Verstauchung oder Belastung - was ist der Unterschied und wie Sie zu behandeln?

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+191
vsarafigkas 13.10.2014, 14:25:08
23 Antworten

In einem inteview, Kilian Jornet, sagte, dass während der Rennen, am Ende gewann er 1 kilo, für alles, was er aß, während des Rennens.

- Einen halben liter zu einem liter pro Stunde.
- Gele alle 30 Minuten von der Foresthill checkpoint bis zum Ziel. 
- Ich nahm Nahrung Liquide [Proviant] zwei mal.
- Salz Pillen auf ein oder zwei Stunde für die meisten des Rennens. 
- Und ein paar sandwiches zu Hilfe-Stationen mit Tomaten, Schinken und Käse.

Wie viel müsste ich Essen oder trinken bei langen Läufen?

+923
Mayank Chhabra 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+911
Nestsman 17.05.2011, 17:30:10
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Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+880
Susan Sentman 14.05.2018, 23:38:11

Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+876
supramax 28.07.2013, 10:09:22

Ich fange mit der Aussage Dave Liepman, die Antwort ist ziemlich vor Ort auf. Es gibt viele Programme gibt, die gut sind, einschließlich der Grauen Schädel, Hepburn, Wendler 5/3/1, Große-15 (Paul Carter), etc. Werfen Sie einen Blick auf Sie und herauszufinden, was zu Ihren wünschen passt am besten.

Die Knie Schmerzen, gibt es ein paar Dinge zu beachten:

  • Foam rolling oder LaCrosse-ball-Behandlung auf trigger-Punkte. Viele hocken können, erhalten Sie Ihre Hüften so eng, es zieht Sie Ihre Knie an den ungeraden Winkeln.
  • Nehmen Sie ein deload und Technik.

Ich habe einige Male auf meiner Reise zu einem 445lb hocken, wo ich hatte, zu nehmen Gewicht aus der bar und verfeinern meiner Technik. Die erste ist, wo Sie Ihre Kniebeugen jetzt, dann wieder in die 300s. Und wieder in den 400s. Meine Kniebeuge ist jetzt viel besser als während dem starten Festigkeit. Wenn ich endlich meine Kniebeuge über 500lbs, ich kann sagen das gleiche über meine Kniebeuge wird dann besser. Dabei habe ich wahnsinnig Respekt für Rippetoe, und seine Starting Strength Buch ist eines der besten Krafttraining Bücher gibt, besonders für Anfänger, ich fand seine Kniebeuge Hinweise nicht helfen, mir.

Hier einige Punkte, die mir geholfen haben:

  • Die enger Ihren ganzen Körper, desto mehr kann man heben. Arch den Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern.
  • Bar Weg muss, da in der Nähe gerade nach oben und unten wie möglich.
  • Schieben diese den Knien heraus, um Platz zu machen für Ihren Körper
  • Lehnen sich nicht zurück zu weit. Das funktioniert nur, wenn Sie eine Kniebeuge-Anzug.
  • Versuchen Sie, "Break the Bar". Das gilt, wie viel Kraft gerade nach oben durch die bar auf dem Rücken, wie Sie können, wie Sie versuchen, um dauerhaft biegen Sie die bar.

Der Letzte Punkt, "Break The Bar" kümmert sich automatisch um die ersten paar Punkte. Es hilft auch verhindern, dass die "squat-morning", wo Sie Ihre Hüften schneller bewegen als Ihre Schultern. Wenn Sie öffnen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper gerade nach unten, das hilft auch bei der bar Weg und sitzen wieder zu weit. Nur Kochen Sie es nach unten, um die kleinste Anzahl von cues, die Ihnen die besten Ergebnisse.

Auch, eines der besten tools, die ich entdeckt habe um das zu fixen form ist die Pausen-Kniebeugen. Sie nicht entspannen, aber Sie bleiben an der Unterseite für eine Sekunde oder zwei. Genug, um das Gefühl, dass Sie getroffen haben parallel, noch gute balance, und fahren Sie bis hart. Es bringt den stretch-reflex, aber Sie können besser fühlen, wenn Sie sind aus der Ausrichtung oder entdecken Sie und beheben Sie eine beliebige Anzahl von kleinen Problemen.

