Was zu ersetzen, große Mengen an Fleisch mit in meine Ernährung?

Meine Familie sind alle großen Fleisch-Esser. Wir sind das Land, die Leute, die gerne BBQ.

Einen letzten Artikel auf BBC news , sagt, dass

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren auf Durchschnitt nicht mehr als 70g

von rotem Fleisch pro Tag.

Ich bin wohl zu Essen etwa 200g Fleisch pro Tag (dies kann Huhn, Fisch, Schweinefleisch oder rotes Fleisch). Unabhängig von der Art der Fleisch-ich vermute, das ist zu viel.

Aber wenn ich Schnitt zurück auf Fleisch bekomme ich wirklich Hunger etwa eine halbe Stunde nach dem Essen, die Versuchung, zu Essen zu beginnen Snacks.

Was können Sie empfehlen, die ich verwenden kann als Ersatz für Fleisch in meiner Ernährung, das lassen Sie mich spüren, voll und auch nicht mir das Gefühl wieder hungrig nach 30 Minuten.

+609
seoppc 28.12.2014, 03:13:33
29 Antworten

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+967
mehany 03 февр. '09 в 4:24

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+869
user87270 10.10.2010, 04:14:30
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Das erste, was ich tun würde, ist das überdenken, die richtige form für Ihre parkour-Training. Könnten Sie werden überbeanspruchen Ihr Griff zu kompensieren, Schwäche im Rücken oder irgendwo anders.

Das heben, stellen Sie sicher, dass Sie gespalten ist, so dass Sie nur heben Sie jede Muskelgruppe einmal die Woche.

Vor dem training sollten Sie Strecken Sie Ihre Unterarme. Es gibt 4 Strecken. Erweitern Sie einen arm vor Ihnen mit der hand, und Ihre Handfläche zugewandt ist. Drehen Sie Ihre hand im Uhrzeigersinn und mit der anderen hand schieben Sie es weiter, bis Sie fühlen eine Strecke. Dann drehen Sie Ihre hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie spüren eine Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Weiter, erweitern Sie Ihren arm mit der hand nach unten und Ihre Handfläche nach Ihnen. Drehen Sie Ihre hand im Uhrzeigersinn und mit der anderen hand schieben Sie es weiter, bis Sie fühlen eine Strecke. Dann drehen Sie Ihre hand gegen den Uhrzeigersinn, bis Sie spüren eine Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nach dem training sollten Sie sich dehnen wieder Eis und Ihr Handgelenk zu jeder Zeit.

Es klingt wie Sie haben eine Schwäche mehr als einer Verletzung, so wie für einige Art von Handgelenk-Stütze oder Unterstützung, es gibt vor-und Nachteile. Das plus ist offensichtlich, wie Sie sind, nehmen etwas von der Arbeit Weg von Ihrem Körper, der wird zu lindern einige Schmerzen und vor allem wird es helfen, schützen Sie vor möglichen Verletzungen. Das minus ist, dass die Unterstützung und die nehmen etwas von der Arbeit Weg von Ihrem Körper, es hält auch Sie von den Chancen zu verbessern. Dies ist der Fall mit allen unterstützen Geräten wie Hebegurte und Zurrgurte. Sie müssen eine balance zu finden, wo Sie nicht tragen die Unterstützung bei leichteren Bewegungen, die Sie wissen, dass Sie nicht haben Probleme, aber Sie tragen es am intensivsten Teile Ihrer Ausbildung. Vielleicht haben Sie nicht wirklich brauchen, eine Unterstützung beim Krafttraining außer bestimmte übungen, und vielleicht möchten Sie tragen eine Unterstützung beim parkour wo es möglicherweise Auswirkungen, oder Sie haben nicht die Gelegenheit sich zu bewegen in eine langsame und kontrollierte manor die ganze Zeit.

Schließlich, Sie haben jederzeit die Muskelschmerzen, die nicht scheinen, um Weg zu gehen, müssen Sie überlegen, jede Gelegenheit zur Erholung und sehen, wenn Sie kurzschließen sich irgendwo. Isst du genug Eiweiß? Isst du genug Kohlenhydrate? Essen Sie gesunde Fette? Trinken Sie genug Wasser? Bekommen Sie genug Schlaf?

