15% Note/Steigung auf dem Laufband das gleiche wie auf einer Straße?

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+100
fozzylyon 26.12.2010, 10:53:07
21 Antworten

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+931
Cobra I Y 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das gleiche Problem. Meine PT vorgeschrieben "exzentrischen leg curls." Setzen Sie 50 oder 60 lb auf der leg curl Maschine. Ziehen Sie langsam, mit beiden Beinen, dann langsam zurück, um den rest der position mit nur einem Bein auf dem pad. Irgendwie ist dies wirklich hilft, die hammies. Nur drei Sätze von zehn. Erhöhen Sie das Gewicht mit Vorsicht, wie Sie zu verbessern. Hüten Sie sich vor zu viel Gewicht und zu viele Wiederholungen oder zieht zu schnell; jeder dieser kann die Ursache für re-Verletzung.

+902
Suneesh Sasikumar 21.12.2012, 06:27:10
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Sie können Essen so viele Eier wie Sie wollen, solange Sie ernähren sich von anderen Arten von Lebensmitteln sowie zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Hier ist, warum:

Ich kann dir noch mehr Studien, aber ich denke, Sie erhalten den Punkt. Die Vorstellung, dass Eier schlecht für den Cholesterinspiegel ist einfach falsch.

Fazit: Essen Sie alle die Eier, die Sie wollen!

+887
peterdac 19.05.2014, 04:36:05

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+875
Anthony Cregan 27.11.2012, 00:35:15

Es ist möglich, obwohl ein 5 Gewichtszunahme in zwei Wochen deutet darauf hin, dass möglicherweise gibt es andere Veränderungen, die, die Sie nicht in Betracht.

Mangel an Schlaf trägt zu einer höheren Belastung, in der Regel verursacht durch höhere cortisol im system. Cortisol erhöht den Appetit und können ändern, wie Ihr Stoffwechsel darauf reagiert, was Sie zu "Horten" die Kalorien, die Sie einnehmen in. Cortisol ist in der Regel höchsten in der morgen -, Ausschleichen während des Tages.

Es wurde auch gezeigt, dass die Art von Fett gespeichert durch überschüssige cortisol ist die abdominale/viszerale Fett, die hat einen größeren Einfluss auf Herz-und Schlaganfall Vorfälle.

Auch die Hormone ghrelin (die "Essen" - stimulierendes Hormon) und leptin (Das "stop-Essen" signal-Hormon) betroffen sind, wodurch Sie einen größeren Appetit und Essen mehr vor dem anhalten.

Alle diese Faktoren bei der Gewichtszunahme Zyklus, und ich wage eine Vermutung, dass es auch einige andere stressor in Ihrem Leben, was Sie zu verpassen, der extra-Schlaf. Stellen Sie die externe Faktoren, und die Dinge wieder normal sollte ziemlich bald.

+859
Simon LG 19.01.2012, 06:27:27

Wir verwenden den Begriff in dieser situation ist "progressive überlastung", oder Mangel davon.

Ja, Ihr Körper anpassen kann, um eine einzige Bewegung in einer einzigen Ebene der Intensität. Zum Beispiel, einige Menschen sind in der Lage, das zu tun 100 Liegestütze, aber es sei denn, Sie fügen hinzu, eine Art von Vielfalt (erhöhtes Gewicht, verschiedene Techniken), Sie werden nicht immer stärker von ihm. Ihre Muskeln haben sich einfach angepasst, um diese Besondere routine.

Es ist so, wie wenn Sie Ihre mathematischen Klasse Bestand aus der Lösung des 2+2 den ganzen Tag. Sie machen die Arbeit, aber wie viel ist Ihre mathematischen Fähigkeiten Fortschritte?

Wir führen progressive überlastung in unsere Routinen, um Kraft gewinnen. Das heißt, wir können tun die gleiche Bewegung über und über, aber wir treffen Maßnahmen, um sicherzustellen, dass die Muskeln gestresst sind jedes mal anders.

Kann es sein, wie in deinem Beispiel, die Erhöhung des Gewichts mit regelmäßigen Abständen. Es kann auch sein, ändern Sie die set/rep Schema.

Nun, wenn Sie das gleiche tun, 6-7 übungen für die Jahre, die Sie möglicherweise fehlen, die auf bestimmte Muskeln. Dies ist oft gelöst durch den Wechsel aus bestimmten übungen, die jeder jetzt und dann. Wieder, diese Vielfalt lässt unsere Muskeln Erfahrung mit verschiedenen Konturen, so dass Sie nicht zu selbstgefällig.

Beachten Sie auch, dass "die Erhöhung der Gewicht alle 2 Wochen oder so" hat auch seine Grenzen. Natürlich können wir nicht für immer entweder. Das ist ein weiterer Grund, warum wir wenden uns an Vielfalt.

+837
Lee Giacalone 09.07.2016, 23:23:57

Geprellte Schienbeine und Knie sind wohl eher ein Zeichen von guter Technik, als schlechte Technik. Für die meisten deadlifters, Schaben, ist der große nuissance, und es ist, wenn Sie beginnen, verändern Sie Ihre form, um zu vermeiden, das kratzen, dass Sie beginnen immer in Probleme.

