Gibt es keine Nachteile bei der Mischung von Übungen?

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+56
user3311140 27.07.2016, 13:41:19
30 Antworten

Verwenden Sie Ihren Körper (oder jemand anderes)

Dies ist, wo ein Kumpel ist toll. Haben Sie stellen Sie den Widerstand, indem Sie Ihre Unterarme. Es kann einige Tricks, aber Sie erhalten eine gute position. Sie können dies tun, für gerade ungefähr jedem freien gewichten trainieren. Locken? Getan. Bankdrücken? Getan. Flys? Getan, getan, getan. Das tolle daran ist, mit ein wenig Anpassung, Ihrem partner können Sie in eine übung für sich, insbesondere, wenn Sie ein wenig schwächer als Sie.

Aber Jim, ich bin zu sexy für mein shirt, viel weniger Freunde

Ich weiß, ich verstehe. Wenn Ihre Freunde sind alle eingeschüchtert von Ihrem Toten-sexy Apolline Körperbau, könnten Sie eine übung Band um Ihren Oberschenkel statt. Oder um einen Zaunpfahl, Laternenpfahl, riesige freaking rock, was nicht zu brechen, auf Sie.

Sie erwähnte Schwerkraft, ich liebte, dass Film!

Toll, ich kann damit arbeiten! Wenn Sie fest sind allein, Sie können auch diesen Film als inspiration für ein Training: Versuchen Sie, nur gegen die Schwerkraft arbeiten. Zum Beispiel für den Trizeps: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wie ein Trizeps-Strecken... Sondern-Dehnung, do hammer curls-ich verwende den Begriff Locker, doch Ryan weist in den Kommentaren, so heißt dies "Hantel Trizeps-Erweiterung". Cool! Dies funktioniert nicht, Ihre Brust zu sehr.

Für die Brust -, können Sie sich auf den Rücken legen, erreichen Sie Ihre Arme weit aus, und heben Sie Sie bis einen Zentimeter aus dem Boden. Und dann... naja, Sie konnte nur halten Sie es. Ich bin nicht einmal ein Scherz, nur halten Sie, wo jeden Zentimeter Fleisch an den Armen ist ein Zoll aus dem Boden. Schalten Sie die Schwerkraft. Wenn Sie können sehen, dass der ganze Film ohne anheben oder fallenlassen, haben Sie... ... naja, wahrscheinlich wirklich seltsam suchen, pecs, wenn wir ehrlich sind. Sie könnten versuchen, die arbeiten nur ein enges Spektrum der Bewegung. Wie--

Ich mag Michael Bay statt

--Cool, wow, das ist ein apropos Einwurf. Lassen Sie uns anpassen, dass die Schwerkraft pec-Training: Heben Sie Ihre Arme ein Zoll aus dem Boden, und verschieben Sie Sie durch, sagen wir, 30 Grad der Bewegung; der Bogen ist das gleiche, als wenn Sie im Begriff waren, bringen Sie beide Handflächen zusammen vor der Brust, nur tun, wie Fliegen... aber nur 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer Sie inspiriert). Wenn man einmal den Dreh raus, dass, bewegen Sie Ihre Arme gegen die Schwerkraft mit explosive Geschwindigkeit-aber wenn Sie bringen Sie zurück, bringen Sie Sie langsam nach unten. Wir reden, sagen wir, 10 Sekunden fallen Sie zurück unten durch die 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer). Lassen Sie sich NICHT Ihre Arme den Boden berühren.

Dieses Zeug ist genial, aber ich wurde inspiriert, um der Arbeit aus beobachten, Road Warrior

Wenn Sie möchten, eine post-apokalyptische Thema für Ihr Training, springen rechts in! Tun high reps mit Ihrer Waffe (entladen, ordnungsgemäß freigemacht, etc) als eine Last für die, sagen wir, Bankdrücken, oder reverse-curls, oder ich interessiere mich nicht, wieder alles, was Sie möchten, verwenden Sie freien gewichten für. Ein Gewehr Los, um irgendwo zwischen 5-10 Pfund. Oder, wenn Sie fest sind in Kalifornien, akzeptieren Sie meine Entschuldigung und verwenden Sie Ihren Tag packen, statt (oder nur Ihre medizinische Tasche, je nachdem, wie Sie pack). Oder einfach nur eine Gallone Wasser, um 8.34 Pfund. Hier ist das PDF der Armee FM 21-20, Körperliche Fitness-Training. Es gibt viele gute Sachen hier, die ich gerne Gewehr-Bohrer finden Sie auf Seite 8-11. Durchlesen dieser auch mich daran erinnert, dass Bewegung im Wasser bietet einige ziemlich gute Resistenz zu.

