Warum wird laufen 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie?

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+826
Peter Burkert 28.02.2014, 00:11:17
27 Antworten

Es ist mein Verständnis, dass jeder hat eine dominante Brustmuskel - zu haben mehr Verankerung auf die vordere Fläche des Brustbeins. Oft ist es die Wahrnehmung, dass Sie in der Lage, mehr Einfluss auf die präzise Steuerung, die auf einer Seite des Körpers als das andere - es ist der Geist-Körper-Verbindung zu spielen.

+978
worner17 03 февр. '09 в 4:24

NITRAT AUS NICHT-RÜBEN-QUELLEN

Hier ist eine sehr kleine Studie, in der 7 junge Männer, in denen die Ernährung Reich an Spinat und Grünkohl, aber nicht rote Beete, hoch in Nitrate (~510 mg oder 8,2 mmol pro Tag) für 6 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen einer kurzfristigen High-Nitrat-Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Nährstoffe, 2016)

Im Ergebnis dieser Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Nitrat-reiche Lebensmittel können erhöhen plasma-Nitrat/Nitrit-Konzentrationen und zu verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit. Insbesondere das Ernährungs-intervention Reduzierung des Energiebedarfs während moderate Intensität übung verbessert Muskeln arbeiten während einer ermüdenden intermittierenden submaximalen Kontraktionen, und verbesserte wiederholte sprint-performance, in der Erwägung, dass die maximale isometrische Kraft oder peak-Leistung waren nicht betroffen.

In einem anderen sehr kleinen Studie bei 9 Jungen Männern, die Zugabe von Nitrat-Präparate (~465 mg oder 7,5 mmol / L Nitrat pro Tag) für 3 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen der Ernährung Nitrat auf Sauerstoff Kosten während der übung (Acta Physiologischer, 2009):

Wir schließen daraus, dass die diätetische Nitrat-Supplementierung in einer Höhe erreichbar durch eine Ernährung, die Reich an Gemüse, die Ergebnisse in einem niedrigeren Sauerstoffbedarf während der submaximalen Arbeit.

NITRAT AUS DEM ROTE-BETE-SAFT

Auswirkungen von rote-bete-Saft-Supplementierung auf Kardiorespiratorischen Ausdauer bei Sportlern. Eine Systematische Überprüfung (Nährstoffe, 2017):

  • Akute Supplementierung mit rote-bete-Saft kann eine leistungssteigernde Wirkung auf die Verringerung von VO2 bei weniger als oder gleich VO2max Intensität, während die Verbesserung der Beziehung zwischen Watt benötigt und VO2 Ebene, Mechanismen, die es möglich machen, Sie zu ermöglichen, erhöhen die Zeit bis zur Erschöpfung bei weniger als oder gleich VO2max Intensität.
  • Offenbar werden die Effekte der supplementation mit rote-bete-Saft möglicherweise nicht über eine positive Wechselwirkung mit Koffein-Supplementierung Minderung der Auswirkungen von rote-bete-Saft-Zufuhr auf kardiorespiratorischen Leistung.
  • Einnahme von rote Beete-Saft sollte eingeleitet werden, innerhalb von 90 Minuten vor der sportlichen Anstrengung, da die peak-Wert NO3− tritt innerhalb von 2-3 h nach der Einnahme. Mindestens 6-8 mmol [370-500 mg] NO3− Zufuhr erforderlich ist, die erhöht werden kann bei Sportlern mit einem hohen Niveau der Ausbildung.

Ein weiteres review von Studien mit Nitrat Hinzugefügt, wie die rote-bete-Saft oder Natriumnitrat:

Nitrat Einnahme: Ein Rückblick auf die Gesundheit und die Körperliche Leistung auswirkt (Nährstoffe, 2014):

Diese Bewertung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen der diätetischen Nitrat zu Hilfe körperliche Leistungsfähigkeit und bedeckt 31 Studien, inklusive von über 300 Teilnehmer. Die Quantitative Analyse legt nahe, dass die Leistung die Vorzüge notiert sind überwiegend mit Dosen reichen aus 5 bis 9 mmol NO3−, geliefert, entweder als ein einzelner bolus oder als mehrere (z.B. 1-15) tägliche Portionen sagte, die Dosierung der Einnahme. Diese entspricht etwa 500 mL (~2 Tassen) der BRJ (~5-9 mmol NO3−) bei jede Dosierung mit peak - Erhöhungen im plasma NO2− daraus resultierende 2,5 und 3 h nach der Einnahme. Diese peak-plasma-NO2− Konzentrationen erscheinen direkt korrelieren mit peak-Reduktionen des systolischen und diastolischen Blutdruck und kann im Zusammenhang mit peak physical performance gut. Vorteile, die bemerkt haben, mit bis zu 15 Tagen von chronischen NO3− Ergänzung und scheinen bestehen bleiben 24 h nach der Einnahme. Keine zusätzliche Vorteile, die bemerkt haben, durch Erhöhung der NO3− Konzentration oben 8.4 mmol und bis zu 18.1 mmol NO3−, obwohl die weitere Forschung notwendig ist in diesem Bereich.

