GEWICHTE heben, während Sie Fernsehen nicht, dass die Qualifikation als übung

Ich kaufte mir ein Satz von gewichten über 10 Pfund Kurzhanteln und heben Sie Sie für etwa 3 oder 4 Stunden beim Fernsehen auf meinem breiten Bildschirm, vor allem game of thrones, star trek und the walking dead macht dies qualifiziert als übung oder Nein?

+155
Angu Ilia 21.10.2014, 07:32:00
19 Antworten

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+956
Rizwan Siddiqui 03 февр. '09 в 4:24

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+951
2083 09.06.2014, 16:22:34
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Haben Sie eine Pause und gehen um 7 Uhr abends? Pro Training habe ich ein whey-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, einen anderen, sobald ich fertig bin, gefolgt von Essen eine Stunde später.

Ich persönlich Zug um etwa 8pm, Essen und dann schlafen. Es wird etwa eine Stunde zwischen Essen und Bett, wenn dies der Fall ist, würde ich einen Becher Hüttenkäse vor dem zu Bett zu helfen, verhindern, dass Ihr Körper geht katabole während des Schlafes.

Ich habe versucht, training am frühen morgen vor, aber ich fand, ich konnte nicht heben Sie die gleichen wie damals.

+948
RuslanaPetrova 09.07.2013, 18:03:17

Wenn Sie mit einem FitBit oder Withings Waage (oder auch nur die Verfolgung von Ihrem Gewicht auf der FitBit-Website) können Sie die TrendWeight Website, um Ihr Gewicht verfolgen. Es wird Ihnen helfen, glätten Ihre tägliche Gewichtsschwankungen und gibt Euch einen guten Einblick in das, was Ihre Fettmasse und fettfreier Masse tun.

Ich finde, dass zu gewissen Zeiten bin ich nicht Gewicht zu verlieren, aber ich bin mager-Masse und Fett zu verlieren Masse statt.

+941
Varna Depp 28.08.2012, 03:15:32

Können Sie wirklich steigern Testosteron durch die Ausübung in einer bestimmten Weise?

Welche Art von übung Routinen unterstützt einen höheren Testosteronspiegel?

Wie ausgerichtet mit Steigerung der Testosteron ist in der zunehmenden Masse? Wie sieht ein Programm mit einem Fokus auf Testosteron unterscheiden?

Einige Youtube-videos, die behaupten, zusammengesetzte Bewegungen und wechselndem Programm oft ist gut für die Ankurbelung von Testosteron. Irgendeinen Grund zu denken, es ist besonders gut für Testosteron?

Übernehmen Männer in Ihren 4Oties mit etwas niedrig Ebenen und normalen physischen Form.

+931
blins 11.08.2014, 09:15:36

Hängt von der Supplementierung. Die Sachen, die Sie im Zusammenhang mit wahrscheinlich nicht verletzen, Ihr Ziel, das wahrscheinlich nicht viel helfen, entweder. Die Ausübung und die richtige Ernährung, mit viel Ruhe und halten stress gering helfen, sich in Ihrem Ziel, die Mehrheit der Ergänzungen.

Meth-Süchtige kann super Dünn und haben 6-pack abs. Ich wurde einstelligen Körperfett und arbeiten heraus, und nie hatten die 6-pack abs. Einige Menschen bekommen Sie, einige nicht.

Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, fühlen und durchzuführen ist der beste Weg, Dinge zu tun, IMO.

+912
joe 11.09.2018, 01:26:58

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+772
Joshi 19.04.2015, 00:13:36

Grundsätzlich, der Unterschied kommt zu Testosteron und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es entsteht eine höhere Dichte der Knochen, kräftigere Muskeln und verschiedene andere Effekte.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Es gibt ein paar Studien, die etwa zeigen die Unterschiede, aber nicht zu viele moderne, als es hat in der Vergangenheit bewiesen, was die Auswirkungen der Hormone auf Wachstum und Stärke, sowie die anhaltende Wirkung(en) von jener Hormone, und viele dieser Studien sind nicht online verfügbar.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Die Studie legt nahe, dass, während Männer stärker in Ihrer prime, neigen Sie dazu, zu "Altern" schneller und mehr verlieren, als Frauen in der gleichen gemessen Kategorien, einschließlich schneller Knochenverlust in der post-Menopause Bühne. Dies ist vermutlich zumindest teilweise durch den Verlust der Hormonproduktion in der Menopause Frauen, und die Art und Weise, dass östrogen die Grenzen der Wirkung von Osteoblasten, die Blutegel Kalzium aus der primären Speicher-spot, Knochen.

So weit wie Eisen, das vor allem durch die menstruation. Frauen brauchen einfach mehr zu produzieren, Blut auf einer monatlichen basis, als Männer tun, und Eisen ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

+759
Peter Schofield 26.06.2011, 07:12:53

Nun, das ist schwer zu sagen, ohne eine Untersuchung des Blutes, aber wenn diese 25 kg sind Muskeln und nicht Fett, und es hat wirklich in 6 Monaten... ja, er hat Steroide genommen. Und ich würde nicht sagen, er hat genommen ein wenig. Selbst wenn er hätte gewinnen 5 kg würde ich das gleiche sagen. Mich, mit 8 Jahren Ausbildung gewonnen hatte, ungefähr 10kg. Ich bin nicht in bodybuilding als job, nur als hobby. Ich könnte gewonnen haben, mehr Gewicht vielleicht, aber niemals so viel, wie er getan hat, und spricht immer von reiner Muskelmasse.

