Was sollte ich achten bei der Suche nach einem neuen calisthenics/Fitness-Studio-routine?

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+734
Howie Fung 04.10.2017, 18:55:09
22 Antworten

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+923
Playforward 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass Sie helfen, das achilles problem.

Mein Rat:

Sie müssen nicht aufhören, die unbedingt, aber Sie will nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktiver Dehnung (laufende Bohrer), starten Sie langsam und arbeiten bis zu dem Tempo, das Sie anstreben. Sie können auch versuchen, die Heizung Ihre achilles-up, bevor Sie gehen, laufen sowie. Danach check-out - PNF-Stretching -, oder basic-statischen dehnen, foam roller.

Gehen Sie sehen, ein Physiotherapeut, mit der Arbeit beginnen dehnen Sie die Achillessehne als auch das Kalb. Wenn der Physiotherapeut hat es und ist ausgebildet, um es zu verwenden, haben Sie ihm/Ihr verwenden kinesio-tape für die Achillessehne. Wenn Sie sich nicht leisten können ein PT, check-out-Rock-Band, können Sie es von $15 bis $20 je nach Webseite. Das Zeug wirkt.

+893
Dvir Levy 03.02.2015, 21:31:32
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Ich habe die Ausbildung für mehrere Jahre, hielt für eine Weile, dann trat zurück, behielt aber die Arbeit regelmäßig (4-6 Tage pro Woche) für die letzten 2 Jahre.

Ich heben von schweren Gewicht, mache bodyweight-training, überspringen Seil, explosive Training (burpees zum Beispiel) und Essen hochwertige Lebensmittel mit einer kontrollierten Diät.

Aber in letzter Zeit habe ich einfach nicht das Gefühl, keine Schmerzen, Muskelkater, oder jede Art von Herausforderung während der Arbeit aus.

Was tun Sie guckt Sie tun, wenn Sie erreichen diese phase, um zu halten die Verbesserung der (Schreddern, mehr Fett, mehr Muskeln)? Ich weiß, dass das hinzufügen von mehr Gewicht hilft in der Regel und das ist, was ich tun , aber was könnte möglicherweise getan werden, andere als das?(Umstellung der Ernährung, Ruhe für ein paar Wochen, neuen workouts..etc..)

+889
Peter Jas Cook 21.12.2015, 06:55:43

Mehr laufen. Viel mehr. Meist langsam, manchmal schnell. Sie reden über die Erhaltung der 6-Minuten-Meilen für eine Stunde, was langsam zu nähern, die unteren der elite-Ebene. Würde, dass Sie bei 1:18ish für einen Halbmarathon, das ist eine sehr respektable Zeit, und oft würden Sie auf oder in der Nähe das podium für eine age-grouper.

Sie müssten, um den ramp-up, wo Sie sind konsequent ausgeführt 5-7 Tage in der Woche, in der 50 bis 70 Meilen pro Woche. Dies würde wahrscheinlich in der Nähe ein Jahr frei von Verletzungen. Sobald Sie zu diesem Punkt, kannst du anfangen in höheren Intensität Geschwindigkeit arbeiten, um insgesamt schneller.

Sie möglicherweise nicht in der Lage, um zu diesem Punkt. Ihre natürlichen Fähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen, um auf die Geschwindigkeit. Auf der anderen Seite, können Sie eine Natürliche und Holen Sie sich bis zu diesem Zeitpunkt in weniger als einem Jahr, aber ich kann garantieren, dass das ausführen von 14 Meilen in der Woche nicht bekommen Sie es. Es ist der Tag für Tag gleichbleibende Laufleistung bringt Gewinne in laufen.

Auch, Sie nicht Ihre Höhe oder Gewicht. Gewicht ist auch sehr wichtig, in laufen, als leichter kann entscheidend sein, um schneller voran. Ich habe gesehen, einige Berechnungen zeigen, dass jedes Gramm weniger im Schuh, die ist irgendwo in der Nachbarschaft von 2.000 Pfund anheben, dass Ihr Körper nicht zu tun haben. Jetzt übersetze das Körpergewicht.