Andere Studien mit rote-bete-Saft:

Essen Quellen von Nitraten und Nitriten: die physiologischen Kontext für die potenziellen nutzen für die Gesundheit (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

LEBENSMITTEL mit HOHEM NITRAT (mg Nitrat/100 g frische Lebensmittel):

  • 100-250: Sellerie, Chinakohl, Endivien, Fenchel, kohlrabi, Lauch, Petersilie
  • 250+: Sellerie, kresse, kerbel, kopfsalat, rote Beete, Spinat, Rucola (rucola, rauke)

FAZIT

Größere Studien sind erforderlich, um stärkere Beweise, dass Nitrat als solche, und nicht andere Nährstoffe in der Nahrung, Erhöhung der körperlichen Leistung.

+934
Bernard GALLAT 20.10.2016, 23:30:13
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Wenn Sie "eigentlich" übergewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper sieht sich überschüssiges Fett, dann Schränken Sie Kalorien deutlich, so lange wie Sie einen gesunden lebensstil pflegen, der übung, und so tun können, ohne erschöpft oder übermäßig hungrig. Manche Menschen können reduzieren Aufnahme in den niedrigen Hunderten (300-500) oder sogar aufhören zu Essen vollständig für einen Zeitraum von Zeit, und bleiben Sie aktiv und gesund sind, während andere zu bleiben oberhalb 1000-1200, einen aktiven lebensstil pflegen.

Persönlich, wenn ich auf eine Gewicht-Verlust-plan, ich war in der Lage zu gehen für einen Zeitraum von Zeit zu Essen 3-4 kleine Mahlzeiten (~500 Kalorien pro Mahlzeit) pro Woche. Dies dauerte nur ein paar Wochen, und während dieser Zeit habe ich verloren einen Durchschnitt von einem Pfund pro Tag. Während dieser Zeit ging ich 4-5 Meilen jeden Tag und blieb fast so aktiv sind wie die normalen, mit nur sehr geringen änderungen.

Ihr Körper ist intelligent genug, um zu beginnen brennen die Dinge, die es braucht mindestens erste und wird nicht anfangen zu brennen benötigt/verwendet Muskel, bis Sie bis zu Ihrem niedrigsten gesunden Körperfett-Anteil. Wenn Sie auf der couch sitzen und nicht Essen, wird Ihr Körper betrachten Muskel faires Spiel, da es nicht verwendet wird.

Kalorienreduktion wird auch dazu führen, Dehydrierung, und je weiter Sie reduzieren, desto schwerer die Dehydrierung wird. Sicher sein, zu trinken den reinen, einfachen, unverfälschten Wasser (ich betone reines Wasser), die Sie benötigen. Wasser trinken, jedes mal, wenn Sie durstig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden zu tun, jede Diät, vor allem jede form von extremen Kalorienreduktion. Einige ärzte weigern zu empfehlen extremen Kalorienreduktion für Patienten, während andere gut mit ihm, aber zumindest Fragen über die Risiken vorgestellt, die speziell auf Ihre Gesundheit, Ihr Arzt kennt Ihre Krankengeschichte am besten.

Absolut sicher sein, dass Sie nicht weiterhin Kalorien restriktive Diät letzten Punkt, den zu erreichen Ihr minimum gesundes Gewicht, oder werden Sie beginnen zu brennen Muskel -. Der Muskel verbrennt umfasst die inneren Organe, wie Ihr Herz. Unter Muskel von Ihrem Organe, ist extrem gefährlich für Ihre Gesundheit und kann dazu führen, langfristige oder bleibende Schäden.

