Gratis Online-Kurse für PT-Zertifizierungen?

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+402
Iderik 26.02.2014, 06:49:43
30 Antworten

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+978
Joo 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+946
hairybear 31.01.2014, 00:47:48
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Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+908
Carlo M Cicchini 13.01.2012, 16:56:24

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+884
martin vestergaard 13.01.2013, 09:02:52

Als Referenz, hier ist 2013 eine meta-Analyse von Chris Beardley auf die verschiedenen Muskel-Einstellungen (geprüft durch EMG) während der Kniebeugen. Es gibt nicht viel gibt, wirklich beantwortet Ihre Frage direkt, aber es ist immer noch eine lohnende Lesen über das Thema, vor allem, weil es Diagramme die verschiedenen Ebenen der Beteiligung in einzelnen Muskeln in den verschiedenen squat-Haltungen.

Auch hier ist ein ziemlich guter Artikel von Bret Contreras helfen, ein Hausbesetzer aus, dass hatte eine Menge von single-Bein-Adduktoren-Probleme.

Eric Cressey gibt an, dass schwache Adduktoren (Gruppierung alle ~9 Muskeln in den Haufen hier) ist die häufigste Schwäche für Sportler, nicht nur die Allgemeine dekonditioniert öffentlichkeit:

Im Allgemeinen, Schwäche in der Hüfte abduktoren, insbesondere der gluteus medius und minimus – ist die primäre Ursache...

Ich weiß nicht, wie lange Sie schon in der Hocke oder was Ihre routine ist, aber ich denke, es ist ziemlich normal, dass neue Herausforderungen wie Sie Ihr Gewicht und/oder Volumen erhöht sich. Meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Ausbildung stellt ein neues problem (ein Ungleichgewicht, Schwäche, Inflexibilität, etc.), dass, wenn es Zeit ist sich zu bewegen in Hilfe-übungen.

Wenn jeder könnte, nur halten die Erhöhung Ihrer wöchentlichen Gewicht 1.5% wir würden uns alle hocken 800 £ in ein paar Jahren. Statt Sie seitwärts gehen manchmal, dass zu heilen oder zu bewältigen, die irgendeine Art von Herausforderungen ausgesetzt, die über höhere Niveaus der Ausbildung. 20 Pfund kann einen großen Unterschied, wenn Sie ' re immer in der Nähe Ihres 1RM.

Also meine eigentliche Antwort wäre diese:

  1. Video Ihr gedrungen aus ein paar Winkeln, an Gewicht. Suchen Sie für eine Knie-tracking-Probleme, insbesondere, schütteln oder Bewegung, die ein ziemlich guter Indikator für Adduktoren-Probleme.
  2. Starten Sie dabei einige Adduktoren-Hilfe-übungen wie sumo-Kreuzheben, Verlagerung Winkel Ausfallschritte, oder sogar direkt Adduktoren-Arbeit mit bands.
+838
Briandotcom0 10.08.2015, 15:08:03

Der Punkt der Langhantel Kniebeugen ist die übung, die Ihr Körper durch all die form, die Smith-Maschine, von Euch wegnimmt.

  • Ja, Sie gehen zurück zu 20kg auf den ersten.
  • Ja, Sie müssen dort bleiben, nicht bis in deine quads sind bereit für mehr, aber, bis der rest des Körpers, einschließlich Ihre core-Stabilität, Arme, Hände, und das Allgemeine Gefühl der balance, sind bereit, sich hoch zu arbeiten.

    Nie erhöhen Gewicht ohne perfecting form. Dann haben Sie schlechte (und gefährliche) form und nirgends zu verbessern. Sie können nicht verbessern, bilden sich an zu viel Gewicht, aber Sie können erhöhen Gewicht, wenn Sie gut in form.

Langhantel wird über die Perfektionierung von form und immer ein Ganzkörpertraining. Maschinen sind zum überspringen von form und bekommen einen Muskeln isoliert zu trainieren. Können Sie erraten, welche ist die bessere übung für die meisten Menschen.

+834
Mark Hosang 05.08.2014, 17:11:32

Ich Folge reddit ist Körpergewicht fitness und getan haben, die Sie ein-und ausschalten für ein paar Jahre. Allerdings war es nur in diesem Jahr, dass ich ernsthaft es zu tun mit nur ein paar Monaten Pause in diesem Sommer aufgrund einer Verletzung.