+740
kevhard 09.05.2018, 10:08:30

Indem zu den anderen Antworten:

Nein, es gibt keine besonderen Nachteile, die immer Ihre Nase voller Wasser. Pools sind in der Regel ziemlich sauber, und die Seen und Meere zu, zumindest dort, wo Sie sind wahrscheinlich zu schwimmen. Und wenn Sie die Füße unten, Kopf nach oben, die Nasenlöcher sind nach unten, so dass es schwierig für das Wasser zu geben, wenn Sie schließen Sie Ihre epiglottis.

Das heißt, Sie sollten natürlich ausatmen unter Wasser durch die Nase zu vermeiden, keine Beschwerden. Selbst wenn Sie schwimmen entschieden, oder machen die anderen übungen im Wasser zu machen, die Sie atmen schwer, können Sie immer ausatmen, teilweise durch die Nase.

+691
Param Aggarwal 23.11.2010, 03:29:18

Ich habe durch unzählige Arten workout-Routinen, Diät-Pläne, entgiftet und funktioniert. Die beste Art von Training, die ich verwendet habe, ist Cross-Training und ich bin auf low-carb, high-protein, hohe Faser, hohe vitamin-und mineral-Diät. Ich weiß, ich bin an richtige und gesunde Routinen da bin ich auch ausgebildet in Biologie und ein bisschen von Ernährung. Aber irgendwie, ich weiß nicht immer scheinen, um Vergangenheit zu einem gewissen Anteil Fett und dann habe ich eine Wand schlagen. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Und was sind einige Tipps, um Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise und Beibehaltung der Muskelmasse, die ich habe?

+670
k4m4 29.07.2019, 18:20:42

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+599
granatow 05.04.2013, 00:54:46

Ich würde empfehlen, sich auf Sicheres schwimmen und erstreckt sich, wie die, die hier detailliert. Ich würde bleiben Weg von viele von den älteren schwimmen streckt sich und den partner unterstützt arm streckt sich, als Sie gezeigt haben, zu erhöhen Lockerheit in der Schulter und sind assoziiert mit einer höheren Inzidenz von Verletzungen.

+553
user14707 31.08.2011, 07:22:43

Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

+520
Richard Knepp 15.11.2011, 05:53:59

Laufen, jumping jacks, Ausfallschritte, burpies, mountain climbers, squats, situps

+508
Jacob Vacheresse 15.03.2018, 02:26:15

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+484
Bab88 25.12.2018, 20:12:38

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+471
jichi 21.09.2019, 10:25:05

Ich gehe zu crossfit jeden Tag der Woche außer sonntags (weil es keine Klasse am Sonntag). Ich Wiege 220 kg und als über das Gewicht, so dass ich im Kampf eine Menge zu vervollständigen das Training. Ich bin nicht sicher, wenn Ruhe paar Tage helfen würde. Ich habe versucht, ruht diese Woche nicht gehen, gestern und heute, aber ich fühle mich mehr müde als die Tage habe ich Training. was soll ich tun?

+421
Kerryn Whiteside 04.07.2010, 21:26:47

Vor etwa acht Jahren, ich verlor eine Menge Gewicht mit Dr. Atkins ketogene Diät; leider habe ich allmählich lassen meine Nahrungsaufnahme schieben danach. Ich da gewonnen Gewicht wieder, aber ich überlege mir munter mein Körper in die Ketose wieder zu befreien, mich von dem Reserverad bin ich jetzt tragen (sowie, neu zu bewerten, meine Langzeit-Diät-pro-Leitlinien veröffentlicht von Drs Westman, Phinney und Volek).

Als ich schon dachte über meinen plan, es fiel mir ein, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert für den menschlichen Körper, um den übergang in und aus der Ketose. Ich verstehe, dass es einige Variablen, wie, wie viel Glykogen ist im Körper gespeichert, so daß ich den Rahmen der Frage, wie diese...