+848
trainboy2019 13.11.2014, 10:31:31

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+806
Viktoriya25 12.02.2011, 09:16:17

Ich begann zu genießen, klettern ziemlich viel, aber ich merke, dass meine Flexibilität lässt viel zu wünschen übrig. Eines meiner Probleme ist, dass ich kann nicht scheinen zu heben mein Bein so hoch wie ich möchte, um auf einem relativ hohen Fuß zu fassen.

Ich glaube nicht, dass dies ein stretching-Problem, denn wenn ich auf dem Boden liegen und meine Hände ziehen meine Knie bis zu meiner Brust, ich fühle mich nicht die typische Dehnung Gefühl, dass ich bekomme, wenn dabei die "echten" Strecken.

Also, ich weiß wirklich nicht, was ich tun könnte, um zu erhöhen, die Bein-heben Höhe.

+786
hmmm 21.10.2019, 02:13:38

Das klingt wie ein troll, aber ich werde die Antwort für alle interessierten.

Für Ihre Bank drücken, ist der beste Weg für einen Anfänger auf der Bank mehr Gewicht ist die Bank nur mehr. Sie können sich wahrscheinlich erholen Sie sich nach über 48 Stunden nach jedem Training so können Sie die Bank drei mal pro Woche. Sie möglicherweise in der Lage, fügen Sie fünf Pfund auf Ihre Bank nach jedem Training vorausgesetzt, Sie Essen und genug Ruhe. Schließlich, können Sie bekommen Mikrotiterplatten und fügen Sie 2,5 lbs jedem Training, wenn die fünf Kilo zu viel.

Für Ihre Diät, ein Kalorien-überschuss ist von Vorteil. Wahrscheinlich etwa 10% - das sollte etwa 200-300 Kalorien. Sie gewinnen könnten, 0.5 kg bis 1 Pfund pro Woche. Einige Leute sagen, Sie zu Essen, grenzenlose Kalorien und ehrlich gesagt könnten Sie gute Fortschritte machen, aber Sie bekommen Fett. Sie können verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myFitnessPal oder, mehr einfach, Sie können nur Essen auf die gleiche Weise tun nun (vorausgesetzt, Sie sind derzeit die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht), aber Essen, eine zusätzliche 200 bis 300 Kalorien snack. Protein ist wichtig, aber Sie brauchen nicht so viel wie 1 G/lb Körpergewicht, wie die Leute sagen. 1.6 – 1.8 g/kg Körpergewicht hat sich bewährt ausreichend zu sein (link).

+670
vitus37 22.02.2012, 18:36:04

Manchmal wissen Sie, Sie haben eine stressige Zeit vor dir, und du wirst weniger Zeit für fitness-Aktivitäten, aus welchem Grund auch immer (Arbeit, einem neuen Kind, etc).

Meine Fragen dazu - was ist das Mindeste, dass ich problemlos ausführen kann, ohne zu riskieren Verletzungen?

Speziell beim training für eine 10k/ Halbmarathon in dieser Saison, ich Laufe etwa drei mal die Woche:

  • eine Intervalle Training (2 km leicht, 1 km schnell, 500*2 sehr schnell, 1 km schnell, 2 km leicht)
  • ein medium laufen, 10-14 km
  • ein langer, langsamer Lauf, 15-19 km

Wenn ich will, zu halten meine Klimaanlage mit relativ wenig Verschlechterung, kann ich nur einmal die Woche, meinen langen Lauf? (weil ich genießen Sie die langen, langsamen Lauf am meisten)

Wie viele Tage im Abstand von solch einen Lauf kann ich haben, bevor es wird "zu viel" und es ist besser, hinzufügen von einem anderen (evtl. kürzeren) Lauf in zwischen?

+506
alh84001 19.07.2015, 17:18:39

Ich war in einer sehr ähnlichen situation wie du in Ihrem Alter. Eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist Ihr Stoffwechsel ist wahrscheinlich an oder nahe der Spitze der rechten jetzt.

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Kalorien in den Kalorien heraus. Ich würde vorschlagen, zählen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage und sehen, wie viele Sie derzeit auf der Essen pro Tag. Dann versuchen Sie, 250 pro Tag(vorzugsweise gesunde Kalorien, aber bei deinem Alter/Größe ist es nicht eigentlich egal). Sobald Sie tun, die bequem sind, versuchen Sie, weitere 250 pro Tag.

Als für arbeiten, versuchen, sich auf Grundübungen und niedrigen Wiederholungszahlen. Zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind sehr gut zusammengesetzte Bewegungen. Versuchen Sie zu schlagen, etwa 4-8 Wiederholungen.