Was laywers?

Meinst du diejenigen, die zu verklagen? OK, hier ist eine obligatorische: ich bin keine physische fitness-Trainer, ich habe gerade led-military PT für Verletzte Menschen. Mit keine Ausbildung. Ich wurde zugewiesen die Pflicht, da war ich auch verletzt und erholt sich, und hatte den gesunden Menschenverstand Gott gab ein backstein... nicht, weil ich bin ausgebildete. Also aufhören, wenn etwas weh tut. Sprechen Sie mit einem wirklichen trainer, bevor dieses Zeug. etc etc. Wenn nicht, dann nehmen Sie Ihre Gesundheit in Ihre eigenen Hände. Offensichtlich.

ODER meinst du, dass die Anwälte in der Turnhalle, die sagen, Sie können nur Bewegung in lycra, mit Stahl-bars, über Maschinen mit Scheiben und Platten, und nur in den Möglichkeiten, die Menschen haben beschlossen sind normal? 'Ursache, die Schraube, die Jungs. Sie kam auf eine website für die Beratung, so sind Sie wahrscheinlich bereit zu prüfen, die unorthodox.

+922
Byron Roark 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem gesucht, um die Idee, die ketogene Diät und fand es sehr interessant. Ich habe verstanden, die grundlegenden Prinzipien, aber kann mir bitte jemand betonen, was wichtig ist, um zu fühlen, energisch genug?

Sollte jemand versuchen, die Ernährung schrittweise so, dass die Nebenwirkungen am Anfang sind nicht so stark?

+910
NancyMc 30.09.2011, 19:42:53
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Beachten Sie, dass Prävention ist die beste Strategie hier. Durch die Zeit, Sie erkennen die Symptome der Dehydratation, hat Ihr Körper bereits dehydriert ist, für einige Zeit. Ihr Körper kann tatsächlich dehydriert sein, ohne tatsächlich zu zeigen, die Symptome der Dehydratation.

Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung:

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Planen fitness-Aktivitäten in die morgen/Abendstunden zu vermeiden, die Hitze des Tages.
  • Führen Sie fitness-Aktivitäten in einem schattigen Bereich.
  • Wenn man kann nicht ändern Sie den Zeitplan der Aktivitäten oder Training in einem schattigen Bereich, trinken Sie mehr Wasser als normal zu bekämpfen, die Auswirkungen der Austrocknung.

Quelle: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Hitzebedingte Bedingungen: zu Wissen, die Anzeichen und Symptome von Hitze, Krämpfe, Hitze-Ausschlag, Hitze-Erschöpfungund Hitzschlag. Verhindert Austrocknung ist ein Schritt zur Vermeidung dieser Bedingungen.

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, um eine Austrocknung zu verhindern. Obwohl es ist großartig, dass Ihr Euch fragt, wie um die Dehydrierung zu behandeln, ist es wichtig, dass Sie nicht verlassen sich auf die Behandlung allein. Menschen, die Hitze Verletzungen, die zuvor eher zu einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft. So, desto gesünder bleiben Sie jetzt, die weniger wahrscheinlich sind Sie ein Opfer von einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft.