+697
FoxAndZombie 04.10.2011, 05:13:18

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+637
Books 11.03.2013, 14:48:40

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+591
ColinT 28.04.2013, 21:03:12

Vor kurzem habe ich ein Programm gestartet, um die stärken(und lernen zu aktivieren) bestimmte Muskeln in Bezug auf overpronation(Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.).

Nach ein paar Wochen bin ich nun in der Lage zu aktivieren und die Kontrolle über diese Muskeln, aber leider nur für <1-2 sec bevor der Muskel - /s-Verträge(ein bisschen weh tut), die mich zwingt, sich zu dehnen es aus. Das ist wesentlich gesehen, in der der Entführer hallucis Muskel, die Streitkräfte, die großen Zehen, um sich auszubreiten, bevor ich es an den 'normalen'(nicht normal) position.

Ist das normal? Muss ich übernehmen Strecken? Oder wird es gehen, über die im Laufe der Zeit?

+488
elleVIRA 12.05.2018, 12:02:26

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+474
GBRGR 07.04.2012, 14:49:27

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+446
gengui 23.03.2014, 05:54:16

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+411
Ashley Paradee 28.09.2014, 13:12:47

Ich begann meine Reise in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Januar 2014 Wiegen 253 lbs, ich habe Gewicht Routinen und HIIT(einmal pro Woche), folgte eine STRENGE Diät und schaffte drop 218lbs bis Ende des Jahres. Ich stellte mich vor einige leichte depression der ersten Hälfte dieses 2015, das verursacht mir aufgehört zu arbeiten heraus, für die Zeit, und ich habe intensiv arbeiten seit Juni 06 und beobachtete meine Ernährung. Ich fühle mich immer stärker, obwohl ich wünschte, ich könnte verlieren Sie Fett mit der gleichen rate ich verdienen Stärke. Mir wurde gesagt, ich sollte verwenden, Nahrungsergänzungsmittel, Fett zu verbrennen, aber ich bin ängstlich, da ich nicht wirklich weiß, was ich bekommen würde in. Irgendwelche Vorschläge?

PS: ich will verlieren Gewicht aber noch etwas eingebaut, ich war eine Größe 40 und jetzt bin ich 36, aber ich habe noch die extra fettige Bereiche und viszerale Fett.

+352
sah 23.08.2015, 05:49:18

Ich denke, eine Breite Griff pull-up überlegen ist, eine lat pull-down, weil Sie nicht sitzen (bessere back-Haltung), und es ist nicht zittern wegen der Kabel-Linie bewegt, um die Launen Ihrer untrainierten Muskeln. Wenn Sie eine pull-up, alles ist aufrecht und dein Körper hat ot konform. Mit einem lat-ziehen nach unten... du sitzt, die Sache, die geht über Ihre Beine hilft Sie ziehen mehr wieght (verwenden Sie Ihre hipflexors oder Beinmuskulatur), zurück-Haltung ist fraglich, der Kabel ermöglicht die bar zu bewegen, wie Sie tun, sogar Ihre Ausrichtung Links-nach-rechts können ausgeschaltet werden. Ich habe keine Ahnung, was TRX ist, wenn es näher an einem wide-grip pull als ein lat-ziehen nach unten, das ist besser.

+244
monic 05.06.2017, 07:30:40

Protein-shakes gedacht sind Ergänzungen, kein Ersatz. Real food-uber alles. Es sieht nicht wie Sie Essen genug Nahrung, um zu rechtfertigen, einen shake jederzeit, sondern nach dem Training. Wenn Sie denken, Sie brauchen Flüssigkeit Nahrungsergänzung, Mach GOMAD. Wenn Sie nicht tun können GOMAD aber ergänzen wollen, um Sie, Essen Sie ein Dutzend Eier am Tag (oder zwei).

Sechs Eier wäre besser geeignet für Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder fünf plus ein Stück Fleisch oder Joghurt mit Beeren. Das gleiche gilt für die Salate-ich verstehe nicht, warum Sie nicht mit Salat-dressing. Fett ist gut. Essen Fett.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt (wie schon in deiner anderen Frage), und Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ich würde aufhören, sich sorgen über snacks und Zielen einfach auf die doppelte Größe Ihrer Mahlzeiten. Wenn die snacks helfen, Sie könnten versuchen, die Umwandlung in eine portion Fleisch, wie Thunfisch-Salat.

Ich bevorzuge es, zu Essen mehr Gemüse, aber das sieht aus wie eine gute Ernährung, aber nicht eine, die jemanden lassen würde wachsen größer.

+189
gabrielhofer560 22.08.2017, 01:33:41

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+79
Gypsyaliance 14.02.2016, 07:33:18

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