Apokryphe überlieferungen, ist, dass für jedes Pfund Körpergewicht, dass du verlierst, erhältst du 2-4 Sekunden pro Meile Tempo (Abhängig von den persönlichen running Effizienz und anderen Faktoren). Also, wenn Sie verloren 10 lbs, theoretisch Ihr Tempo gehen sollte von Ihrem aktuellen 8:34 8:14 pro Kilometer für den gleichen Aufwand.

Aber die größte Sache, die gehen, um sicher zu erhöhen Ihre Lautstärke dann allmählich, indem in der Geschwindigkeit arbeiten.

+874
Ahsas Sharma 24.05.2018, 13:27:16

Leider ist dies sehr individuell bestimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie suchen.

Wenn Sie permanente Schmerzen, kann es nicht geheilt werden kann oder nicht richtig verheilt. Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise besuchen Sie Ihren Arzt und möglicherweise verweist er an Spezialisten.

Wenn Sie noch Hinweis Schwäche, die möglicherweise oder möglicherweise nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Muskel des Körpers oder der Gesundheit, für eine lange Zeit, gibt es signifikante Muskel-Atrophie auf dieser Seite, und ohne sorgfältige Ausbildung speziell an diese Adresse, kann es eine langfristige Schwäche.

Normalerweise bricht heilen und kann sogar stärker sein als die umliegenden Bereiche, aber wenn Sie noch bemerken, Schwäche und Zärtlichkeit, es wäre eine gute Zeit, zu überdenken, den Arzt/Physiotherapeuten.

Nur so als n=1-Erfahrung, ich meine Achillessehne gerissen und war nicht in der Lage zu verwenden, das Kalb für 3 Monate. Wenn Sie nahm all die Modelle/Stiefel aus, meine Wade war die Größe von meinem Handgelenk. 4 Jahre später, habe ich eine vollständige Genesung, aber es ist immer noch nicht ganz die gleiche Stärke wie das andere Bein.

+868
Conrad Queenie 18.07.2012, 01:11:48

Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+860
rollingnet 05.04.2012, 00:35:03
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+737
Nette 26.10.2017, 18:38:08

Sowohl cardio-und Krafttraining kann eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Physis, es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten. Schlanken muskulösen Körper Masse kann getan werden, indem Sie tun, cardio, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag und konzentrieren sich auf 45 Minuten moderate bis Intensive Krafttraining.

Zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht, können Sie dann schrittweise zu erhöhen Gewicht.

Wenn Sie nicht ein großer fan von cardio, können Sie versuchen, die Verringerung rest Intervalle mit Krafttraining halten Sie die Pause zwischen den Sätzen auf etwa einer minute, dies funktioniert gut, so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel.

Eine Trainings-Methode, die ich umgesetzt haben vor kurzem mir, dass hat mir geholfen, nicht nur drastisch erhöhen die Festigkeit, es hat auch mir geholfen, um den Aufbau von Muskelmasse. Es wurde geübt durch die berühmte Bodybuilder wie Mike Mentzer und Dorian Yates, seine so genannte HIT-training, auch bekannt als "high intensity training". Das wichtigste ist, egal welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, zu verabschieden ist, konsequent zu sein und erreichen Sie Ihre Gewinne, es braucht nur Zeit.

+524
Gidy 10.01.2011, 11:12:46

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+458
Clownfishtank05 02.05.2013, 03:43:10

Ich bin mir nicht sicher, ich kann die Bemerkung über die Auswirkungen der Krämpfe mit Ihrer Ernährung, aber ich weiß, für eine Tatsache, dass mindestens ein 10-minütiges warm-up vor und nach dem Training, hat immer bei mir geholfen.

Ich lernte dies aus, es zu tun routine in p90x. Ich würde anders machen, warm-up-übungen, basierend auf, was Sie arbeiten heraus (Schultern & Arme, cardio, Beine, quads, etc...) Zum Beispiel, Wenn ich mache, Schultern & Arme, ich in der Regel tun eine Menge des Halses erstreckt sich als gut.

Auch, wenn Sie nicht so flexibel, wie Sie sein möchten, versuchen Sie einige Yoga. Es gibt sogar die basic-übungen auf YouTube und können Sie überspringen die ganze spirtual Sache und nehmen Sie die Dehnung, wenn das ist nicht Ihr Ding.