+853
user3790897 09.01.2019, 19:57:07

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+822
Igoreshka 28.07.2019, 18:49:32

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+802
dimitrijuss 15.07.2014, 00:17:31

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+795
Kenneth Van Wie II 27.04.2017, 08:22:04

Hier ist ein Langhantel-übung, die speziell Werke Hypertrophie in Ihre finger-Muskeln, die die Muskeln im Handgelenk / Unterschenkel region auf Ihre Arme:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Ich habe Sie für den sport spezielle Zwecke, und sah einige Verbesserungen in meinem Handgelenk Dicke (als Nebenwirkung). Dass gesagt wird, die Ihre Handgelenke sind wie die Kälber aus einem body building Standpunkt - manche Menschen einfach nicht in der Lage sein, viel Größe. Ich ging vom finger curling £ 100 zu 165lbs, und nur tragen mussten, meine Timex vielleicht 1/4" breiter, nichts verrückt. Aber dies ist eine übung können Sie schließlich gehen die schweren at - finger curling Ihr Körpergewicht für Wiederholungen ist nicht eine unzumutbare Ziel.

+746
Fims 13.05.2013, 11:57:23

Kurze Antwort: die Linie auf eine solche Abbildung wäre nur eine gerade horizontale Linie. Schneller laufen nicht signifikant erhöht Kalorien verbrannt.

Lange Antwort: Eine "Kalorie" im Kontext von Ernährung und Bewegung ist eigentlich kurz für "kilokalorie", das ist eine Einheit der Energie (oder "Arbeit", wie manche Leute sagen).

Genau wie 1 Meile ist gleich 5,280 Füße, 1 kilokalorie entspricht 4,184 Joule, das ist die gleiche Menge Energie/Arbeit, die erforderlich, um erhöhen die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1° Celsius.

Lassen Sie uns sagen, Sie zog einen £ 100 boulder 20 Meter über dem Boden. Egal wie schnell Sie gezogen, die Felsbrocken, es wird immer die gleiche Menge an Arbeit geleistet: £ 100 zog 20 Meter.

So, basierend auf wie viel Sie Wiegen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen, läuft eine Meile ungefähr die gleiche, egal wie schnell Sie laufen. Ich weiß, es klingt Kontra-intuitiv, da schnell zu laufen ist schwieriger als das laufen langsam, aber das ist Wissenschaft.

Sie könnte brennen ein paar Kalorien in den wind, da wind-Widerstand erhöht, je schneller Sie fahren, aber es ist nicht sehr groß, es sei denn, Sie sind absolut sprinten.

Das ist der Grund, der Rechner auf dieser Website erhalten Sie immer die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt, egal, wie schnell eine Zeit, die Sie für "Wie lange Sie ran" - box:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Nachteil: Kalorienverbrauch beim laufen werden immer die gleichen, aber es gibt vielleicht einige erhöhte nach-verbrennen von Kalorien, wenn Sie lief die Meile super schnell im Gegensatz zu normalen Geschwindigkeit, da Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, um zu fangen Ihren Atem, abkühlen lassen, etc.

+664
Jaun Smit 22.09.2010, 01:18:06

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+618
Arpit Chauhan 09.09.2012, 17:49:04

Ihre Schenkel profitieren am meisten von der Fokussierung auf zwei separaten Muskelgruppen, die erfordern separate übungen zum Ziel. Diese beiden Gruppen gehen, um Ihre Quadrizeps ("quads"), die die vier Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und Ihre Oberschenkel, die eine Gruppe von Muskeln und sehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Als bonus, der Gesäßmuskulatur sind Häufig beteiligt in vielen Muskelfaserriss übungen. In Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen, sollte man Sie auf (oder nahe) Fehler in einem Satz, und 2-3 sets pro Tag 2-3 mal pro Woche sollte ausreichen, um die Ergebnisse sehen.

Besten Übungen für die Quads

  • Pistol Squats: Da diese übung nur mit einem Bein in einer Zeit, es kann geben Sie Ihrem Quad eine gute Herausforderung und Reiz für das Wachstum. Einfachere Varianten sind die "Bank von Unten Pistol Squat", und die "Levitation Squat".
  • Split Squat Hops: hier die dynamische option für Ihre quads. Es wird Ihnen helfen, zu trainieren, für Brisanz mehr als Form.