Auch diese können Sie nicht erwarten, zu gewinnen eine Menge Gewicht schnell. Etwa 0,5 kg pro Woche ist nachhaltig.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben!

+486
whyisyoung 21.11.2016, 07:20:37

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+462
user1515126 22.03.2018, 00:37:11

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+443
ewooycom 20.05.2011, 19:57:55

Ich war versucht zu lernen, mehr über gesunde Möglichkeiten, um mit Verletzungen und ich denke, aus diesem video von Athlean-X und das eine von Mike , Sie scheinen zu implizieren, dass man im Grunde nie statictically Strecke. Mein Verständnis ist, welches, wenn man wendet eine Kraft (statische Dehnung), dann ist man zwingt die Muskeln etwas zu tun, es war nicht in der Lage, das zu tun. Also, wenn der Muskel dicht ist, könnte es reißen. Da verspannte Muskeln werden nur durch die antagonistischen Muskeln zu schwach, dann sollten wir immer nur die Stärkung der antagonistischen Muskeln. Das ist mein derzeitiges Verständnis. Aber ich habe gehört, Physiotherapeut empfehlen statische Strecken. Ich hatte aber immer alle statische Strecken wurden nicht empfohlen. Das macht mich denke, ich habe das falsche Modell von der Rolle:

  1. statische Strecken
  2. Stärkung der Muskeln

Wenn jemand versteht die Rolle, die diese in die Prävention von Verletzungen (oder bei der Heilung nach Verletzungen), dass wäre fantastisch.

Ich bin nicht auf der Suche, um mich zu heilen oder nichts, nur verstehen, warum ich bin, sieht man verschiedene Empfehlungen, wenn es vielleicht 1 mal statische Strecken sind empfehlenswert (und das ist der Heilung nach Verletzungen), dann wäre ich neugierig zu verstehen, warum nur bilden ein stimmiges Modell, wie das ganze funktioniert. Jetzt sehe ich zum Teil widersprüchliche Angaben und nicht abstimmen kann es, wahrscheinlich wegen meinem begrenzten Verständnis der Orthopädie, fitness oder so etwas.

+428
Akbar Basha 19.04.2018, 21:29:19

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+428
jimis 31.07.2011, 11:23:16

Ich muss zur Vorbereitung für einen 10K in einer Woche. Dies ist mein Erster 10K und bis jetzt kann ich nur ausführen, 4K kontinuierlich.

Ich habe Probleme mit der Säure, die auf meinem laufen jede zweite Woche einmal. Wie bekomme ich vor allen diese? und immer noch schaffen Sie zu complete die 10K. Ich wünschte wirklich, das zu tun.

+357
Anil Patil 18.10.2017, 07:15:50

Obwohl wir hoffen, dass die Geschlechter gleichberechtigt sind, wenn es um die Physiologie, sind wir in der Tat ganz unterschiedlich. Also die gleiche Nährstoff-oder Zuschlag kann nicht genau die gleiche Reaktion im Körper, vor allem aufgrund unserer unterschiedlichen Hormonen (Testosteron, östrogen, etc.). Ich empfehle das Lesen der mars/venus-Diät-Lösung geschrieben von Dr. John Gray für eine wirklich Benutzer-freundlich betrachten, wie unterschiedlich die Geschlechter sind sowohl geistig als auch körperlich.

+350
pix0l 03.01.2018, 12:03:24

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+348
Andreas Bigger 16.09.2015, 21:50:34

Auch wenn das Gewicht-stack ist 100 kg, all die Rollen, die es so machen, das tatsächliche Gewicht, die Sie benötigen zu schieben, ist weit weniger als 100kg. Und die Anzahl von Scheiben, wie auch Ihre Größe, Schmierung und Abstand zwischen einander, unterscheidet sich je nach Hersteller. Es gibt also keine eins-zu-eins-Beziehung zwischen, wie viel Sie tun können, mit freien gewichten und wie viel kann man auf der Maschine entspricht.