Wenn Sie nicht funktioniert, versuchen Sie einige grundlegende stretching am morgen. Es klingt vielleicht ein wenig seltsam, aber ich versuche, Sie zu erweitern, reichen mir, um meine Zehen, jeden morgen. Es ist eine gute Möglichkeit, bereiten Sie Ihren Körper und gibt mir so viel Energie, wie ein espresso.

+431
Nick Strehlke 23.10.2016, 09:17:26

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+398
ZoFem 13.12.2013, 01:09:52

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+270
Chrisie Mitchell 01.07.2011, 19:11:55

6 Tage besser?

Ja. Sie können bringen mehr Energie zu jedem Training und erhalten die gleiche Arbeit eine höhere Qualität führt zu besseren Fortschritt. Auch Sie haben mehr Raum für Variationen, um Sie zu halten voran.

Aber Sie müssen zu legen, die routine korrekt. Es gibt kein schwarz und weißen Antworten. Können Sie uns ein Beispiel geben von den Routinen?

Ideen für Ihre Einrichtung

ULULUL erleichtert überlastung und hohe Müdigkeit, ist in der Regel effektiver als Muskelaufbau-Ansatz. Jedoch es kann getan werden, als eine sehr wirksame Hochfrequenz-Stärke Programm. Sie es normalerweise tun würden kürzere Trainingseinheiten im Vergleich zu tun, FFF.

F-F-F hat zusätzliche Ruhe, die profitieren würden, die eine weitere Stärke orientierte Herangehensweise in der Ausbildung. Im Allgemeinen Gewinne wäre ein bisschen langsamer, obwohl, drei Tage pro Woche ist die Begrenzung der potenziellen. Wie Sie die Fortschritte Training wird länger und länger, irgendwann ist die Qualität der Arbeit leiden, weil die workouts sind so lang. Das ist, wenn Menschen gezwungen sind, teilen Sie die Arbeit in 4/5/6 Tage pro Woche.

Generell ist der sweetspot ist 4-5 Tage die Woche training für die meisten Menschen. Die extra rest ist wertvoll, psychologisch.

+193
fg78nc 08.06.2016, 23:43:29

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+176
appukrb 30.08.2017, 03:35:39

Es hängt davon ab, wie gut Sie Ihre bio-mechanik sind. Wenn Sie mit perfekter form und kann laufen in einem minimalistischen Schuh oder ein neutral-Schuh mit wenig Unterstützung können Sie auf Ihnen laufen, bis Sie haben Löcher in den Sohlen. Wenn Sie Ihre Schuhe helfen, die Unterstützung Ihrer Bögen, die Sie halten von over-pronating, etc. dann müssen Sie Sie zu ersetzen, wenn Sie anfangen zu brechen.

Auf die spätere situation: Wenn Sie brechen, ist stark abhängig von der Kombination von, wie schlecht Ihre Mechaniker sind, und wie gut der Schuh gebaut wird. Persönlich, bevor ich arbeitete an meiner eigenen form, würde ich 300-400 Meilen aus einem paar von Brooks. Nach der Verbesserung meiner form kann ich 800-900 Meilen auf ein paar.

Ich vermute, die kurze Antwort ist: es variiert. Allerdings, wenn Sie zu entwickeln beginnen, Knie -, Fuß -, Hüft-oder Sprunggelenk Schmerzen, dann das erste, was Sie tun sollten, ist zu ändern Sie Ihre Schuhe!

+162
Ruslan Takshalykov 29.03.2012, 10:14:27
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+158
user66504 16.11.2016, 17:20:57

Werden Sie nicht verlieren viel Gewicht oder so, aber die 20 bis 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag ermöglicht Ihnen, Ihre fitness zu verbessern, und dann können Sie die übung schwieriger und länger (sagen wir eine Stunde pro Tag, 5 mal pro Woche), so dass Sie beginnen können, verlieren Wiegen.