Besten Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur

  • Glute Ham Raise (erhöhen): Der einzige trick, um dies zu tun Training ohne Geräte ist, einen Weg zu finden, verankern Sie Ihre Knöchel in Ort. Sei es ein Freund, Möbel, oder was auch immer passiert, um ringsherum zu sein, wird dies Ihre beste Körpergewicht option für die Ausbildung Ihrer Oberschenkel.
  • Slick Boden Bridge Curl: auch Diese kommt mit einem Haken, die Sie brauchen, beides zu finden, einen glatten Boden und das tragen von Socken. Ansonsten ist es ein sehr zugänglich, übung.
  • Hip-Dollar: Dies sind die Letzte option, wenn auch weniger anspruchsvoll als die anderen. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass diese auch in Erster Linie ein glute-übung, aber die Oberschenkel sind sicherlich arbeitete auch hier. Sie könnten versuchen, dabei ein einziges leg variation, um Sie zu erreichen, scheitern in einem entsprechenden Bereich.
+516
Finau 19.07.2012, 17:46:52

Ich bin derzeit hocken zweimal in der Woche, deadlifting einmal.

Deadlifting, das geht mich nichts, weil ich das Gefühl mein Rücken ist ein großartiges Training und die Hüften beginnen, sind viel höher als die Knie, aber buecken ich bin fürchten, zu viel von einer Bein-Training. Meine Beine sind schon viel zu groß im Vergleich zum rest meines Körpers und mehr als fähig, die Kraft-Weise für den täglichen Aktivitäten.

In der Tat bin ich irgendwie froh bin ich bis um 20-22% Körperfett jetzt, als wenn ich 15% waren meine Beine sahen einfach zu muskulösen für meinen Geschmack. Ich bin nicht in der bodybuilder-look.

Ich bin buecken Körpergewicht (100kg/220lbs) derzeit nicht viel, aber ich habe gerade angefangen training (5 Wochen) und es ist springen bis 10kg(22lbs)/Woche, mit 2x5, 1x5+ worksets. Ich glaube, ich habe ziemlich Weg, bis ich beginnen, abzusterben.

Durch Vergleich, meine Arbeit Gewicht auf der Bank nur 60kg/132lbs, Schulter-Presse-48kg/105lbs und Sie sind nicht Schießen mit doppelten Schritten wie Kniebeugen/Kreuzheben, eher 1.25 kg/2.5 kg pro workout am besten, manchmal nicht abgeschlossen werden das Letzte set. Ich bin bis zu 80kg/176lbs auf v-grip pulldowns und tun eine Menge von chin negs wie kann ich das noch nicht einen einzigen Klimmzug!

Ich mache die Kniebeuge, wie empfohlen, in Ab Stärke/Stronglifts. Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

+492
JesikJesik 20.04.2010, 15:02:40

Immer wenn ich ein pull-up-oder ein Kinn bis meine Handflächen weh, wie, wo deine Knöchel sind aber auf der palm-Seite. Ich fühle mich wie es wird gequetscht und gestreckt. Nachdem ich ein paar, sagen wir 3, es ist schwierig, meine Finger auf alle ein bisschen, wie es ist sehr steif in dieser position.

Ist das normal für jemanden, der gerade anfängt? (beide ausüben und diese Besondere übungen)

Ich habe vor kurzem verlor eine beträchtliche Menge Gewicht (~20kg), könnte dies ein Grund sein, warum meine Palme ist zu verletzen? Ich bin am überlegen, da vielleicht die Haut wird lockerer.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies vermeiden? Ich habe versucht, das tragen (Garten) Handschuhe, aber es hat nicht geholfen, es war das gleiche.

Sollte ich weiterhin diese übungen zu machen? Wird es irgendwann weniger schmerzhaft?

+481
iMenge 29.06.2011, 19:26:09

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+466
ta tasia 26.10.2011, 16:38:35

Ich würde empfehlen, gegen diese. Wenn Sie gerade beginnen - Folgen Sie den plan.

Das Problem ist, dass Ihre Gelenke, Bänder, sehnen und Muskeln sind noch nicht angepasst, ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist was bedeutet das - die meisten von Ihnen werden wissenschaftlich ausgewertet, um dies mit dem geringsten Risiko von Verletzungen.

So, mit zu beginnen, Folgen Sie den plan.

Sobald Sie haben eine Ausbildung unter dem Gürtel, dann gehen Sie für es.