Achja...noch eine Sache...in Bezug auf Ihre Rechte Handgelenk und den linken Unterarm. Ich denke, Sie könnte nur noch schwache Unterarme, und Sie erlauben, die Erweiterung der Palette von Bewegung in Ihrem rechten Handgelenk zu unterstützen, Ihre Schwäche zu einem gewissen Grad, das bringt zusätzliche Spannung in das Gelenk. Sie haben seit mehreren Tagen, wenn Sie nicht trainieren Sie in einer Reihe, sollten Sie wahrscheinlich tun, Unterarm spezifischen übungen auf Ihre nicht-Trainingstagen. Das kann erlauben Sie Ihre Unterarme, um aufzuholen.

+845
Anna Noukou 29.04.2015, 04:19:33

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+815
Bert van der Hooft 25.06.2012, 21:57:29

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+814
Danny H 29.04.2010, 05:16:58

Ich glaube du bist bezogen auf die Koffer Kreuzheben.

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Sie sind anders, für ein paar Gründe.

  • Sie werden nie zu echten Langhantel Kreuzheben GEWICHTE, es sei denn, Sie verwenden zwei Langhanteln (eine in jeder hand). Für jemand arbeiten, bis ein £ 500, Kreuzheben, auch die Anpassung ein bisschen, du bist nicht in der Lage sein zu finden, 200lb kettlebells oder 200lb Hanteln irgendwo kurz ein Spezial-arrangement.

  • Das Gewicht tracks anders. Koffer Kreuzheben (mit einem Gewicht in jeder hand), die tracks sehr ähnlich trap / hex-bar Kreuzheben. Mit einer herkömmlichen Hantel Kreuzheben, Sie schieben durch den Fersen, wie das Gewicht ist vor Ihnen. Mit Koffer und trapbear Kreuzheben, das Gewicht ist im Grunde direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt.

Also ja, es ist nicht egal, vor allem, wenn Ihr Ziel ist es, in die höheren Spektrum von Stärke. Wenn Sie nicht über eine Stange herum und haben zu wählen zwischen Koffer-oder-nichts -, rock-diese Koffer Kreuzheben.

+792
Gray 25.01.2012, 10:36:03

Bevor Sie nun weiterlesen, möchte ich dem folgenden Haftungsausschluss:

Meine casual Erfahrung, Gewicht zu verlieren, die unten dokumentiert ist streng nicht für jedermann und sollte nicht so behandelt werden, als eine Beratung, die bis mindestens kommentiert von Experten und behauptete, stellen keine gesundheitlichen Risiken.

Ich habe einen casual Erfolgsgeschichte erzählen, wie ich an Gewicht verloren, ungeplante und Sie Fragen, ob es eine richtige Weg, es zu tun. Warum casual Sie Fragen? Es ist, weil ich war nicht bewusst, Planung, Gewicht zu verlieren, das scheint zu sein, kontrovers zu dem, was die meisten Menschen zu predigen - "Menschen, die ein Ziel haben werden Sie es eines Tages." Was ist mit Leuten, die keine Ziele, aber Sie erreichen?

Lassen Sie mich klarstellen, dass bis zum Alter von 18 Jahren, ich war Essen eine ungesunde Ernährung. Ich aß meistens sandwiches und wusste nicht, wie geschmorte Lebensmittel wie Gemüse und ich nicht Essen Suppen überhaupt. Das schlimme war, dass ich meist abgelenkt war, beim starren in den computer während der Mahlzeit Verbrauch, der Aktivität bekannt dafür, dass Sie schlecht für die Verdauung und verursacht saurem reflux in mir. Meist nach jeder Mahlzeit habe ich nicht das Gefühl, es sei genug und wollte etwas anderes, etwas anderes und lecker war Sie snacks wie chips, Bonbons oder Schokolade.


Meine Erfolgsgeschichte

Ein paar Monate, bis ich dann aufhören zu Essen snacks wie chips, aufhören zu Essen Zucker Sachen wie Schokolade und Schokolade, Waffeln, verändert, was ich aß am späten Abend zu reduzierten Mengen an Obst und Gemüse, trinken aufhören, sehr süß Apfelsaft,beenden Sie das trinken von giftigen und süchtig machenden Substanzen wie Coca Cola und Red Bull gleich Nachahmer-Produkte.

