Was ist der Limitierende Faktor, der Schnell Laufen?

Sagen, dass eine person machen kann, eine 400m laufen in 1:00, aber nicht in der Lage ist zu tun, eine 1600m in 4:00. Was ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Faktor in diesem? Was ist das zurück halten zu können, halten Sie sich an dieses Tempo für längere Zeit? Die Atemwege? Die Lunge? Ich gehe davon aus, dass die Beine, etc. stark genug, um dies durchzuführen. Ich bin mehr daran interessiert, was die relative Bedeutung der Dinge wie das Herz und die Lunge sind bei dieser Aufgabe.

Vielleicht ein weiterer Weg, um es zu betrachten, ist für eine person, die ist ziemlich körperlich fit durch die Jahre der übung, wie wichtig sind das Herz und die Lunge und andere Systeme in anaerobe übung?

Mir scheint es, wie die Lungen und die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln wichtiger sind als das Herz ist in der Lage, zu erhöhen, um eine hohe Schläge pro minute, aber ich bin mir nicht sicher.

+83
B Betz 09.10.2013, 02:04:44
28 Antworten

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+924
user67065 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen 9-5-Schreibtisch job und verbringen auch große Teile meiner Freizeit im sitzen. Während eine kleine änderung in dieser Richtung möglich ist, wird ein großer Teil es nicht praktisch, und deshalb eine Antwort wie, sitzen weniger, aber richtige, löst nicht wirklich mein problem ist.

Ich glaube, ich habe ein front-dominante Körper, das ist aufgrund der Natur meiner Arbeit und außerschulischen Aktivitäten. Viele gemeinsame fitness-Programme (starting strength, 5/3/1 etc.. - ) design-Programmen, wobei die Muskeln im Körper entwickelt sich gleichmäßig , wird aber nicht korrekt, ein bereits bestehendes Ungleichgewicht. Ich denke, dass bestimmte Muskeln in meinem Körper sind viel stärker als andere, in dem Fall, wo Sie sein sollten gleich stark. Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel. Ich bin mir bewusst, dass DOMS ist nicht eine indikative Messung von "wie gut ein Muskel getroffen wurde".

Aber ich finde mich nicht in die Hocke gehen, mit der richtigen form, die aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht. Ich kann gehen, parallel aber ein Versuch, zu gehen unten die Ergebnisse in form der degradation, wo die bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte. Ich denke, dieses problem wird durch meine quads, dominant zu sein und unter all der Last anstatt es auf meine Oberschenkel und Gesäß, wo angebracht. Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie.

Wenn ich diese und möglicherweise andere Ungleichgewichte als Ergebnis meiner Arbeit möchte ich eine routine, die mir hilft, um diese Ungleichgewichte. Ist es wahrscheinlich, dass andere Ungleichgewichte existieren, die ich glaube, sind wohl Häufig bei office-arbeiten und das Ergebnis in eine schlechte Körperhaltung.

Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?

Gibt es irgendwelche Gewichtheben Routinen wie 531 oder ähnlich, die entworfen sind, um Dinge zu verbessern, wie schlechte Körperhaltung oder eine schwächere hintere Hälfte des Körpers? Ich würde gerne noch die routine, um zu helfen, mich zu verbessern, meine Hebe zahlen und ästhetik.

Wenn nicht, wie sollte ich passen eine vorhandene routine zur Behebung etwaiger Ungleichgewichte, die ich identifiziert haben?

Edit:

Ich hatte eine Menge von Reaktionen auf die erste eingereichte Antwort, die passt nicht in einen Kommentar, damit ich die Adresse hier. Habe ich beschlossen zu gehen die original-Beitrag intakt, aber hoffentlich werden diese Bearbeitungen helfen wird, zu klären ist die Frage.

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

Als ich sagte, parallel meinte ich, dass ich mir Wünsche, dass meine Hüfte Falte, in die Hocke gehen würde, unterhalb der Knie, wie beschrieben in diesem , wie in die Hocke gehen, video von Alan Thrall.