Jetzt bin ich deutlich stärker als zuvor. Ich zog die meisten meiner übungen an den Ringen und ich habe gewonnen viel Gewicht. Nur als ein Verweis auf mein Aktuelles level, nun mache ich 3 Sätze von ring Liegestütze bei niedrigen Wiederholungen(5-8). Ich bin 6' und 175lb und vom Aussehen ich kann um 24% bmi

Ich fühle mich immer noch ziemlich gute progression auf mein Training und bin zuversichtlich, dass ich gewinnen kann, mehr Masse, solange ich gut Essen. Allerdings bin ich immer etwas abgeschreckt von der extra-Fett. Ist diese Zeit für mich zu schneiden? Bin ich immer noch als einen Anfänger in dem Sinne, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel bei einer TDEE Defizit?

Für Diät bin ich nicht Kalorien zählen, aber ich habe Mühe zu maximieren, um meine Proteinzufuhr zu erhöhen. Ich habe auch ein gutes Gefühl, wie viel Essen ich esse und grundsätzlich über meine Kalorienzufuhr +/-500 relativ ok.

Mein Ziel ist nicht zu extrem buff aber fit und schlank, aber nicht skinny. Ich denke 15% bmi ist mein oberstes Ziel, nur haben einige ab-definition.

+823
Rama1384 15.06.2018, 12:52:37

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+730
380975659299 30.04.2012, 03:29:26

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+685
NIMD 22.01.2016, 06:47:24

Als 50+ - Sportler, kann ich Ihnen sagen, die Gewinne sind immer noch möglich. Allerdings sind Sie schwerer zu erreichen und weniger Häufig. Es ist einfach ein Teil des Alterungsprozesses. Das bedeutet nicht, Sie können nicht trainieren Sie mit Kursgewinnen in den Sinn. Sie müssen nur gezielter trainieren.

+653
Pedro Pereira 06.01.2011, 05:10:01

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+650
Kelly Landwher 28.01.2017, 06:59:43

Wenn Sie sind auf der Suche nach "sixpack-abs" wie sah man in dem Film 300, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett nach unten um etwa 9%. Die meisten Erwachsenen können nicht Holen Sie sich Ihr Körperfett Ebenen niedrig, und geht auch deutlich günstiger (ab ca. 6% Körperfett) wird zu gesundheitlichen Problemen führen.

+611
alphiya30031992 22.04.2011, 06:07:35

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+487
enjay72 07.04.2014, 18:07:14

Anatomisch gibt es keine "unteren Bauchmuskeln", haben Sie die rectus abdomonis die six-pack. Dieser Muskel wie es aussieht kann enthalten bestimmte in die unteren, mittleren und oberen Teile aber das ist nicht wahr. Also Nein, Sie müssen nicht teilen Sie Ihre ab-training zu verschiedenen Tagen. Auch Ihre schrägen Bauchmuskeln trainiert werden, wenn übungen wie crunches, so dass Sie nicht unbedingt benötigen, um Sie zu trainieren, die speziell entweder.

+482
Phantomwhale 24.05.2014, 00:22:48

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+468
JaakL 15.08.2013, 11:45:12

täglich in der früh ist meine routine.ich möchte wissen, die beste Oberfläche für die Ausführung, das hilft mir fit zu sein.

+444
Theun de Bruijn 21.03.2012, 22:56:03

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+399
David Watkins 12.04.2010, 11:20:39

Wenn der Schmerz fühlen Sie sich schnell verschlimmert, wenn Sie beginnen wieder zu laufen und der Schmerz konzentriert sich auf der Vorderseite der Beine auf der inneren Seite der Knochen (in Richtung der Mitte des Körpers auf den Innenseiten Ihre Schienbeine), dann würde das sein, was ist bekannt als "shin splints".

Es ist eine Entzündung der sehnen, die verbinden Sie Ihre Wadenmuskulatur, um die Knochen vom erleben von stress die Sie nicht gewohnt sind. Es sollte mehr ein Pochen/brennenden Schmerz im Gegensatz zu dem stumpfen Schmerz erlebt nach Gewichtheben, zum Beispiel.

Also, wenn Sie ein paar Wochen warten, es geht Weg, aber wenn Sie lief am nächsten Tag wieder und es schmerzt wieder nach laufen 200 Meter, dann ist es shin splints und es ist wahrscheinlich, weil Sie es übertreiben, zu früh.

Stoppen Sie läuft für ein paar Wochen, halten stretching, und dann, wenn Sie anfangen zu laufen wieder, die Leichtigkeit in Sie. Laufen Sie nicht, wie hart oder wie lange. Häufiger ausgeführt wird und erhöht die Intensität über ein paar Wochen, und Sie sollten sich gewöhnen, ohne diese übung-Verletzungen zu verhindern. An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu gehen alle aus und haben keine Probleme.