Es fing alles 2 Wochen vor dem Neuen Jahr und ich unbewusst gemacht, mir ein Ziel zu reinigen/square entfernt meine Wohnung so glänzt, bevor das Neue Jahr beginnt. Jeden Tag war ich energiegeladen, früh aufstehen und arbeiten, mein Schweiß/po ab, bis 3 UHR-5 Uhr morgens am nächsten Tag oft das Gefühl, erschöpft und verbraucht maximal eine Mahlzeit während des ganzen Tages und manchmal nicht Essen überhaupt, aber, nicht zu vergessen, zu trinken natürlich. Ich fühlte mich manchmal übelkeit, die meist Grund war ich nicht Essen mehr als eine Mahlzeit oder überhaupt. Lassen Sie mich hinzufügen, wie gut, dass habe ich auch morgen übungen, einschließlich sit-ups, push-ups, heben/senken der Beine im liegen auf dem Bett, übungen mit Hanteln und läuft für ein paar Meilen auf einer nicht-flachen erhöht/gesenkt Distanz, die ich denke, mehr Belastung auf das Herz. Etwas treibt mich an und hält mich erregt, alles zu tun, sorgfältig und perfekt. Endlich war alles gebürstet, gereinigt, gelagert in einer solchen Weise, dass die gemietete Wohnung schien in einem solchen Zustand, dass ich Sie nur verlegt ich.e wie neu.


Fazit

Vor zwei Jahren mein Gewicht war 253.5 lbs und ich wurde diagnostiziert mit Fettleber, Bluthochdruck leide, - kurz gesagt, ich war unter Risiko mehrere medizinische Bedingungen, und ich musste etwas dagegen tun. Ein Jahr später mein Gewicht sah kleine Verbesserung 242.5 kg , als ich begann die Stabilisierung meiner Ernährung und allein im letzten Jahr ging ich von 242.5 kg auf 205 kg , die nach BMI-index immer noch über mein gesundes BMI von 85kg = 187.39 lbs.

Heute mein Gewicht ist ... Trommelwirbel bitte ... In meine gesunde BMI - 82kg die 180.77 lbs!

Das ist richtig, meine Damen und Herren, ich habe es getan! Aber ich konnte es nicht ohne die änderung meiner Denkweise und die folgenden 5 Charakterzüge, die einige, die ich geboren wurde, und etwas in mir genährt im Laufe meines Lebens sind:

  • Zielorientierung (geboren und genährt weiter)
  • Disziplin (gepflegt)
  • Willenskraft (gepflegt)
  • Motivation (gepflegt)
  • Geduld (mit geboren und genährt weiter)

Es gibt ein Sprichwort über, sobald Sie beginnen, etwas zu tun, Sie werden besser bei ihm. Gleiches gilt für die fitness, weil, als ich anfing, es war hart, übungen durchführen, so einfach, wie ich Sie ausführen heute. Ich konnte nicht mehr tun, als 1 volle push-up-im Vergleich zu 13 volle push-ups, die ich heute Tue. Ich coudn ' T gehen und laufen 4 Meilen so einfach, wie ich zu Fuß, und führen Sie Sie heute.

Wie fühle ich mich heute? Mehr Energie, glücklicher, optimistischer und vor allem gesünder als vor bereit zu verbrennen, Rest Fett und erhalten Sie in optimaler Form. Cholesterinspiegel reduziert, indem Sie zweimal die Gefahr, dass die medizinischen Voraussetzungen sind beseitigt, ich denke, mehr klar und es ist ein wenig Speicher Verbesserung.

Eins ist sicher - abnehmen ist leichter im Vergleich zu Pflege Gewicht, wenn Sie brauchen, um das Gleichgewicht zu halten, um zu bleiben in Grenzen und werden die betroffenen von Lebensmittel, die Sie verbrauchen, versuche nicht, gehen Sie "offroad."

Nun möchte ich Euch bitten, fitness-Trainer, Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler:

War die Art, wie ich an Gewicht verloren, sicher? Welche Fehler habe ich gemacht? Was hätte ich anders gemacht und was sollte ich verbessern?