Wenn ich für eine Stunde, ich brenne über 1000 Kcal. Dies ist ein erheblicher Bruchteil der über 4000 Kcal die ich Essen pro Tag (ich Lauf fast jeden Tag für eine Stunde). Meine routine-übung hat einen großen Einfluss auf meine Energiebilanz. Jedoch, meine alte routine von vor einem Jahrzehnt, wenn ich nicht so fit, war zu laufen für 20 Minuten jeden zweiten Tag. Ich rannte nur so schnell, wie ich jetzt laufen gehe, obwohl ich war ein bisschen schwerer. Aber calorie-wise können Sie sehen, dass die alte routine war Total unwirksam, weil Sie beläuft sich auf etwa 170 Kcal pro Tag. Auch wenn ich aß viel weniger, um 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% im Vergleich zu den 25 - % - Verhältnisses, von heute.

+158
Mark Stosberg 08.08.2019, 00:03:21

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+156
Simon Toogood 09.10.2019, 09:13:55

Als Vorwort zu dieser ganzen Frage/Antwort, standards für Dinge wie BMI und BF% basieren auf Durchschnittswerten. Sie arbeiten für die meisten Menschen, aber es gibt auch deutliche Ausreißer. Der tatsächliche "Ausreißer" einige Leute haben natürlich schlank-Knochen-Strukturen, während andere breiten und dicken Knochen Strukturen. Dies wird auch so bleiben, ob solch ein Mensch groß oder klein ist (in Bezug auf Gewicht, sowohl Muskeln und Fett). Daher sollte zumindest berücksichtigt werden, bevor Sie versuchen zu entsprechen, einen gewissen standard von BMI oder BF%.


Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Muskelaufbau Masse und gewinnt an Fettmasse. Unabhängig von einer person die aktuelle Größe, die Sie suchen sollten, um Ihre Körperfett Prozentsatz in einem gesunden Bereich. Jetzt gibt es keine Notwendigkeit, zwanghaft erreichen einer bestimmten Anzahl, mit höchster Genauigkeit, einfach nur in einem gesunden Bereich ist, was gesucht werden sollte, nach. Ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, die besagt, was das gesunden Bereich sein könnte (bitte kommentieren, falls jemand kennt), aber aus Gründen der aktuellen zahlen eine komfortable Reichweite wäre zwischen 10-20% Körperfett für Männer und 15-25% der Frauen.

Körperfett und Nahrungsfett spielen eine große Rolle in, wie Ihr Körper steuert seine Hormone und ausreichend Körperfett kann natürlich eine person aus sich zu Tode hungern sollte eine solche situation eintreten. Außerhalb dieser beiden Dinge jedoch, Körperfett ist nicht sehr nützlich. Überschüssiges Fett wird nur Totes Gewicht, das hängt an den Körper und erstellt oder trägt zu einer Vielzahl von unnötigen Stressoren.

Muskelmasse unterstützt sich selbst, stabilisiert und schützt Knochen und Gelenke, und gewährt eine person, die ein höheres Maß an Beweglichkeit und Kraft. Während es keinen praktischen Bedarf für die meisten Menschen bauen ein großes Maß an Muskel, ist es von Vorteil, zu erstellen, die Menge der Muskel, den eine person bereit ist zu arbeiten, für die (bis vielleicht Sie erreichen unnatürlich Ebenen). Gibt es wirklich gar keine Nachteile zu haben mehr Muskelmasse als nötig.

... und das ist, wo die Antwort auf diese Frage kommt. Es gibt klare Nachteile zu, die mehr Fett als nötig, aber das ist nicht der Fall bei allen für die Muskel -.

Nach meinem glauben, ich sollte nicht gehen, für den Muskelaufbau.

Dies ist ein unglaublich unklug Abschluss. Sie sicherlich don ' T haben, zu erreichen, für einen Mr. Olympia-Titel in der Verfolgung den Muskelaufbau, aber wenn das zusätzliche Fett wird von wenig/keinen nutzen für Sie und Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, den Erwerb von zusätzlichen Muskel-Masse sollte Ihr Ziel sein. Außerdem eine person wird fast immer und zwangsläufig gewinnen Fett, während Muskelaufbau, wenn Sie gewinnen an Gewicht. Beachten Sie, dass der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist, indem Sie einen Reiz für Ihre Muskeln zu wachsen (Widerstand Ausbildung als gold-standard). Wenn Sie dieses nicht tun und Sie an Gewicht zunehmen, es ist wahrscheinlich nur Fett. Auch wenn Sie tun Krafttraining, wenn Sie tun es nicht ernst, es ist wohl einfach nur noch Fett.

