Geeignet für das Training des oberkörpers

Ich bin derzeit mit 30-Tage-fitness-challenge-app, Full-body-workout Mittel plan 2, es ist toll und funktioniert gut, aber ich habe das Gefühl, dass es nur die Ausübung meiner unteren Körperhälfte. Will ich zur Ausübung meines oberen Körperhälfte (arm und Brust).

Sollte ich es eines Tages für den Oberkörper und eine für den Unterkörper ? oder wie soll ich das organisieren?

Vielen Dank im Voraus!

+761
sophyjlee 04.02.2017, 15:19:56
15 Antworten

Yoga ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein nettes extra. Es gibt so viele verschiedene Arten von yoga und Praktiken, und Sie haben zu Experimentieren mit ein paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie interessiert sind, stöbern Sie herum und versuchen ein paar verschiedene "Stile" des yoga, würde ich empfehlen, entweder ein yoga-studio in Ihrer Nähe, oder Check-out YogaGlo. Es ist eine großartige website mit vielen tutorial-videos, verschiedene Stile und Klassen der verschiedensten Länge. Die meisten Arten von yoga wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin Praxis, die Intensive Dehnung (wäre schön, einmal in der Woche auf Ihren "off-day"). Vinyasa-style-Klassen sind die beste option für Muskelaufbau. Sie werden auch zu bauen es in Hatha -, aber neigt dazu, eine weniger strenge Praxis.

Wenn Sie interessiert sind, hot yoga, suchen Sie einen Moksha/ Modo studio, oder ein Bikram-studio. Diese sind Sequenzen, und kann so intensiv sein, wie Sie beschließen, Sie zu machen (Aufwand-Weise), nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie fallen in der Liebe mit einem hot-yoga-Praxis, stellen Sie sicher, bis Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Wärme hilft, lockern den Muskel und in den Posen und den Aufbau schlanker Muskelmasse.

Alternativ ist ein intensives, Muskel-Gebäude Praxis wäre Ashtanga. Es ist nicht getan, in einem heißen Zimmer, aber mit dem intensiven Atem-Arbeit, Sie arbeiten bis eine gute Schweiß. Dies ist eine große Praxis zu Hause zu tun, aber ich würde dringend empfehlen, zu einem studio und üben unter Anleitung eines Lehrers erste (das gilt für jede Art von yoga, die Sie wählen).

Beachten Sie, dass mit yoga "no pain, no gain" ist nicht vorhanden. Wenn es sich schlecht fühlt in Ihrem Körper, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und-Praxis, es ist ein Prozess.

+951
Djesika 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 6'4 250 kg und eine aktuelle BJJ und Kickbox-practitioner (obwohl ich bewerbe mich sehr selten). Ich habe ein paar Lieblings-Methoden, die ich verwenden, um zu bleiben in menschenwürdige Bekämpfung der Form:

Zwei Rechtshänder, leicht (~35 lbs in unserem Fall) kettlebell schwingt. Ich versuche wirklich darauf konzentrieren können, die Glocke nach unten, und mit der hip-action-pop-die Glocke bis. Die Brisanz, vor allem in den Hüften, ist fantastisch für die Ergänzung Schlagkraft.

Ich habe auch vor kurzem verliebt mit dem Vorschlaghammer. Eine Menge Leute schlagen einen Reifen drinnen, aber ich bevorzuge zu schlagen, Kies, Pfähle, für was es Wert ist. Ich in der Regel abwechselnd beidseitig mit einer 12-Pfund-hammer.

Ich in der Regel design mein Training in Intervallen basierend auf der Länge der Runden, die ich ' m training für.

Zum Beispiel, wenn ich im training für 3 Minuten-Runden, dann mache ich kb swings für eine minute, Schlitten Schaukeln für eine minute, dann die shadow-box (in der Regel arbeiten auf einem bestimmten Satz von Kombinationen für eine minute).

Rest aber viel Zeit, wenn man eingesetzter zwischen den Runden, und wiederholen Sie den Zyklus die maximale Anzahl von Runden, die der Kampf dauern könnte.

