ISOLATION & EINSEITIGE + COMPOUND & BILATERALE KORRELATION

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+209
Zea P 31.08.2015, 08:38:50
16 Antworten

Ich denke, die passendste Sache, würde Zwift. Sie brauchen ein Fahrrad und ein intelligenter trainer, um es einzurichten, was könnte unerschwinglich, aber es bietet all die Dinge, die Sie fordern.

Sie können die join-Rennen, tun FTP-Ausbildung, und Sie erhalten sofortiges feedback auf Ihr Training.

Ich denke, Zwift ist jetzt verfügbar mit bestimmte Laufbänder, aber ich habe nicht hingeschaut.

+999
Andy K 03 февр. '09 в 4:24

Beginnen Sie mit cardio und den Fortschritt zu gewichten

Starten Sie, indem Sie auf eine 'moderate' Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen, die Sie bereits haben. Durch eine moderate ich meine Aerobic auf dem Diagramm unten.

Heart rate chart

Hinweis: Bild entnommen aus [Wikipedia][4] und fällt unter CC-SA-Lizenz.

Ignorieren Sie die 'Gewichtskontrolle' - region für eine minute und mit mir tragen. Das, was Sie sind targeting-hier ist die Aerobe Zone. Warum, könnten Sie Fragen? Während das Gewicht burning zone ist gut für die Fettverbrennung, während Sie arbeiten heraus, es ist nicht wirklich optimal für die Gewichtsabnahme, weil, sobald Sie aufhören, Ihr Körper wird gehen Sie zurück zu seiner normalen Ruhepuls.

Wenn Sie das tun ein Aerobic-Training, nicht nur das Training verbrennen viel Energie selbst, aber es wird weiter brennen, Energie für den rest des Tages. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz ein paar Stunden, nachdem Sie beenden, werden Sie feststellen, dass es immer noch tuckern entlang brennende Energie.

So kümmert sich zunächst brennen Sie die überschüssige Energie (Fett -) aber wie halten Sie es aus, die langfristig, ohne zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche (für Ihre 30-60 Minuten cardio ausführen)? Muskelmasse aufbauen.

Ich spreche nicht über die Typ-1-Muskeln, die Sie erstellen zu tun, lange Strecke laufen. Ich spreche über den Typ-2-fast-twitch-Muskeln, verwenden Sie Tonnen von Energie, nur um sich selbst. Diese sind, was Sie bauen, mit übungen wie Gewichtheben, (einige) Mannschaftssportarten (basketball, Fußball, hockey), sprinten, etc...

Es gibt 3 Möglichkeiten, um überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit aus:

  • Zählen Sie Ihren Puls

Diese Methode ist ein PITA, und es ist nahezu unmöglich, es zu tun, während Sie laufen.

  • Holen Sie sich einen Pulsmesser

Ich empfehle mit einem von diesen, wenn Sie das Geld haben zu brennen, weil es wird nicht nur damit Sie eine Echtzeit-Messung, aber mit Konstante feedback über einen langen Zeitraum der Zeit gibt Sie einen Einblick, wie hart Sie sein sollte, drängen sich, während Sie arbeiten

  • Hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen

Dies ist die beste Methode, wenn Sie zuerst beginnen. Das problem mit dem generischen Diagramm oben ist es davon ausgegangen, dass Sie bei guter Gesundheit und Durchschnittlicher alles, wenn in der Tat, du bist nicht (vor allem, wenn Sie aus der Form).

Wichtige Begriffe, die Sie benötigen, zu erinnern, sind 'aerob' und 'anaerob'. Was diese beiden Begriffe bedeuten 'mit Sauerstoff' und 'ohne Sauerstoff'. Wenn Sie auf Ihre aerobe Bereich, den Sie beginnen, atmen fällt schwerer, weil Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um zu treffen die Leistungsanforderungen im Training. Das ist ungefähr das äquivalent zu einer mäßig schnellen joggen für jemanden, der in guter Form. Der anaerobe Bereich ist, wenn Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zum Abbau von Laktat mit einer schnellen genug rate und es beginnt zu akkumulieren, in Ihrem Blut. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Metabolismus und einer der Gründe, die Sie fühlen sich wund am Tag nach einem harten Training. Dies ist die Phase, wenn Sie finden, sich selbst, schnappte nach Luft und spüren Sie Ihre Muskeln brennen. Es ist auch der Staat Sie finden sich in, wenn Sie beginnen, anstrengenden workouts.