Perfekte form dazu führen könnten, ein bisschen quetschen, aber die Blutergüsse sollten nicht zu streng, denn man sollte nicht klopfen die bar in die Beine, sondern werden, schieben Sie die bar gegen Ihre Beine.

Diese Seite bietet 5 Wege, um zu Beseitigen Shin Kratzen an Kreuzheben:

  1. Überprüfen Sie Ihre Technik.
  2. Tragen Sie Lange Hosen.
  3. Tragen Sie Lange Socken.
  4. Verwenden Athletic Tape.
  5. Shin Guards.

Für eine sehr umfassende Diskussion von Kreuzheben Technik von einem powerlifting-Perspektive, ich empfehle einen Blick auf Das Kreuzheben Training Form und Technik-Guide.

In den videos unter dem oben genannten link, Sie werden sehen, mehrere Heber über die ideale Lösung, um das kratzen problem: Talkum (Babypuder).

Wenn Sie nicht suchen, Sie vielleicht nicht bemerken, aber Sie sollten in der Lage sein zu sehen, dass die Fronten der Ihre Beine sind weiß, bedeckt von Talkum-Puder. Beachten Sie, dies ist nicht die gleiche heben-Pulver auf Ihre Hände.

Für die Verringerung der Schaben auf die Beine, während deadlifting, der name des Spiels ist "die Reibung zu verringern." Wenn Sie können, reduzieren Sie die Reibung zu dem Punkt, wo die bar rutscht gegen Ihre Beine, anstatt zu kratzen, werden Sie nicht geklaut, fast als schlecht.

Leider, die Verwendung von Talkumpuder ist nicht eine praktische Lösung für die meisten Trainingseinheiten. Es macht ein großes Durcheinander, die meisten Fitness-Studios nicht zulassen, und Sie müssen wahrscheinlich jemand anderen wenden es auf Ihre Beine für Sie. (Wenn Sie es auf Ihre Hände, es wird sich auf Ihren Griff auf die bar.)

So, die weitere praktische Lösungen sind auf der Liste oben, und ich werde fügen Sie einen weiteren kleinen Tipp:

Wählen Sie eine bar mit glatt gerändelt.

Rändeln ist der roughed-up-Muster auf der bar, die Ihnen hilft, besser in den Griff bekommen. Vor allem, wenn man mit Tragegurten, können Sie Opfer kompakt zu speichern Sie Ihre Schienbeine.

Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitness-Studio, die hat viele bars zur Auswahl, immer einige der bars haben glatter Griff als andere. Wenn Sie wirklich Glück haben, finden Sie eine bar, die Rändelung, die nicht mit Ihren Beinen, als deadlifting.

+808
jabalazs 22.02.2017, 12:20:55

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+776
Zack Randolph 02.01.2016, 09:36:28

Beide Kohlenhydrate und Fett am Ende immer umgewandelt, in der gleichen chemischen Energie verwendet durch den Körper, um Energie Muskeln zu reparieren, also warum ist es immer empfehlenswert, in Makronährstoff Taschenrechner zu Essen mehr Kohlenhydrate als Fett?

Ist es eine Frage, wie schnell die Umstellung dauert? (Ich glaube nicht, dass da so viele Artikel, die betonen, wie Ernährung timing ist weitgehend irrelevant). Ich bin verwirrt.

+764
Kunal Mukherjee 23.01.2014, 23:04:46

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+736
CodeShane 30.04.2016, 09:14:29

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+671
Nog Shine 01.04.2010, 01:24:43

Neben Kreuzheben, würden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erfahren, wie sqat als gut. Sqat ist ein weiterer großer Gesamt-Klimaanlage-Bewegung, fühlen Sie sich stärker und mehr in der Lage am Ende des Tages. Deadlifting und Bauern Spaziergänge sind ein bisschen Fortgeschrittener, vor allem für jemanden, der ist sich nicht sicher, was für eine Schulter drücken bedeutet, vorsichtig sein, Sie nicht verletzen.

+597
arnold nathan 23.08.2019, 14:07:32

Der Wechsel vom pool zum See/Meer kann eine Herausforderung sein. Google auf, "zu überwinden Angst vor dem offenen Wasser schwimmen" oder "panic attack Triathlet Wasser" und Sie werden feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt zwei Aspekte Ihrer Frage:

  1. Überwindung von Angst im Allgemeinen beim training/Sport und
  2. Besonderheiten mit schwimmen.

Überwindung von Angst im Allgemeinen, wenn das training persönlich. Dinge zu tun schrittweise mehr und mehr herausfordernd für mich funktioniert.