Nachdem der Körper erschöpft, seine Vorräte an Glykogen, wie schnell dauert es, den menschlichen Körper komplett zu verlagern, in die und aus der Ketose? Wenn diese zahlen unterschiedlich sind, bitte erklären, warum...

Die Frage scheint relevant für mich, da kann es Zeiten, wenn ich versucht bin, zu Essen, eine standard-Mahlzeit aus praktischen Gründen... aber wenn es dauert eine lange Zeit für den Körper zu verlagern in die Ketose und eine kurze Zeit für die Umstellung, ich wäre weit weniger wahrscheinlich, um zu unterhalten, diese Idee.

+406
Hong Nguyen 07.04.2019, 16:33:18

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+368
Cathy metcalf 28.12.2015, 07:33:33

Unter standing Umständen würde ich sagen, schauen Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie eine Natürliche Neigung zu einer mehr donald-duck-Haltung (Ihr aber herausschauen), sollten Sie drücken Sie Ihr Gesäß und somit facillitate nach hinten kippen des Beckens.

Wenn du mehr von einem pink-panther-Typ (Ihr aber stopfte unter) sollten Sie Ihre stick, aber mehr ?quetschen Sie den unteren Rücken mehr, denke ich? Sollten Sie wirklich einen Blick auf einige Elliott Hulse/strengthcamp videos.

Aber da du lügst ich nehme an, flach auf dem Bauch, den ich würde denken, drückte Ihr Gesäß ist unvermeidlich, so kippen Sie das Becken nach hinten (ziehen Sie Ihre aber)

+351
Nayan Seth 20.01.2013, 15:03:38

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+271
DeveloperBigData 23.06.2019, 04:57:28

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+228
FeraTaTa 22.05.2016, 09:26:44

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+154
David Deejay Sukcessor Officia 17.03.2016, 04:38:59

Ein guter Entsafter bekommt einen fairen Betrag von Haut, obwohl, wie viel die Ernährung verloren gehen würde hängt viel von den Entsafter. Aber es geht nicht nur um Nährstoffe, es ist über Glasfaser. Faser dient vielen Zwecken, einschließlich der Bremsen, die die absorption dieser Nährstoffe und Zucker (weniger Insulinausschüttung), und die Faser ist etwas, was der Körper braucht.

Ich sehe nichts falsch mit Entsaften, und es ist lecker. Aber IMO sollte es nicht die einzige Quelle der Verzehr von Obst und Gemüse, denn Sie verpassen eine Menge, was Sie zu bieten haben, in Bezug auf beide Nährstoffe und Ballaststoffe.

All dies sagte, nicht wirklich eine fitness-Frage.

+119
user15735 03.01.2014, 03:51:38

Ich würde sagen ein bisschen von beidem. Wenn man diese "Warm-ups", Sie sind immer noch dabei, die Muskeln. Sie gehen nach Hause und schlafen, wo Sie sich erholen (Stärke aufbauen). Dann gehen Sie zurück in die Turnhalle gehen schwerer. Ich sage beide, weil es eines jener Dinge, die, wenn Sie glauben, es funktioniert es wird.

+86
Petey 24.08.2017, 13:46:50

Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen?

Ja. Sie werden helfen, erreichen Sie die Richtung Ihres Ziels, aber ob Sie Ihr Ziel erreichen, mit Ihnen in eine Zeit, die für Sie akzeptabel ist für jedermann unmöglich hier zu sagen. Wie jemand erwähnt, es hängt alles davon ab, wie weit Sie von Ihrem Ziel, und wie energisch Sie diese.

und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen entgegenstehende oder beeinflussen einander in jedem Sinne.

Das wichtigste, was ich denken würde vorschlagen, dass Sie die swap-Tag 2 und 3: haben die yoga zwischen den Trainings Tagen, so dass Sie einen zusätzlichen Tag zum erholen, bevor Sie wiederholen einige dieser übungen für einen zweiten Tag in Folge (und, meiner Meinung nach, dass beinhaltet, cardio, je nach Intensität).

+37
elfenhanter 01.08.2014, 10:10:39

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