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-Flexibilität" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

Ich weiß nicht, es ist ein guter test, aber das ist, warum ich fragte, ob es Möglichkeiten gibt kann ich dies testen zu Hause. Damit meinte ich; eine Menge Leute, Schreibtisch-jobs und eine Menge Leute haben eine eher sitzende Lebensweise. Ich machte eine vernünftige Annahme, dass auf der Grundlage dieser Bedingungen, die viele Menschen wahrscheinlich leiden unter ähnlich schlechten Körperhaltung Probleme. Bezugnehmend auf das video, das ich weiter oben verlinkt, gleich zu Beginn erklärt er, dass

Wenn Sie nicht physisch in der Lage die Durchführung einer korrekten Kniebeuge, Ihre Kniebeuge ist immer noch zu saugen. Was ich damit meine? Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, verspannte Knöchel, engen Hüften und schlechte Schultern, nichts, was ich sagen, sind Sie fix Ihre Hocke über Nacht. Sie benötigen eine Korrektur der Ungleichgewichte und verbessern Sie Ihre Flexibilität , bevor Sie erwarten können, in die Hocke gehen, zweimal Ihr Körpergewicht mit guter form. (besonders meine eigenen)

Ich war irgendwie auf der Suche nach etwas wie "Sie können versuchen, diese Strecken oder stellen, wenn Sie können/können nicht in Sie dann sind die Chancen Sie haben, ein Muskel-Ungleichgewicht, oder etwas, das behoben werden müssen". Es ist schwer zu erkennen, was Ungleichgewichte, die ich haben könnte, weil ich es gewohnt bin, wie sich mein Körper bewegt und von Tag zu Tag bin ich nicht frei von einem Mangel an Flexibilität. Aber ich bin sicher, dass der Grund, warum ich nicht bekommen, meine Hüfte unterhalb der Knie (ich kann es machen Ebene mit einem Gewichtheber-Schuh) ist aufgrund der Unbeweglichkeit eines oder mehrerer Muskeln. Ich dachte, dass möglicherweise meine quads, da Sie "fest glauben", aber ich weiß nicht, dass. Ich werde in Strecken für meine Knöchel und Hüften, wie Sie vorgeschlagen haben. Was wirklich toll wäre, wäre vielleicht in fünf oder zehn Strecken / Positionen, um zu versuchen und halten / video, basierend auf der performance der Ihnen / Aufnahmen würde es helfen, zu identifizieren bzw. zu markieren, wo ich hätte Muskel-Ungleichgewichte.

Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit.

Stimmt, ich könnte sein, dass ich heben, und ich habe nicht für 5+ Jahre und während dieser Zeit wurden eher sesshaft. Früher habe ich einen Trainer, sondern Leben in einem anderen Land jetzt (oder ich würde gehen Sie einfach zurück). Alles, was ich wirklich weiß, ist, dass meine form ist noch schlimmer, und ich bin weniger flexibel, aber ich Hebe einfach und ich bin nicht für einen trainer. Ich bin mir bewusst, dass einige Ungleichgewichte, die ich haben kann, wird einzigartig für mich. Ich war dabei aus der Annahme, unter der viele fitness-Routinen sind im Internet veröffentlicht und gefolgt von vielen Menschen. Das heißt, die meisten Menschen profitieren von der Durchführung dieser übungen wie diese, indem Sie so tun, wird die folgende Antwort erwartet werden kann. Die Idee war, eine riesige Menge von Menschen haben muskuläre Dysbalancen, und viele von Ihnen (meine Vermutung) kann wohl zusammengefasst werden und durch die gleiche Sache. Es macht Sinn für mich, also, dass eine routine, die jemand ausführen würde, zunächst beim training sagen "fix-Büro-Stuhl-Haltung" existieren würde, und ich bin überrascht, es ist nicht eine Anpassung in einem Programm wie (531) oder andere, die fängt mit diesem im Verstand (da Alan die Anweisung an den Anfang seiner squat tutorial). Ich habe wenig Kenntnisse in diesem Bereich, so dass vielleicht meine Vermutung ist eine massive über die Vereinfachung war es genau das, was ich erwartet hatte. I. e. ersten paar Wochen, konzentrieren sich auf diese Strecken und übungen, um Ihren Körper mehr abgestimmt / in der Lage, in Positionen wie die Kniebeuge. Ich würde diese als "gemeinsame Probleme".

Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt.

