leichter Kletterer haben es leichter als schwerer, größer diejenigen (kurze Leute behaupten Sie dies, bis Sie blau sind im Gesicht, aber kürzere Leute können stärker werden, um zu machen, streckte sich bewegt, größer können die Menschen nicht kürzer).

Schließlich, die route selbst ist wichtig. Wenn Sie klettern auf große hält auf einer Platte (einer Wand, lehnt sich von Ihnen Weg), dann auch wenn Sie noch nie bestiegen und Sie tragen ein paar Pfunde, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig sein. Wenn, jedoch, Sie klettern eine lange route unter einem Dach, und Sie sind eine erfahrene, schlanke power house von einem Kletterer kann es immer noch Ihr Herz pumpt, weil der Körper Spannung, Sie sind für die Pflege für einen längeren Zeitraum.

Leider, weil diese drei Dinge, können nur Sie wirklich diese Frage beantworten.

Eine Sache, die ich vorschlagen würde, obwohl, mit den meisten neuen Kletterer, es gibt immer den Drang, sich schieben und klettern die härteste route können Sie aus der sich gehen (etwas, das würde als kräftige übung). Ich würde empfehlen, gegen diese für eine Weile. Versuchen Sie, und halten mit moderater Aktivität des Bouldern für ein paar Monate, nachdem Sie beginnen, den Grund, kann es Ihr Körper, besonders die Finger, eine Weile zu gewöhnen, um einige der einzigartigen Stressoren beteiligt klettern. Genießen Sie den Prozess des Lernens zu bewegen, in einer ungewohnten Art und Weise geübt, auf Routen, die Sie bereits tun, um Sie glatter und weniger Anstrengung. Betrachten Sie es als eine form der meditation in Bewegung.

+570
sijeesh 28.07.2014, 12:21:17

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+485
Phoebe Bui 21.03.2013, 22:33:30

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+424
Robert Algiers 09.05.2019, 22:18:14

Es ist wirklich keine richtige Antwort, sein ganz an Ihnen. Wollen Sie schauen 'verarscht'? Wenn dem so ist, schneiden.

Wenn Sie möchten, um weiterhin Fortschritte dann weiter Ihr Essen in einem leichten Massen-oder schauen Sie auf leangains/clean bulking.

Basierend auf Ihre Ziele, würde ich sagen, sollten Sie beginnen, ein Schnitt, wenn Sie sehen können Ihre Muskeln mehr dann zu prüfen, ob Sie sollten weiterhin auf einen niedrigen Körperfett Anteil-oder bulk-Rücken und mehr Muskeln aufbauen.

+384
ncdc 05.10.2012, 10:15:34

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+363
sssmailll 05.03.2013, 04:14:17

Ich benutze eine elliptische cross-trainer für Fettverbrennung übungen. Normalerweise, Sie empfehlen übung drei mal pro Woche. gegeben ich könnte täglich ausüben, was ist eine sinnvolle optimalen Trainingsplan? (mein Aktueller BMI ist 32, und es verwendet werden, um 26.5 vor ein paar Jahren).

Warum ist diese Frage nicht für die Meinung Antworten?

  • Kann also bekannt ist - Fakten - täglich elliptischen training zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen z.B. auf die Knie?
+317
atesba 22.01.2015, 05:23:27

Hi ich werde versuchen zu beantworten, nicht, weil ich weiß, die Wissenschaft hinter es, aber aus Erfahrung. Also ich war mit meinem Freund zu yoga mit mir und er hatte das gleiche problem. konnte Sie nicht berühren seine Zehen. Der yoga-Lehrer riet ihm, beugen die Knie ein wenig, wenn wir gefaltet. für wie ein Monat, er wird beugen die Knie und berühren seine Zehen, aber halten Sie die pose für etwa eine minute. es hilft Strecken die Rückenmuskulatur zunächst, die sind wirklich dicht. er wird das tun, wiederholt sich etwa 3 mal am Tag, halten Sie die pose für eine minute oder länger, wenn er wählte. Dann begann er, beugen die Knie weniger und weniger und jetzt kann er berühren seine Zehen. es dauerte 6 Monate, um dorthin zu gelangen. Ich schlage vor, das gleiche zu tun, mit täglichen Konsistenz. Sie habe noch nie verwendet die untere Rückenmuskulatur, die vor das ist, warum Sie schwergängig sind. so haben Sie, Sie zu trainieren, zu lockern, wenig durch wenig. hoffe, das hilft.

+290
Safe Alzabidi 06.09.2019, 08:11:51

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+215
user607324 23.09.2015, 17:49:32

Meine Körpergröße ist 172 cm, mein Gewicht schwebt über 77kg auf 75kg. Mein Ziel Gewicht ist 71 kg und ich habe in der Nähe, dass Sie Gewicht by doing 48 Stunden ohne zu Essen, während der Woche übe ich 24 Stunden jeden Tag. Ich merke, dass das Gewicht ist stur bei 77kg auf 75kg jede Woche und scheint nicht überall zu gehen.

Ich bin leicht aktiv, ich gehen / laufen jeden zweiten Tag und ich mache Kniebeugen und push-ups einmal oder zweimal in der Woche mit Seil springen geworfen. Meine Ernährung ist keto die meiste Zeit. Ich esse einmal am Tag. Was kann ich tun um aus diesem Trott ?

+201
ryryruti 24.11.2013, 00:19:38

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+182
LavonaEDorsey 13.01.2018, 18:05:28

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+162
Nikos Xenikakis 16.07.2013, 02:21:10

Wikipedia hat einen tollen Artikel mit einigen guten Studien verwiesen wird, zu Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Tabata ist eine form von HIIT. Es ist sehr eng in der Methode "Fight Gone Bad", die eine hohe Beliebtheit unter mehrere UFC-Kämpfer.

Gemäß der Wikipedia-Artikel, HIIT burns fat more wirksam als lang aerobic-workouts. Er zitiert auch Studien, die zeigen, dass 2,5 Stunden von sprint-Intervall-training haben ähnliche Vorteile in Bezug auf Ausdauer-und bio-mechanische Muskel-änderungen als 10,5 Stunden Ausdauertraining.

+138
Joao Renato 13.04.2017, 02:11:24

Warum kann ich nicht Gewicht verlieren?

In der Regel, ich würde raten, die Menschen weniger Essen als Sie normalerweise tun (was einem kalorischen Defizit), da ich nicht wirklich befürworten, die Menschen verfolgen jedes einzelne Lebensmittel, die Sie Essen.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um einen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlust Reise, starten Sie durch die Berechnung Ihrer TDEE.

Proteinzufuhr von 1 G pro Kilogramm Körpergewicht, - Fett-Zufuhr von 0,5 g - 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Ihren Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Essen Sie weniger als Ihre TDEE wird, führt eine Gewichtsabnahme in der Erwägung, dass Essen mehr als Ihre TDEE wird in Folge einer Gewichtszunahme. Mit dieser sagte, können Sie versuchen, TDEE - 500 cal für Gewicht-Verlust.

Natürlich, Sie sollten spielen, um mit, wie viel Kalorien, die Sie sollten verbrauchen als die Antwort, die ich anbieten, ist keine todsichere Methode, Ihr Gewicht-Verlust-progression, sondern eher eine grobe Richtlinie.

+43
fancony815 23.11.2010, 15:26:35

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+33
Jeffrey Lee 26.09.2017, 07:32:19

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