Besonderheiten mit schwimmen ist im Zusammenhang mit der Atmung. Wellen, Kühler, Wasser, Lärm, ein neuer Neoprenanzug und Hindernisse (Meer, gras, Frösche, Schlangen, andere Schwimmer an den start eines Rennens) im Wasser sind alle Faktoren, die werfen Ihre Atmung aus dem Gleichgewicht und führen Sie halten Sie den Atem und damit nicht genug ausatmen. Nicht ausatmen erhöht sich der Gehalt von CO2, was wiederum erhöht das Gefühl der Angst und sogar Panik. Und noch mehr Angst macht Sie empfindlicher auf die Faktoren, die dann Auswirkungen auf Ihre Atmung, D. H. es ist leicht zu fallen in einen Teufelskreis im offenen Wasser schwimmen.

Was ist zu tun? Hier ist eine kurze mentale Programm (ähnlich zu anderen Empfehlungen, z.B. swimsmooth): Erkennen, dass Sie fallen in den Teufelskreis. Für ein paar Striche (z.B. 5-6):

  • Verlangsamung der Schlagfrequenz.
  • Fokus auf dem ausatmen unter Wasser
  • Fokus auf Entspannung
+531
Teplovik 18.09.2017, 03:23:32

L-Tyrosin und Beta-Alanin haben, Wird Brink ' s Billigung als lohnende Ergänzung.

Meine Frage ist: sind diese wirklich notwendig, mit der protein-Ergänzungsmittel wie Tyrosin und Alanin wird letztlich abgeleitet aus dem protein in der Molke?

+498
NineNurse Love 25.04.2016, 09:07:08

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+441
Maaz Ahmad Khan 25.08.2011, 01:56:51

Es gibt einen interessanten Artikel zu diesem Thema auf T-Nation - im besonderen siehe die Diagramme für Muskel Aktivierung der RA-und EO in verschiedenen übungen. Im wesentlichen die den geraden Bauchmuskel ist nicht rekrutiert stark bei Kniebeugen und Kreuzheben (obwohl die hinteren Stabilisatoren wie multifidus sind), während die Aktivierung des äußeren schrägen Bauchmuskeln ist etwas höher - obwohl immer noch sehr viel niedriger als bei der core-übungen, die speziell mit dem Ziel entwickelt, diesem Bereich.

Also von den beiden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind mehr relevant während der schwer zieht aber kaum ein limitierender Faktor.

+427
SPC228 06.09.2018, 08:30:32

Ein guter Weg, um zu Messen, übung, Effektivität, basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ist, wo Sie Schwitzen und wie viel Sie Schwitzen. Wenn ich auf die schwere Tasche (und mein BOB-freistehend-Ziel) bewege ich mich wie eine tatsächliche Bekämpfung, Links und rechts, oben und unten, Stempel hoch mit einer hand und niedrige mit einem anderen in einer combo, etc., und der Schweiß rinnt aus meinem Bauch, Beinen, Gesäß-und Rückenbereich.

Der andere wichtige Aspekt ist, wie hoch Ihr Puls geht, mir wirklich brummt, nachdem er sich die Tasche. Wenn Ihr Stoffwechsel ist erschossen bis zusammen mit Ihrem Impuls, Sie brennen Kalorien für Stunden nach Abschluss der Trainingseinheit. Für max Kalorien und Fett zu verbrennen, mehrere Quellen haben gezeigt, dass die Ausübung vor dem Frühstück kann effektiver sein, wenn Sie können passen in die Zeit und einen leeren Magen nicht gegen Sie arbeiten.

Ich mache das nicht Magen-spezifische übungen, die aber davon abhängen, Ganzkörper-übung zu arbeiten, die Kern-Bereiche. Aber was funktioniert für eine möglicherweise nicht für alle arbeiten.

Nebenbei, meine besten workouts beteiligt imaginären karate Kämpfe gegen drei Gegner kommen aus unterschiedlichen Richtungen, die wurden gelegentlich statt im Badezimmer. Streiks und Tritte, die gegen Ziele auf der Wand gestoppt wurden ein Zoll oder so kurz von dem Ziel (Bedarf Kontrolle und Geschwindigkeit in eingeschränkten Bedingungen). Die Kombination aus rapid-karate-Bewegungen und Richtungswechsel schien zu rev up den Stoffwechsel an und erzeugen Schweiß wie nichts anderes. Dreißig bis vierzig fünf Minuten war genug, um das Gewicht abfallen.

+391
Kushal Ashok 27.03.2016, 04:49:35

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+207
Jack Luu 28.12.2011, 04:41:56

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+194
ghgh 16.10.2017, 01:25:03

Meiner Meinung nach sind Dips die beste sein wird, zu Schreddern, bis zu Ihrer Brust.

Oft zitiert als das äquivalent der Kniebeuge für den Oberkörper.

Ich bin ein großer fan von den großen zusammengesetzten Bewegungen, wo immer ich Sie erreichen kann. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil des seins in der Lage zu tun so ziemlich überall, und es gibt Dutzende von Variationen, die Sie tun können.

Und man kann hinzufügen, Schwierigkeiten/extra Widerstand mit einem schweren Rucksack/Gewichtsweste/dip-Gürtel/Bänder.

+96
user5394 16.06.2016, 11:14:14

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+16
Leon Zapata 29.04.2016, 03:51:06

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