Das ist genau das, was ich mit meinen quads, fühlen Sie sich sehr eng und ich bin daher besorgt, dass, weil dieser meine Oberschenkel sind schwach. Wirklich, es war nur ein Beispiel. Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ja sicher, ich könnte. Auch dies ist, warum ich war-nach einer Art "stretch-test zu Hause" würde mich über einige Strecken und mir helfen, zu identifizieren, diese Ungleichgewichte.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel

"Läuft parallel", definiert als Ihre Hüfte Falte unter Ihren Knien?

+886
Ak2817 26.12.2018, 22:40:36
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Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+850
ItsDavy 07.02.2011, 07:00:45

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+847
Markus Malkusch 10.09.2014, 00:40:15

Ein guter Weg, zu wissen, wenn Ihr wieder in der richtigen Stelle zu sitzen, bis Sie rechts, drücken Sie die Brust raus und ziehen Sie die abs auch in der sitzenden position. So erstellen Sie einen kleinen Bogen in den unteren Rücken, die Freigabe einige der Spannung, aber das abs dient als STABILISATOR für die Haltung.

Im wesentlichen geben Ihnen ein 90-Grad aufrechte position und einem Stuhl mit dem Rücken verwendet werden könnte, um die Klammer wieder einige mehr.

Es gibt Variationen zum heben der GEWICHTE, die Sie haben:

  • Heben Sie beide Seiten gleichzeitig
  • Abwechselnd (heben und senken einer Seite, bevor Sie die nächste Seite)
  • Hubkolben (der Aufstieg der anderen Seite und treffen die schon hob eine halb in der Bewegung). Das ist wie eine schnellere version von Wechselstrom.

Es würde gut sein, um alle drei Techniken in der gleichen workout. Wenn tun, 3 Sätze, jeder Art für jeden Satz. Es ist eine tolle Herausforderung

+822
Brendan Z 01.08.2019, 15:15:54

Ok, dies ist die Antwort auf Ihren Kommentar, aber es muss eine Antwort sein. Kommentar blockquoted unten:

Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter

Tun Sie das nicht. Zumindest nicht, bevor Sie trainieren. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von stretching, die verwendet werden sollte, die von den meisten Menschen, die statische und die dynamische. (Es gibt auch andere, wie z.B. PNF -, ballistische und andere, aber diese beiden sind für die meisten Menschen ausreichend).

Dynamik ist Bewegung basiert, beginnen Sie mit Bewegungen, die imitieren, was Sie tun, und gehen von klein bis groß in der amplitude. So, Bein Schaukeln, Knie Aufzüge, arm Schaukeln, etc. Zum joggen, ich würde gehen Sie einfach für 5-10 Minuten bei einer zunehmenden Geschwindigkeit, bis am Ende, dass 5-10 Minuten sind Sie an Ihrem Ziel Tempo für den rest des Trainings. Für den Treppen -, Bein Schaukeln und Knie Aufzüge.

Statisches dehnen ist der typische "Knick-und-ziehen" oder "erreichen und halten", solche Sachen. Dies sollte nie getan werden, als ein warm-up, nur im Nachhinein auf warme Muskeln. Es ist leicht zu belasten, reißen, avulse und nicht auf andere Weise schädigt Muskeln und sehnen, wenn Sie statische stretchen auf kalte Muskulatur.

Ballistic stretching - das ist der "bounce bounce bounce" Art der Dehnung, die die Menschen tun, die ganze Zeit. Tun Sie dies nicht entweder. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es nützlich ist, aber diese sind sehr Sport-spezifische und sollte nur durchgeführt werden unter der Leitung von einem erfahrenen coach/trainer.

Soweit die "Maschine", ich hätte ein Bild von ihm und wie es konstruiert wird, bevor ich ein Urteil gefällt. Ich habe gesehen, eine Tonne, in meiner Zeit, in den Kampfkünsten, und viele unterstützen nicht die Beine/Knie-Bereich richtig zu fördern, die richtige Strecke, plus viele nicht die Maschinen korrekt. In jedem Fall, es ist auch nichts, was Sie tun sollten, vorher. Wenn es nicht Bewegung, tun Sie es nicht zu starten.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihre Strecken vorher verursacht oder ein Beitrag zu der intermittierenden Schmerzen im Knie.

+725
Mohd Maun 07.12.2011, 21:43:33

Ich würde gerne wissen, ob es einen Zusammenhang zwischen verzögerten Beginn Muskelkater und Schmerzen Toleranz.