Dies wird wahrscheinlich gas Sie ziemlich gut. übertreiben Sie es nicht, vor allem die ersten paar Male. Ich trainiere in der Klasse zweimal in der Woche, beim heben von schweren dreimal, leichte aerobe Arbeit zweimal, und eine hohe Intensität der anaeroben cardio-Training wie dieses max zweimal die Woche (und Mobilitäts-und stretching-Wann immer ich kann). Das heißt, Sie haben wahrscheinlich spüren Sie es selbst.

+850
user3167584 29.10.2011, 07:18:45
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Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+733
laughedelic 22.05.2012, 02:48:45

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+715
user3760100 26.04.2015, 16:37:24

Wenn Sie ein ziemlich tief montiert, können Sie verwalten diese. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht haben die besten marathon-Erfahrung. Können Sie die Ziellinie auf diese Weise.

Wenn Sie zusätzliche cardio-Training, wie Radfahren, etc, die helfen können, Ersatz für verpasste läuft.

Wie hoch planen, um Ihr langfristig? Sie wollen wahrscheinlich zu bekommen, um 30-35K mark diese Weise, und der Aufenthalt in der 30K-Bereich für vier Wochen oder so, vor dem tapering für den marathon, wenn Sie Zeit es richtig zu machen.

+660
Mr Lampho KEOPANYA 16.08.2019, 16:26:59

Ein gemeinsamer Weg zu verkürzen one-rep-max ist die Verwendung des label-1RM. Das gleiche gilt für jede Zahl vor der rep max. Das bedeutet:

  • 1RM = 1 rep max
  • 5RM = 5 rep max
  • 7RM = 7 rep max

Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM, aber nicht Ihre 5-oder 7-RM können Sie herausfinden, eine gute Zahl zu verwenden, ganz einfach. Die häufigste Formel für die Berechnung der 1RM ich gesehen habe, ist akzeptabel für die Verwendung bis zu 10 Wiederholungen:

1RM = (W * R) / 30 + W

Wo:

  • W = Gewicht
  • R = Wiederholungen

Um es ein bisschen schneller, viele Programme/Trainer einige häufige Prozentsätze:

  • 1RM = 100%
  • 3RM = 90%
  • 5RM = 85%

7RM kommt irgendwo um 80-81%.

Die Verwendung dieser Prozentsätze, wenn Sie wissen, dass 3RM Sie können schätzen Ihre 1RM durch Division durch die Prozent. Wenn Sie wissen, dass Ihr 1RM Sie können schätzen Ihre 5RM durch Multiplikation mit 85%.

+636
istorijalizi 06.09.2011, 10:11:56

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+536
Ultimate Hawk 30.06.2011, 16:45:24

Ich benutze eine Maschine, in meine Wohnung Fitness-Studio, die ist ähnlich wie diese: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Ich habe festgestellt, daß die Muskeln um ** wo der mittlere und untere trapezius sind (möglicherweise die Muskeln sich) neigen dazu, zu ermüden viel schneller als meine lats und sind wund mehr die nächsten Tage. Ich habe nicht das Gefühl, ich bin immer ein gutes lat-Training, weil dieser.

Alle Tipps für mehr Muskeln und weniger von den Muskeln in der Gegend?

Wenn es hilft, meine Ziele nicht Muskel-Gebäude oder der Gesundheit perse. Meine wichtigsten Ziele sind die dünner und kleiner, in den meisten meines Körpers mit Ausnahme Holen Sie sich eine V-Form von breitere lats und Schultern. Also wenn ich Fett verloren und alle meine Muskeln immer weniger wurden, außer lats, vielleicht Obere pecs, und medial/hinteren delts die ich hoffe, dass ich größer machen, das wäre toll. Es gibt Vorteile, um weniger Gewicht auf Ihre Füße.

+524
vkdon 09.05.2018, 19:17:30

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+404
Tad Ghostal 30.01.2011, 14:05:59

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+242
user248746 01.10.2019, 06:55:12

Technisch, wissen wir nicht, aber für einige Leute, das funktioniert für Sie besser oder macht mehr Spaß. Mit so vielen verschiedenen Arten von gewichten und Arten zu beschäftigen und Sie, falls es Ihr Wunsch, sich zu isolieren und überlastung bestimmter Muskelgruppen, wird viel einfacher mit gewichten als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die dazu neigen, zu übernehmen mehr von den Körper.