+342
Zulma Azaldegui 27.04.2012, 23:32:47

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+338
Startoku 01.04.2014, 19:11:32

Es gibt viele Variationen und Schwierigkeitsgrade der-personal-Trainer. Einige sind Vanille Fitness-guides, die zeigen, die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung und die Vorgehensweise zum einrichten eines standard-workout-routine. Andere stehen für bestimmte Sportarten und/oder Ziele und/oder recovery. Ich würde empfehlen, die Auflistung, was es ist Sie versuchen zu erreichen, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie viel Geld Sie bereit sind zu verbringen, und suchen Sie dann in lokalen Turnhallen oder Empfehlungen von Freunden und dann die Suche im web für die einheimischen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um eine zu finden, ist durch die Beobachtung Sie andere trainieren (im Fitnessstudio) und dann Kommissionierung die eine, die bietet die Art der Interaktion und die Ergebnisse, die Sie wollen. Personal training hat viel zu tun mit der guten Persönlichkeit übereinstimmen und dann skill-level... es ist nicht nur die Richtung, sondern die motivation, die Sie bieten.

+333
jeffe Aronson 03.11.2017, 15:41:08

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+331
ttdado 09.03.2015, 20:39:01

Ich würde sagen, weil die meisten (nicht-wissenschaftliche) Beratung, die ich gesehen habe um das web ist "Ausdauer" Zeug. So starten Sie mit x drückt jeden Tag und bauen bis zu 600 pro Tag oder was auch immer.

Wenn Sie übung, wie, dass Sie nicht wirklich an Stärke (zumindest ab einem bestimmten Punkt), aber einfach den Aufbau Ausdauer. So, es ist ein bisschen wie das laufen mehr und mehr jeden Tag (etwa im gleichen Tempo) anstatt Gewichtheben mit fortschreitender Schwierigkeit für Kraft/Muskelmasse.

Zu bringen, meine Nummer zu Hause, wie die meisten Menschen die Ausübung Ihres PC-Muskel kann getan werden, auf einer täglichen basis. Aber wenn man wirklich trainiert ist, wird dein PC-Muskel zu erreichen maximale Stärke (die ist definitiv, was Sie benötigen, wenn Sie nach den männlichen multi-Orgasmus-Sache), dann würden Sie bessere Ergebnisse mit längeren recovery-Zeiten. Weil, zumindest nach meinem wissen, ist der PC-Muskel reagiert auf training nicht anders als jeder andere Muskel in unserem Körper.

+237
Xhantar 27.10.2018, 16:17:43

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+216
clearlight 20.08.2018, 07:37:36

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+164
johnny rebel 13.02.2012, 16:12:36

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+137
Christopher Leibow 18.02.2016, 06:09:51

Das Hauptproblem mit dem Essen vor dem laufen ist übelkeit und aufstoßen bis Sie Ihr Frühstück während Ihres Rennens. Sobald das Essen bewegt sich aus dem Magen in den Dünndarm, die meisten Menschen sind in Ordnung (manche Menschen erleben Krämpfe, aber das ist selten bei gesunden Läufern). Der Magen dauert in der Regel 30-60 Minuten zu leeren, und es leert sich schneller mit einer flüssigen Mahlzeit, als eine Feste Mahlzeit (PubMed).

Im ausdauerlauf, Ihre wichtigsten Ernährungs-Anliegen ist Kohlenhydrate, da dein Körper hat relativ kleine Filialen von Ihnen. Läufer oft zu laden, bis auf Kohlenhydrate in den Tagen vor dem langen Rennen zu füllen, bis dieser speichert so viel wie möglich. Voller Läden kann dauern 30-90 Minuten, je nach Intensität (about.com), so vielleicht deckt Sie für einen 5k, vielleicht ist es noch nicht, aber warum nicht gönnen Sie sich eine kleine extra-sprit, nur für den Fall?

Vor einem Rennen, ich in der Regel gehen für so etwas wie eine Banane smoothie gemacht mit Joghurt 45-60 Minuten vor dem Rennen. Es hat einen niedrigen glykämischen index, was bedeutet, es wird Ihnen eine nachhaltige Lieferung von Glukose in Ihrem Lauf (nicht, dass ein spike und ein Tropfen). Bananen sind auch Reich an Kalium, welches wichtig ist, um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe (health911). Wenn Sie wollen, um wirklich Schritt bis Sie Ihr Spiel, Koffein ist ein wirksames performance-enhancer, der ist gedacht, um durch eine Erhöhung der Kontraktilität der Muskeln, geistige Wachheit, und die Schmerz-Toleranz (Current Sports Medicine Reports). Laut dem Artikel zitierte ich seine harntreibende Eigenschaften (macht, die Sie haben, um zu Pinkeln mehr) sind nicht signifikant genug, um Sie entwässern.

+77
Naya 13.08.2018, 00:15:13
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+52
bobjan 09.02.2014, 15:10:15

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