Ich hatte schon immer eine hohe Toleranz für Schmerz und nie erlebt haben eine geringere Toleranz für Schmerzen, bevor jetzt. Mein Körper ist sehr wund nach dem Training gestern, und einige meiner Bewegung etwas eingeschränkt, aber das ist nichts, was ich nicht erlebt haben, nach einem workout vor. Was gibt es neues ich reagieren schnell und sensibel auf Schmerzreize (eine starke poke, eine Feste Prise) heute, einen Tag später.

Dies ist noch nie zuvor passiert, so Frage ich mich, ob es einen Zusammenhang gibt.

Ich würde schätzen jede Eingabe.

Danke!

HINWEIS:

Ich habe nicht ausgeübt regelmäßig in die Jahre (ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche für personal training-sessions, aber das war in 2012). Das Letzte mal, übte ich vor nun war vor etwa einem halben Jahr, und ich war nur in der Lage zu halten die routine für ein paar Wochen.

Letzte Nacht habe ich zum ersten mal in eine Weile, nach ein paar Fitness Blender s workout videos (etwa 1,5 bis 2 Stunden für Anfänger, cardio -, Anfänger HIIT und Tabata, mit ein wenig yoga/pilates am Ende, bevor der cool down).

Ich fühlte, es war eine schöne Trainingseinheit, für jemanden, der gerade erst wieder, so dachte ich, vielleicht ist das der Grund für verminderte Schmerztoleranz?

+706
JBis 04.03.2013, 10:05:53

Neben mitro Antwort oben, darüber, wie ich brauchte, um zu tun die Liegestütze mehr bewusst, ich hob auch die Telefon-app, und gelernt, dass ich wahrscheinlich einen Kurzschluss mich für die Ruhezeiten. Unter der Annahme einer Sekunde pro pushup, ich zählte langsam rückwärts, die für die Anzahl der Liegestütze, aber es war zumindest ein zweites hinunter, und man geht, so war ich immer die Hälfte der rest wurde von mir erwartet werden.

+644
xezor 26.03.2016, 03:47:44

also ich Frage das, weil ich bin raus joggen jeden zweiten Tag auf einem Hügel in der Nähe von meinem Haus, aber man die Hügel, die ich zu Fuß etwa 30 Minuten, und ich versuche, schnell zu laufen (zu gehen, zu Hause Laufe ich noch 30 Minuten), so Frage ich mich, ob ich wirklich brauchen, um meine Beine zu vertreten, bedenkt man all die Zeit, dass ich zu Fuß vor und nach dem laufen.

+630
Raphael Satter 09.01.2019, 14:03:45

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+599
BellocEvan 15.12.2014, 15:56:48

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+558
juliasmile 25.08.2019, 10:18:19

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+540
ckdot 14.03.2014, 05:45:08

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

+536
Alex Wafula 21.05.2018, 08:03:41

Ich bin immer noch mit universal-GEWICHTE (eines Tages werde ich verschieben auf Olympia) und höchstens 25 lb-Platten. Diese Ergebnisse in der bar niedriger auf den Boden, wenn Sie ausführen Toten Aufzüge. Ich weiß, tot-Lifter änderung der Höhe der bar (mit Plattformen, rack mounts, etc.) beim training...also meine Frage ist: was ist die optimale Höhe des Balkens, um den größten nutzen aus Toten heben und was bedeutet ein höherer ODER niedriger bar nutzen? Ich bin bei etwa 320lbs x 5 wdh. max jetzt - 400lbs+ über ein rack (eigentlich Zement-Blöcke).

enter image description here mein 'rack' dead lift

+492
Hulk 29.10.2010, 04:07:10

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+453
L103Rt290C43 08.02.2015, 23:58:46

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+437
Sachin Sangeethh 31.10.2012, 00:19:52