+240
john kieran 02.09.2011, 14:59:49

Als fellow traceur, dies ist eines der Gewölbe hatte, habe ich die meisten Schwierigkeiten bei der Verwirklichung. Die Art der kong vault, auf die Sie sich beziehen, ist allgemein bekannt als Tauch-kong. Zum durchführen einer diving kong es ist alles eine Frage von Fortschritt, Technik und Engagement.

Um richtig führen Sie eine gute Tauch-kong, müssen Sie ausziehen aus einer split-Schritt statt einem Stempel (a punch take-off ist in Erster Linie auf hohe Objekte, bei denen eine split-Schritt zum Tauchen über lange Gegenstände), werfen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf. Nur am Ende des Gewölbes sollte man dann Pflanzen Sie Ihre Hände durch zu Folgen und land.

Üben Sie die Verwendung von Tauch-Technik, die auf kleine Objekte zunächst, indem Sie von weiter Weg, dann langsam machen Sie Ihren Weg bis zu größeren Gewölbe, bis Ihr in der Lage, eine vollständige Picknick-Tisch Länge.

+188
foundit 20.09.2011, 23:07:03

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+114
Egojik 17.04.2013, 15:42:48

Es klingt wie Sie einen guten start mit minimalistischen Schuhe. Die erste Regel ist, beginnen langsam und erhöhen die Auslastung allmählich, und Sie haben das getan.

Die Schuhe

Stellen Sie sicher, dass die Schuhe passen perfekt. Sie können schnell Blasen und Schmerzen in minimalistischen Schuhen ziemlich leicht, vor allem auf langen Läufen, wenn Sie nicht perfekt passen oder Sie sind nicht tragen Sie richtig. Auch, wenn die Schuhe nicht passen behaglich und passen sich an Ihre Füße, Sie verpassen eine Menge feedback und Ihre Propriozeption leiden, erhöhen so die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen.

Mein erstes paar Vibrams waren zu groß und ich würde Sie ständig Blasen durch einige Teile des Schuhs scheuern die Haut. Ich hatte fast immer tragen Socken mit Ihnen. Das zweite Jahr machte ich sicher, dass die Schuhe passen besser, und seitdem haben Sie mehr komfortabel, und ich nicht mehr tragen Socken mit Ihnen. Ich immer noch gelegentlich bekommen einige Wunde stellen rund um die Ferse oder der Seite des Fußes auf langen Läufen.

Fokus auf Laufstil

Nie selbstzufrieden sein mit deinen Laufstil. Überwachen ständig Ihre form und tun etwas zu Lesen. Es ist nicht nur "laufen auf die Kugeln Ihrer Füße" (eigentlich meine Fersen berühren den Boden, leicht in der Nähe des Ende meiner Schritt), es gibt eine Menge subtiler details über Ihre form, die ständig optimiert werden können. Sie nicht bekommen eine perfekte form und verhindern, dass die Schädigung nur durch das setzen auf minimalistischen Schuhen oder barfuß zu gehen, genau wie herkömmliche Laufschuhe nicht per definition Verletzungen verursachen. Minimalistische Schuhe machen es leichter, zu lernen und zu pflegen eine gute form, weil Sie nicht Maske die Auswirkungen der schlechten form so viel wie ein Kissen Schuh.

Ich fing an zu laufen, komplett barfuß in diesem Jahr und das Buch Lesen, Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Ich erkannte, dass, während die Vibrams geben Sie viel mehr feedback als Kissen, Schuhe, und damit helfen sollen, die besser in form sind, gibt es noch einen signifikanten Unterschied zwischen, dass und, barfuß zu gehen. Im Nachhinein habe ich realisiert, dass ich war zu hart auf meine Füße und Gelenke in minimalistischen Schuhen. In früheren Jahren, meine Füße und Gelenke würde Schmerzen nach langem laufen in minimalistischen Schuhen, aber in diesem Jahr, nach einigen deutlichen Verbesserungen meiner form, ich fühle mich müde, aber erfrischt nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, die keine unnötige Beschwerden oder Schmerzen.