Der Grund, warum ich sagen, fühlen Sie es aus, wenn Sie zuerst beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich in den Armen und arbeitenden Form. Weil es nicht verwendet werden, um die Belastung der übung, es wird nicht angepasst, um der hohen Nachfrage von Sauerstoff. Sie finden sich, schnappte nach Sauerstoff, auch auf easy-Training und alles, was im chart verschoben wird, weil Sie Ihre VO2 max deutlich niedriger ist.

Es dauert einige Zeit für Ihren Körper anpassen zu trainieren. Es hat Produktion von mehr roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. Trinken genug Wasser ist wichtig für dieses oder Sie bekommen die workout-Kater-Gefühl. Zudem benötigt Ihr Körper zu reinigen sich von Giftstoffen wie Mist in Ihre Lunge und Kreislauf-system. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um vollständig passen (don ' T rush der progression).

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beginnen mit die aerobic-Sachen und warten, bis es beginnt zu fühlen, einfach, bis Sie die Einführung der härter workouts. Schließlich, wenn Sie bereit sind, können Sie bei gedrückter Umschalttaste komplett übernommen.

Ich beginne in der Regel mit 30-60 Minuten läuft und nach ein oder zwei Wochen die Einführung eines sprint. Der sprint umfasst eine Meile, um sich aufzuwärmen (und allmählich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit) eine Meile auf Hochtouren, und eine Meile zum abkühlen (und die schrittweise Verringerung der Geschwindigkeit). Wenn ich sage, schrittweise zu erhöhen/verringern Sie die Geschwindigkeit, die ich spreche, etwas kleine portion, die Sie verwenden (wie .5 pro 10th von einer Meile). Auch wenn Sie und schnappte nach der Meile mit voller Geschwindigkeit zwingen Sie sich, Folgen Sie die schrittweisen Reduzierungen in der Geschwindigkeit (es sei denn, Sie körperlich nicht). Was dies bedeutet ist, schieben Sie Ihre anaerobe Schwelle sogar noch höher. Eine höhere anaerobe Schwelle bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger wund und Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, härter, ohne sich ermüdet zu fühlen in der Zukunft.

An diesem Punkt des Trainings braucht sich nicht mehr (die sprints nur mehr schwer, wenn Sie beschließen, sich schieben). Der sprint dauert etwa 15-20 Minuten zu erreichen (weniger, wenn ich die warm-up-cool-down-Phasen sind verkürzt) und Sie nicht wirklich brauchen, es zu tun, die oft für die Wartung (max 2 mal die Woche).

Die Vorteile sind, Ihr Körper wird natürlich verbrennen mehr Energie, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und wenn Sie beenden Sie für eine Weile, die Sie noch nicht erhalten mollig.

Meine Allgemeine Regel für den Aufbau von Muskelmasse ist, es dauert 3 mal länger, es zu verlieren als es nahm, um es zu bauen (das ist, was finde ich zumindest). Was bedeutet, dass, wenn Sie trainieren und weiter verbessern, die über einen 3-Monats-Zeitraum, es dauert 9 Monate, bis Sie im Herbst wieder in einem schlechten Zustand (eine wirklich schlechte Ernährung können machen dieses noch schlimmer).

Sie können ersetzen Sie sprinten mit GEWICHTE heben, wenn Sie wollen, aber beachten Sie, dass es dauern wird Sie mehr Zeit/Arbeit zu pflegen. Laufen baut Muskeln alle durch den ganzen Körper, während GEWICHTE zu heben nur Ziele für einzelne Regionen. Meine 15-20min routine kann dauern, 1 Stunde von GEWICHTE zu heben, um effektiv zu passen.

Wie für Ernährung, erhöhen Sie mageres protein-Quellen und-senken Kohlenhydraten und fettes Fleisch (wie Rind). Durch mageres protein ich beziehe mich auf Eier, Thunfisch, edamame, Bohnen, Huhn (wenn es richtig gekocht). Werden Sie sicher, nicht auf einem nur-protein-Diät obwohl, eine vielfältige Ernährung ist immer noch wichtig.