Ich denke, eine Sache zu erinnern ist, die Rolle des Fußes als sensorisches organ ist riesig. Die Rückmeldungen, die wir bekommen aus den Laufenden support-Oberfläche ist entscheidend für unser Gangbild und unsere Fuß-die Rolle der ersten Linie der Verteidigung und der Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile von' der wahren barfuß laufen. Obwohl die minimal-Schuhe frei, viele der Ebenen der Bewegungen und mit dem uneingeschränkten ROM sind wir besser in der Lage, zu entwickeln ein ideales Gangbild und eine rehabilitation des Muskel-Skelett-system, die minimal Schuhe immer noch zu einem gewissen Grad fungiert als sensorischer Isolator, um die sensomotorische system. Unabhängig davon, welche minimale Schuh, die Sie kaufen sollten Sie sich Gedanken über akzentuieren Ihre Vorteile mit dem Einsatz eines biofeedback-basierte Innensohle (siehe barfuß Wissenschaft für ein Beispiel). Geräte dieser Art Interaktion mit der Sohle des Fußes, der sich durch eine progressive Mittel und sind somit in der Lage zu imitieren, die das sensorische feedback, das Sie normalerweise bekommen aus dem Boden selbst. Vor allen Dingen – seien Sie geduldig und nehmen Sie es langsam. Arbeiten Sie nun einige Muskeln wurden verspannt, unterstützt und anschließend haben verkümmerte für wahrscheinlich Jahrzehnte. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

+403
Nikunj 30.05.2018, 05:51:24

Ich kann nicht geben Sie eine große Antwort, aber ich Stimme mit Ihnen überein, dass die "anderen" Dinge können sich manchmal als störend empfunden werden. Ich habe mir in diesem als auch und gefunden, dass wenn man sich für "workout" - videos mit Yoga in VS "yoga" - videos, die workouts in Ihnen, finden Sie ein paar, die sind in der Nähe.

Mein bester Vorschlag wäre Jillian ' s Yoga Meltdown. Es ist Billig, es ist gefilmt in einem richtigen Fitness-Studio, und es geht mehr um fitness als "Ganzheit" und all das.

Amazon link zu Yoga Meltdown

+331
Kardos Rudolf 27.12.2015, 02:31:27

Eine neue Entwicklung stattgefunden hat in meine Kniebeugen. Ich scheine das Gefühl der hockt Arbeit aus meinem rechten Bein deutlich mehr als mein linkes Bein. So weit wie ich kann sagen, meine Haltung ist Platz, und ich sollte mit beide Beine gleichmäßig. Es ist auch nicht sinnvoll, da bin ich sicher, dass mein Rechtes Bein ist stark als meine linke, aber ich kann mich auch irren.

Was könnte die Ursache eine Kniebeuge zu arbeiten, die eine Seite mehr als die andere? Was muss ich in meinem Formular?

+328
Michael Banks 20.08.2015, 14:32:52

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+313
Faye Kingswell 19.08.2012, 22:16:38

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+310
Jamie DiMatteo 30.01.2019, 22:35:28

Gewicht ist eine schreckliche Indikator der Allgemeinen Gesundheit. In Wirklichkeit ist es nur 1 Stück des Puzzles, und ein sehr missverständlich an, dass.

Was hat Gewicht? Knochen Muskel Wasser Organe/rest der Teile Fett

Das problem ist, Fett ist ein sehr winziger Teil von dieser (unter 10% sagen wir mal), und wenn Sie trainieren, Muskel landet Wiegen mehr als Fett eh so Leute, die Fokussierung auf den Aufbau von Muskeln tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Deutliche Verluste im Gewicht im Laufe der Zeit sind manchmal im Zusammenhang mit Osteoporose/Knochen abbauenden oder andere größere Probleme mit Ihrem Körper.

Sie wirklich nicht gewinnen/verlieren viel Gewicht Essen, es sei denn, wir versuchen uns Haare Spalten. Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper hält jedoch. (NaCl-Zufuhr)

Case in point--Skalen liegen eine ganze Menge. Zum Beispiel, viele Menschen merken es nicht, aber wenn die Menschen lösen Sie einen Gürtel später am Tag-es ist, weil die Taille dehnt sich nach längerem stehen/wird aufrecht die meiste Zeit des Tages. Auch Ihre Füße leicht die Größe ändern im Laufe des Tages.

+302
Alex Beardsley 28.04.2013, 09:07:12

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+280
raven428 28.12.2013, 16:56:39

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+255
Mel 07.06.2012, 14:38:19

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+252
Chumisa Martins 08.05.2013, 14:11:58

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+171
STUNN3R 25.04.2013, 04:54:17

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+124
vrypan 19.05.2014, 03:59:48

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+33
Tiebe Groosman 13.11.2015, 04:30:59

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