+388
Tom Currelly 28.10.2010, 08:00:18

Ich kaufte einige push-up-bars geben, meine Handgelenke eine Pause und war daran interessiert zu sehen, dass die Broschüre an, es war bestrebt, mir raten, dass "es ist sehr wichtig, um normal atmen, während der Ausübung - halten Sie nicht Ihren Atem".

Abgesehen von den offensichtlichen, warum ist das gute Beratung? Hat dies Auswirkungen auf den Gewinn in den Muskeln, die Sie bekommen oder ist es nur so dass Sie nicht ohnmächtig?

+377
Fan Yer 19.03.2014, 00:09:55

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+317
Epipuppy 10.05.2015, 21:40:50

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+286
Zakery Walker 17.05.2010, 12:33:12

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+280
Pattarapan Passornsiri 12.05.2014, 08:45:58

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+272
Lucian Dumitru 08.02.2013, 08:15:12

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+220
Zuzia 04.07.2013, 05:09:53

Ich Lebe in einer kalten Stadt für einige Jahre. Es gibt, und ich pendelte jeden Tag zur Arbeit, etwa 7-8 k durch die Stadt in etwa 20-25 min. Die meisten der Zeiten, im winter Temperaturen unter 0 ° C, mit etwas Regen und ganz viel wind.

Es gibt ein paar Dinge zu berücksichtigen:

  • Passen Sie die Geschwindigkeit zu etwas, das Sie fühlen sich frisch, speziell wenn der Weg zur Arbeit (Sie nicht wollen, um dorthin zu gelangen, erschöpft.)
  • Verwenden Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie sind besonders nützlich für die hypothetische Anstiege finden Sie in Ihrem Weg.
  • Sie neigen dazu zu Schwitzen anfangen, indem Sie das Ende der Fahrt, so ist es nicht selten kommen auf Ihre Arbeit Recht frisch und starten Sie dann das Schwitzen nach dem abstellen des Fahrrads. Für diese, halten ein Handtuch und saubere Kleidung bei der Arbeit, damit Sie Sie ändern können, im Falle der Notwendigkeit.
  • Wenn wir draußen gehen, neigen wir dazu, zu kleiden homogen, versuchen zu halten, alle Teile des Körpers mit der gleichen Ebene von Tuch. Allerdings bedeutet dies nicht gut funktionieren, wenn Sie fahren: deine Hände werden wahrscheinlich bekommen sehr viel frische Luft, während Sie Ihren arm ganz warm. Für diese schlage ich vor:

    • tragen Sie winddichte Kleidung für die am stärksten exponierten Teile des Körpers: Handschuhe für die Hände, Schal für den Hals.
    • verwenden Sie jacken, die einfach zu öffnen und zu schließen. Ich tendierte zu starten Gefühl ziemlich gut und warm, aber nach ein bisschen radeln brauchte ich zum öffnen der Jacke zu lassen, etwas Luft für einige erfrischende.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

Ich denke, Sie neigen dazu, sich zu verkleiden, um eine Wette Kühler wegen der Mühe, die Sie tun, aber Sie wirklich brauchen, um zu tragen eine gute Jacke an, legte es auf den genauen moment Sie beenden die Fahrt.

+207
Matej Cermak 02.01.2018, 22:24:58

Ich habe nicht eine Quelle, aber es gibt keine solche Sache wie "Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" - Sie sind entweder hinzufügen, die Aufrechterhaltung oder Verringerung der Menge Ihrer Muskelmasse. Sie können sich nicht verbessern das Aussehen der Muskeln, die ohne das hinzufügen von Muskelmasse oder die Verringerung der Fett-Anteil.

Eine Menge der Diskussion von "toning" scheint zu kommen aus Angst, dass einige Leute haben, dass nach dem abheben nur ein paar GEWICHTE, Sie werden zu Fuß aus dem Fitness-Studio suchen, wie ein Olympic-Klasse-bodybuilder, die einfach nur völlig lächerlich, wie es sein würde, zu denken, dass ein paar golf-Unterricht würde man in Tiger Woods.

+186
thedoctar 06.07.2019, 23:31:11

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+157
Beej 27.02.2010, 10:59:28

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+146
Azamat Rasulov 29.09.2015, 00:41:38

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+137
Padim Vetrenko 14.11.2019, 22:43:45

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+113
TheLostInUnknown 14.05.2015, 05:37:04

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