Eine andere Sache, um sicherzustellen, der ist, tun Sie immer cardio auf nüchternen Magen (Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach einem Training). Wenn Sie die Ausübung in den morgen, machen Sie sicher, dass Sie eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor. Sollten Sie nicht brauchen eine ganze Menge Energie, wenn Sie trainieren nicht für einen längeren Zeitraum und wird dadurch gezwungen, Ihren Körper zu verbrennen die Energie, die es hat leicht gespeichert (Fett). Speichern Sie die Mahlzeit direkt nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training ist die Zeit, wenn die Nährstoffaufnahme am größten ist (und wenn, fühlt sich am meisten befriedigt).

Da für GEWICHTE heben, wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum der Zeit müssen Sie möglicherweise vor dem Essen. Watch out für eine Finte, Benommenheit Gefühl (wenn man sich so nicht halten, heben). Benommenheit ist ein Indikator für niedrigen Blutzuckerspiegel, so passen Sie Ihre routine vor dem Essen.

Update:

Ich habe gerade festgestellt, die einen eklatanten Fehler in der Herzfrequenz Diagramm. Die "Maximale Anstrengung" zone ist nicht Ihre V02 MAX. Ihre VO2 MAX ist der Punkt, wo Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme reicht es höchstens so hat es, um Feuer auf die anaerobe Stoffwechsel zu kompensieren. Dieser "richtige" Klassifikation die Grenze zwischen der aeroben und anaeroben Zonen.

@ldx hatte Auch ein sehr interessanter link mit vielen guten Infos über Studien, welche die Unterschiede (Ergebnisse) zwischen aeroben/anaeroben übungen, die helfen sollte, die Ihre weiter zu optimieren Ihr Training (ich werde auf jeden Fall versuchen, einige Anpassungen).

+984
Amanda Anderson 12.08.2017, 09:12:17
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+906
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+822
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+657
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Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+629
ghendricks 05.11.2012, 03:50:02

Ich mache sport, insbesondere das Wandern, für etwa 1 Jahr. Jeden Tag, 7 Tage pro Woche.

Ich habe nicht eine bestimmte Diät, aber ich schneiden Sie Essen keine Art von Zucker während der Woche, außer an Wochenenden, wo ich mich selbst zu behandeln.

Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht Fett, ich bin 165 cm groß und wiegt 56.6 kg, mit regelmäßiger Form, aber in dem moment Sitze ich unten meine Oberschenkel gehen sehr weit. Ich habe großen inneren Oberschenkel.

Also habe ich beschlossen, zu stoppen zu Fuß und jogge statt, jeden Tag für 45 bis 50 Minuten.

Aber meinem Schenkel ging etwas breiter, als es größer geworden. Es ist wie jemand, injizieren Sie mit Luft.

Ich ging zu einem Ernährungsberater und sagte, es ist okay, aber Sie sollten heben Sie das Gewicht. Ich will keine großen Muskeln, weder big Oberschenkel.

Meine Waage testen (die Skala verwendet, bei der Diätassistenten) zeigt, dass ich 7 kg Muskeln in jedem Bein, und 1,6 kg Fett.

Nach einigen Recherchen, ich fand diesen Artikel, die sagen, dass die Verringerung der Oberschenkel an Fett sollte zu Beginn die Verringerung der Gesamt-Körper-Fett zuerst, und danach, tun, walking, nicht ausgeführt, um den Gegner den Innenseiten der Oberschenkel:

In all meiner Erfahrung, die beste übung für das loswerden der inneren Oberschenkel Fett ist zu Fuß. Nicht laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, tanzen, etc. Zu FUß.

Ich weiß, es klingt zu einfach oder?! Aber nicht unterschätzen. Walking ist die beste übung für das loswerden der überschüssigen Fett hier.

Leider, wenn Sie brauchen, um eine Menge zu Fuß. Durch eine Menge, ich meine 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!) mindestens. Ich weiß, das , kann zeitaufwendig sein und viele Menschen nicht über diese Zeit.

Aber die 10.000 Schritte nicht getan werden müssen, alle auf einmal. Sie können sammeln Sie diese Schritte während des Tages.

So ist es richtig, dass nur zu Fuß, für 40-50 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einem niedrigen Fett - /Zucker Diät Hilfe verringern Oberschenkel Umfang und Fett ?