+425
koras 06.04.2012, 11:15:20

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+374
ntarlapan 19.01.2011, 23:25:46

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+345
Rama Krishna Mathangi 26.01.2012, 12:00:03

Gewöhnen Sie sich die Idee langsam läuft. Wenn Sie versuchen, und verlängern Sie Ihre 3-4 Meilen-Tempo marathon-Distanz in 12 Wochen sind Sie betteln für Verletzungen (wie es ja bereits zu Genüge erwähnt).

Wenn Sie verlangsamen etwa 20%, oder sogar mehr, gibt es viel weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, aber es dauert eine enorme Menge an selbst-Disziplin zu laufen langsamer als Sie möchten.

Viel Glück, aber sei bitte vorsichtig.

+329
Hannu Soini 05.06.2017, 20:27:30

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+319
Aviric 21.05.2013, 16:29:13

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+300
Gergely Kiss 26.12.2013, 09:02:59

In der Regel, da der mechanische Wirkungsgrad im Vergleich zu menschlichen Effizienz, können Sie multiplizieren Sie Ihre Watt x 4 und erhalten Sie Ihre Kalorien verbrannt. Es wird variieren, einige, einige Leute sind effizienter als andere, aber das ist ein guter Weg, um ziemlich nah. Es basiert auf der menschlichen und mechanischen Effizienz des Fahrrads um 20-25%.

Die Mathematik:

200 Watt auf dem powermeter x 3600 (Sekunden in der Stunde) = 720,000 Joule = 720 kJ (Kilojoule)

1 kCal (Ein Lebensmittel Kalorien ist eigentlich 1000 Kalorien, klein c, oder 1 kCal) = 4.18 kJ

So 720 / 4.18 = 172.24 kCal

Nun, nehmen Sie diese und dividiert durch den Wirkungsgrad, die rund um 19-26%, je nach person. Die mittlere, 23% und Sie bekommen:

172.24 / .23 = 748.9 kCals für Ihre Stunden der Arbeit, die ist gleich um 4*200. Sie können brennen etwas weniger oder etwas mehr, je nach Ihrer eigenen Effizienz.

+220
Clay Loveless 09.11.2013, 01:57:22

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+184
francese 10.05.2014, 07:30:54

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+171
Tomas Laurincikas 07.03.2013, 02:44:47

Kreatin - laden hat nur einen Vorteil, das erreichen der maximalen Sättigung nach 5 Tagen, da im Gegensatz zu rund 20 Tage ohne laden. Sobald die Muskeln sind gesättigt, die Auswirkungen sind die gleichen.

Übermäßiger Einsatz von Kreatin verursacht Probleme, wie es dazu neigt, sich in den Darm und verursachen not. Wer mit Nieren-Erkrankungen sollten vermeiden, die Einnahme von Kreatin, aber es gibt etwas Beweis, dass Sie Schäden verursachen, um eine gesunde Niere, da übermäßige Mengen sind unwahrscheinlich, um es in die Blutbahn.

Bekommt der Körper Creatin aus der Ernährung, sondern es schafft auch er selbst. Während der Ergänzung mit Kreatin, das hält und fokussiert die Energie auf die Herstellung von anderen nützlichen Substanzen wie Antioxidantien. Dies gibt Kreatin Anwender einen zusätzlichen nutzen für die Gesundheit, ein gesundes methylierungs-system

+159
SOLVED 13.08.2012, 01:15:52

Zu niedriger Körperfettanteil vorausgesetzt, die Ernährung ist korrekt: Kalorien müssen weniger als Kalorien Aus.

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren? Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was am besten zu Ihrem lebensstil passt. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr.

Quelle: examine.com

Übung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Ihr Fokus für Gewicht-Verlust-Diät. Meinung, was ein Gleichgewicht von Kraft und Ausdauer aussieht, ist sehr subjektiv, so dass Sie nicht bekommen, eine Antwort.

+153
nelaichiki56 11.05.2012, 05:26:39

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+152
Alex Kerney 28.10.2012, 01:47:29

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+147
ganibal2222 23.11.2013, 01:59:03

First off, können klar, wie diese Dinge funktionieren. Sie verwenden EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) auf Vertrags Ihre Muskeln.

Ich zitiere aus einem Artikel , der mit ein Physiologe.