An diesem Punkt, da Sie getan haben, einen guten übergang in minimal Schuhe und sind bereits Anmeldung 5 Meile läuft, wenn Sie nicht gerade müde, aber weh nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, dann gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie verbessern können Ihre form. Ja, der übergang zur minimalistischen Schuhe, die einschließen können einige Muskel-und Fuß-Schmerzen, wie Ihr Körper passt sich an, aber nicht ein held, und schieben Sie über Schmerzen.

Barfuß-training

Aus der Vibram-FAQ:

Es wird empfohlen, die erste komplett barfuß auf einer harten, flachen Oberfläche.

Im Nachhinein, ich denke, das ist der Schlüssel. Laufen barfuß auf der Straße (und auch auf Schotter) maximieren der sensorische input, um Ihre Füße. Sie fühlen sich, jede nuance der form:

  • Welchen Teil von Ihrem Fuß landet ersten und letzten
  • Wie leise Ihre macht Kontakt mit dem Boden
  • Ob Ihr verdrehen, oder ohne die Füße (Sie sollten nicht)
  • Ob Ihr drängen aus dem Boden, anstatt einfach heben Sie Ihre Füße
  • Ob Sie Ihre Füße und Beine sind entspannt (so handhaben können, eine grobe Oberfläche) oder steif
  • Ob Sie Ihre Trittfrequenz ist schnell genug (schneller Trittfrequenz = leichter Schritt)
  • Ob Sie Ihre Knie ausreichend gebeugt (verbessert die Federwirkung der Füße und Beine, so dass ein leichter Schritt, Vorfuß Streik und die Aktivierung der Waden -)

Sie brauchen nicht zu "schonen", indem Sie sich an weicheren Oberflächen, egal ob barfuß oder in minimal Schuhe, und so werden Sie wahrscheinlich verpassen viele wichtige Lektionen über die richtige form der Fläche ist mehr zu vergeben.

Nur ein paar Läufe auf Asphalt oder Schotter kann sich wirklich fein-Stimmen Sie Ihre form und lernen Sie, wie Sie effizient laufen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Lektionen gelten für minimalistische Schuhe und Kissen Schuhe zu. Ich mag zu tun, ein paar Meilen barfuß am Anfang von einem langen Lauf, um die Feinabstimmung meine form, auf einer Vielzahl von Oberflächen wie asphalt oder Kies, und dieser führt über nett zu den wichtigsten Teil des Laufs durchgeführt, in Vibrams.

Bezüglich overpronation

Ich bin kein Experte, aber ich denke, die Konzentration auf form könnte helfen, eine Menge, wie Sie verbringen mehr Artikel in minimalistischen Schuhen. Entwickelte ich Schmerzen im Knie Anfang dieses Jahres wegen ich bin mir ziemlich sicher, dass overpronation und eine enge Hüftbeuger, sogar beim tragen von minimalistischen Schuhen. Durch die Fokussierung auf die form habe ich fast beseitigt das problem.

Gelegentliche Barfußlaufen hat mich gelehrt, zu erhöhen meine Trittfrequenz ein wenig mehr, richtig ausrichten, meine Hüften und Füße, land mehr leicht, und laufen bergab richtig—auch beim tragen von minimalistischen Schuhen oder traditionellen Schuhe. Das hat fast beseitigt meine pronation und Knie-Probleme.

Über schmerzende Füße

Ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft

Ein paar Punkte zur Beratung:

  • Ihre Füße können immer noch die Anpassung an die neuen Biomechanik. Sie müssen möglicherweise nur nehmen Sie sich Zeit, die Erhöhung Ihrer Entfernung, so dass die Füße weiterhin zu stärken
  • Sie müssen möglicherweise erleichtern Sie Ihren Schritt. In meinen ersten beiden Jahren laufen in minimalistischen Schuhen, die ich fühlen würde die gleiche Anspannung und Müdigkeit in der Mitte meiner Sohle. Seitdem ich gelernt habe zu laufen, leichter auf meine Füße, sogar mit noch höheren Trittfrequenz, und ich nicht wirklich haben dieses problem nicht mehr. Wenn Sie eine GPS-Uhr oder app Ihre Läufe verfolgen, beachten Sie, dass einige von Ihnen (wie z.B. iSmoothRun) verfolgen Ihren Trittfrequenz

Wieder, übertreiben Sie es nicht. Wenn nach einiger Zeit Sie können nicht scheinen, um Vergangenheit eine bestimmte Anzahl von Meilen in minimalistischen Schuhen ohne dieses problem, dann können Sie brauchen, um eine erfahrene Meinung als meine.