+601
EeJoKi 07.11.2018, 17:45:51

Wenn Ihr in der Kampfkunst für den Wettbewerb dann denke ich, Sie sollten üben, etwas, das ähnelt einem Spiel. Dein Körper muss daran gewöhnt werden, ja sogar explosiv, wenn Sie tun, cardio. Wenn du nur cardio mache werden Sie wieder langsamer. Medium cardio und dann explosive geben Sie Ihre max mit schweren gewichten und dann wieder langsam cardio und schweres Gewichtheben wie die Olympischen Gewichtheber-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO kann manchmal crossfit übungen vernachlässigen explosive übungen, die Sie tun, so viele Wiederholungen, das wird nicht verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit.

Also ich schlage vor (überprüfen Sie youtube für Burpees und Clean and Jerk Beispiele):

  • [10 Burpees][1]. (Um etwas pulse)
  • 5 [Clean and Jerk][2] . ( Für insgesamt explosivness)
  • Überspringen roop für 1 minute. (Low cardio - und du Taktik in den ring:-)
  • 5-10 kipping pullups Brisanz
  • 5 Knie box springen Brisanz

Ruhen Sie sich anschließend für 30-60 s und wiederholen Sie 3-5 mal.

Wenn Sie die Ausbildung für die Selbstverteidigung, dann gehen Sie einfach für explosive übungen. (Da Sie Ihre Kämpfe nur die letzten 4 Sek.) Nehmen längere Pause, dann und nicht cardio dazwischen.

+402
Marshal 22.02.2018, 03:04:04

Wenn Sie nicht finden können, ein Stuhl, das entlastet es, versuchen, ein stand-up oder ein Laufband Schreibtisch, wenn möglich, wo Sie arbeiten. Ich wechselte vor etwa 18 Monaten auf einem Laufband Schreibtisch und meine Rückenschmerzen vollständig verschwunden. Ich würde nie wieder auf einen Stuhl.

+392
tumanbay 26.05.2014, 17:57:58

Ich beschädigte mir die Fußnägel viele Male vom Fußball. Die gute neue ist, wird es aufhört weh zu tun als viel sehr schnell. Eis und advil helfen mit, dass. Die schlechte Nachricht ist, du gehst zu verlieren, die Zehennagel. Ich denke, der Schlüssel ist, dies geschieht in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise, wie der Nagel fällt natürlich aus, eher, als es Riss sich aus seiner prekären position. Meine Vorschläge sind wie folgt:

Schneiden Sie es nach unten so weit wie Sie können jeden Tag. Dies wird davon abhängen, viel auf, wie viel es weh tut. Band oder Binde es fest zu, so kann es auch nicht verfangen, auf die Dinge. Tragen Sie eine lose Socke und Sandale auf diesen Fuß.

Meine Vermutung ist, dass Sie in der Regel zu Fuß in einem Tag oder zwei. Es dauert ein paar Wochen, um vollständig zu verlieren, den Nagel, und ein paar Monate, ihn zurück zu wachsen. Sie ersten nachwachsen könnte mis-shapen oder anderweitig seltsam, aber es ist nichts zu befürchten.

+277
azs06 24.06.2010, 20:07:41

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+269
user65442 08.09.2017, 14:44:19

Ich hatte einen riesigen Wachstumsschub in der high school und meine Muskeln nie verlängert sich. Versuchen Sie zu berühren meine Zehen mit geraden Knien und Rücken führte zu unerträglichen Schmerzen in der Kniekehle und der oberen Wade. Die Möglichkeit bekam ich durch meine Steifheit Probleme war eigentlich mit mehreren support-Strecken. Einmal hatte ich gelockert, die Muskeln an meinem Oberschenkel, ich hab viel mehr aus Beinen gerade Strecken.

Hier sind die, die ich verwendet habe:

  1. Gebogene Bein, Kniesehne stretch
  2. Die Hälfte pidgeon
  3. Hüft-Adduktoren dehnen
  4. Stehend Bordstein/Treppe Kalb stretch

Sobald ich begann zu üben, diese konnte ich viel leichter in die richtige position für die standard-Zehe-touch-stretch und hat nicht erfahren, so viel Schmerz um meine Knie. Hoffe, das hilft!

+237
30mb1 01.08.2013, 20:34:34

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+56
Nirmal Radadiya 10.02.2018, 11:05:36

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+38
goodcow 20.04.2019, 13:38:53

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+17
Gurupal singh 04.01.2016, 05:12:03

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