"Diese Geräte neigen dazu, nur die Aktivierung der Oberfläche des Muskels," Swoap sagt. Der Strom verursacht ein Kribbeln-Gefühl Kontraktionen um Ihre Mitte, aber nicht tief. Völlig Aktivierung der Bauchmuskulatur, "würden Sie benötigen entweder eine massive Spannung, die von der Oberfläche (brennende Haut, anyone?) oder chirurgisch implantierten Elektroden."

Diese Gurte effektiv nicht trainieren Sie Ihre Muskeln, die Sie nicht auch Ihnen helfen, brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien.

Es gibt eine vollständige Antwort auf Skeptiker.SE, ich nur ein Angebot für ein Teil.

Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Veränderungen im Gewicht, Prozent Körperfett, Umfang oder Stärke der Behandlung Bereiche.

Das EMS-Gerät nicht Arbeit für alle Ansprüche.

Beachten Sie, dass die Frage nach der Skeptiker verwirrt "ZEHNER" (Transkutane elektrische Nerven-stimulation) mit "EMS". EMS ist eine variation von TEN, sondern dient einem anderen Zweck. Beide haben Ihre Einsatzmöglichkeiten in therapeutischen Anwendungen (siehe @BackInShapeBuddy ' s Kommentar), aber nicht für die Ansprüche, die verwendet werden, um den Markt der Slendertone Gürtel.

Und schließlich gibt es immer die spot-Reduktion Mythos. Ihr Körper wird kein Fett verbrennen auf der Grundlage der Muskeln, die Sie trainieren, aber an Orten, an denen er bevorzugt Fett aus und dies geschieht, werden definiert durch Ihre Genetik. Obwohl einige neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einen leichten spot-Reduktion ist dieser Effekt minimal.

+111
user130402 12.08.2016, 22:42:39

Ich bin eine 22-jährige eggetarian Kerl. Ich hasse alle nicht-Vegetarische Nahrungsmittel, so dass die änderung meiner Ernährung ist keine option für mich. Ich esse Milch-shakes, Milch Produkte und Eier jeden Tag.

Ich habe versucht, alle protein-Milch-shakes, tofu, gehen in die Turnhalle, etc., aber nichts hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen. Vor einem Jahr ist mein Gewicht erhöhte sich von 52.7 kg. bis 60 kg. Nach, dass meine Gewichtszunahme gestoppt. Ich möchte mein Gewicht bis auf 70-75 kg.

Was kann ich tun, um mehr Gewicht mit natürlichen Methoden und ohne geht nicht-Vegetarier? Ich bin in sitzender job in der software, keine Feldarbeit. Ich Gewicht 60kg mit einer Höhe von 5 Fuß und 9 Zoll.

+91
Windi 08.12.2014, 00:04:18

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+38
zavb9lov 30.12.2018, 12:03:50

Gestern habe ich bemerkt, dass der lat auf der linken Seite kleiner aussieht als auf meiner rechten Seite. Also dachte ich, vielleicht bin ich heben uneinheitlich, wenn tut-Lat-Pulldowns. Im training heute habe ich wirklich fokussiert auf die Aktivierung der beiden Seiten des lats gleichmäßig und bemerkte, dass mein Linker Bizeps fühlt sich wund deutlich schneller als die Rechte, das bedeutet für mich, dass auf dem linken arm mein Bizeps übernimmt eine Menge Arbeit, die lats getan hätte. Also ich bin in der Tat heben ungleichmäßig, was die Ergebnisse in den kleineren linken lat.

Was kann ich dagegen tun, dass problem, abgesehen von der Konzentration auf die Aktivierung der lats gleichmäßig/Schwerpunkt auf der Aktivierung der linken lat anstelle des linken Bizeps. Vielleicht einige vor der Aktivierung helfen würde?

Ich mache regelmäßige Lat Pulldowns mit einem Overhand Griff, 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen. Andere als die, ich auch tun Kabel Reihen für meinen oberen Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu tun, Lat Pulldowns "bewaffnete", da in meinem Fitness-Studio gibt es keine Maschine, die ermöglicht, die. Nur ein Kabel-Maschine mit einem Kabel.

+32
shouldbeq931 06.10.2014, 23:24:27

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