Auch, wenn die Oberseite des Fußes, bekommt Wunde, dann müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Art und Weise, die Sie tragen, und die Spitze Ihres Schuhs, oder vielleicht erwägen, eine andere Art oder Größe der minimalistische Schuh. Denn Sie passen klein und gemütlich, es gibt eine Menge von Druck auf die Oberseite des Fußes von der Schnürsenkel oder Riemen.

Hinzugefügt im Jahr 2014: in Diesen Tagen, es gibt viele Arten der "minimalistische" oder null Ferse-drop-Schuhe. Ich habe festgestellt, dass das Gefühl und die Passform kann stark variieren zwischen Marken und Stile, und ist eine sehr persönliche Wahl. Vor allem mit dem ultra-minimal Schuhe, ist es wichtig, dass es gut passt und fühlt sich wohl; diese Schuhe neigen dazu, zu verstärken, alle Probleme mit der Passform. Wenn Schmerzen oder andere Probleme sind persistent mit Vibrams, versuchen Sie einen anderen Stil, vielleicht eine null-drop-Schuh mit mehr erhebliche Bau und Dämpfung. Solange es bequem ist, habe ich festgestellt, dass sperriger SCHD Schuh arbeitet grundsätzlich auf die gleiche Weise biomechanisch.

Die nächsten Schritte

Ich denke, Sie können weiterhin erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen in Ihrer minimalistischen Schuhe. Ich war in der Lage, komplette 12-Meilen-Läufe in meinem ersten Jahr kein problem, und 16 Meilen im folgenden Jahr, und es klingt wie Sie besser in Form als ich bin (habe ich nie versucht, einen marathon zum Beispiel). Die "Wechsel-Tipps" Kugel Punkte am Ende der Vibram FAQ klingen wie gute Leitlinien.

Es sollte kein problem mit dem tragen andere Schuhe für einen Teil von Ihr läuft, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie bereit sind und bereit, verwenden Sie minimalistische Schuhe oder barfuß gehen 100% der Zeit. In den ersten zwei Jahren habe ich traditionelle Laufschuhe auf den Straßen, und ich immer noch mit schwereren Schuhen während der Wintermonate.

Wenn Sie laufen in Ihren anderen Schuhe, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie in minimalistischer Schuhe und wenden Sie die form, die Sie verwenden es in Ihren anderen Schuhe. Dies kann nur funktionieren, bis zu einem gewissen Grad natürlich, aber das könnte Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre form. Sie können feststellen, dass Sie ausgeführt werden, besser in beiden Arten von Schuhen.

Mein hintergrund

Ich fing an zu laufen mit minimalistischen Schuhen 2 1/2 Jahren, und bis Ende des Jahres, ich mache 90% meiner Läufe in Vibrams (ohne winter läuft im Schnee). In diesem Jahr habe ich noch wahr, barfuß zu laufen, um den mix zu tun, dass etwa 30% der Zeit. Vor dem Einstieg in die minimalistische Schuhe, die ich trug, eine Vielzahl von Kissen, Schuhe aus dem basic-road-Schuhe, um einige ziemlich schwere trail-Schuhe.

+96
Garland Briggs 11.08.2012, 06:13:13

Würde ich abstimmen, dass Sie ein Fitness-Studio beitreten. Es kann sicherlich teuer werden (und weniger bequem), aber die Netto-positive überwiegt das negative.

Erstens, eine Olympia-Langhantel kostet ~$100. Basic -, Gusseisen-GEWICHTE Kosten ein wenig mehr als 1 $/pound (zumindest wo ich wohne.) Also einfach, um loszulegen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei $300 nur für eine Langhantel und GEWICHTE.

Zweite, es sei denn, Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack-ohne-bar, können Sie es sehr schwierig finden, zu Kniebeugen, die sind ein wichtiger Teil jeder Stärke routine. Ich würde so weit gehen zu sagen, dass zu tun, Langhantel-Kniebeugen ohne squat rack/power cage ist wirklich gefährlich.

+39
ilariya 28.11.2011, 06:01:11

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