Ich habe eine self-made überzeugung, dass Muskelmasse ist für Menschen, die gesund sind... Erstens... Sie sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein, wenn alles, was ein Untergewicht person ist in der Notwendigkeit der Muskelmasse am meisten. Wieder, das nicht alles verrückt, sondern erhalten wird (mindestens) ein grundlegendes Maß an Stärke ist von Vorteil für Ihre Gesundheit. Sie wollen nicht, um sich unbeweglich werden, wenn Sie älter werden, nur weil Sie dachten, Sie waren zu cool für die Training als eine jüngere person. Wie bereits erwähnt, sind Sie auch anfälliger für Verletzungen, wenn Sie untergewichtig sind. Dieser glaube von Ihnen ist vollständig rückwärts.

+155
SergioAndriano 07.05.2012, 13:39:12

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+140
Ander Aristondo 04.12.2012, 22:42:32

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+60
gabrielthursday 28.11.2011, 09:49:04

Um Ihre Hüften, um Ihre Beine, Sie brauchen eine opposition. Dies bedeutet, dass alle Muskeln, den ganzen Weg bis zu der bar haben, aktiv zu sein und beteiligt sich in gewisser Weise. Einfach zu überprüfen ist, wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Rumpf gleichermaßen beteiligt, schrägen Bauchmuskeln arbeiten nur so hart wie die Linie in der Mitte, Sie haben genug Schulter-Aktivierung. Wenn es fühlt sich an wie Sie heben Ihre Hüften mit nur die Mittellinie und/oder die Sie nicht kontrollieren können Wirbelsäule position, Ihre Schultern sind zu schlapp oder über beauftragte. (Oder möglicherweise Ihre Hüften/Gesäß zu eng sind, um auch tun, diese übung in den ersten Platz)

Wenn Sie "hängen" tief mit den Schultern zusammengezogen, um Ihre Ohren, die Serratus und verschiedene andere Stabilisatoren, was bringen Sie zu Ihrem Schulterblatt sind alle gestreckt und in schwachen, nicht-stabilisierende Positionen. Es gibt keine opposition, damit Sie um Ihre gesamten Stamm und bekommen alle, die schrägen Muskeln arbeiten mit den Hüften, und die Stabilisatoren, die Sie verwenden würden, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade sind nicht in einer starken position.

Wenn Sie versuchen, starten Sie aus dieser position, die Sie bis Ende Mai Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und drehen Sie intern, um ausreichend Aktivierung zu heben Sie die Hüften mit dem rectus abdominis, stattdessen verankern Sie Ihre Schultern in eine aktive position. Der einzige Vorteil laden Sie Ihre Schultern in dieser position ist der Physiotherapeut erhalten Sie möglicherweise süß.

Eine Neutrale position mit dem Schulterblatt flach auf der Rückseite können Sie alle Ihre verschiedenen Stabilisatoren beteiligt werden und Ihre Arbeit tun. Beginnen Sie mit Ihren Schultern, die sich aktiv um die Erhaltung Ihrer natürlichen (vorausgesetzt, Sie haben eine gute Körperhaltung zu starten) position, nicht die Talsohle erreicht. Da alle von uns, die nicht wachsen Turnerinnen sind ziemlich schwach, es kann notwendig sein, um cue ein bisschen zurückziehen zu begegnen, hat die Natürliche Tendenz, schlaff, vor allem dort an der Spitze der Bewegung.

Eine gemeinsame Queue für die Aktivierung gibt es "wickeln Sie Ihre lats, um in Ihren Achselhöhlen" (nur nicht verwechseln die Muskel-Aktivierung mit der tatsächlichen rotation des Schultergelenks.)

Quelle: Für eine lange Zeit hatte ich ein ernstes problem mit das laden all der Mühe, die in das oberflächliche Mittellinie in diese Art der übung und hatte verhältnismäßig sehr schwach schrägen Bauchmuskeln. Ich setzte viel Bemühung in das lernen, um es zu korrigieren :)

+51
gilcreque 31.07.2012, 10:54:12

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