Schätzen Ihre Meinungen und Anregungen!


UPDATE 20. Juli 2014: Hallo Leute! In dieser Welt, nichts ist ausgenommen von Ursache und Wirkung, so lassen Sie mich aktualisieren Sie auf meine fitness.

Über 2 und halb Jahren habe ich angefangen, läuft einmal oder zweimal pro Tag, während einem Gewicht 253.5 lbs. Ich habe laufen in geringer Qualität Laufschuhe und, während es noch die Sohle in normaler Zustand, dass ich langsam spürte, wie es wird mehr komprimiert im Laufe der Zeit, bis es wurde zu Dünn. Der Effekt davon ist, dass ich mich entwickelt habe Schmerzen in meinem rechten Knie laufen in geringer Qualität Laufschuhe, die nicht absorbieren Stöße gut. Diese Tage, die ich nicht mehr ausführen, denn ich bin ziemlich beschäftigt und nach fast jedem langen Lauf habe ich schmerzende Knie. Mal kurz laufen kann zu leichten Schmerzen. Ich habe gelernt, auf die harte Art und ich hoffe, ich werde in der Lage sein, zur Verbesserung der mein Knie-Zustand. Ich würde schätzen Ihre Eingabe zu diesem problem.

Mein Gewicht ist mehr oder weniger 175 lbs die im gesunden Bereich, da ich meiner Meinung nach stabilisiert haben meinen Stoffwechsel. Habe ich gerade Münze dieser "Stoffwechsel Stabilisierung" Ding? Ich glaube, mein Körper wurde weniger erträglich für den Verbrauch von Zucker, weil die Menge an Zucker, die ich Essen könnte, wenn Sie übergewichtig, Essen dieselbe Menge jetzt würde mir ein Gefühl von übelkeit und sogar Erbrechen. Zum Beispiel Trank ich Tee und Kaffee mit 2 Teelöffeln aber heute nur 0,5 Teelöffel ist genug. Heute trinken Kaffee am morgen könnte mich satt bis Mittag.


Ist Zucker Schwelle Für Die Kopfschmerzen Echt?

Vor nicht langer Zeit, meine Bekanntschaft aus dem internet erwähnt etwas über den Verbrauch von Zucker thershold und Zucker Entzugserscheinungen. So was habe ich dazu gelernt und was passiert, wenn ich überbeanspruchen Zucker? Zuerst es beginnt mit brainfog und endet dann mit Kopfschmerzen dauerhaft im Bereich von 1-3 Tagen, selten drehen in Migräne-wo ich-Liege leiden. Ich denke, das bringt mich zu einer möglichen Antwort auf die Frage, warum ich hatte viele Kopfschmerzen in teenager-Jahren (einige wurden aufgrund eingeschränkter Sehkraft in einer Zeit, wenn ich keine Brille). Nun, ich glaube, meine Diät damals, es ist verrückt. Ich würde nicht Essen, Suppen, aber auch sandwiches und nach sandwiches würde Ohr Schokolade und chips, nach denen ich oft Trank Coca-Cola oder Zucker gefüllte Säfte. In der Tat, es war das einzige Getränk, Trank ich statt Mineralwasser, weil ich es gehasst und war süchtig, das Gift. Essen, das sieht gut aus auf der Außenseite kann das Gift auf der Innenseite. Lektion gelernt.

Die meiste Zeit trinke ich Tee, Kaffee und wenn der Sommer kommt, ich kaufe Säfte, aber ich trinke nie, wie Sie sind. Auch wenn ich versuchte, durch Zucker (Intoleranz? / Widerstand?) mein Körper entwickelt, ich würde mich nauseaus und wahrscheinlich entwickeln Kopfschmerzen. Ich habe immer Wasser, Säfte nach unten mit Mineralwasser und obwohl ich immer noch trinke mineral Wasser, ich trinke nicht täglich empfohlenen Menge pro Tag. Leute, was diese Bastarde sind es, die hinter Saft Herstellung tun, ist inakzeptabel!


Warum Fühle Ich Mich Manchmal Müde Und Lethargisch?

Ich habe immer noch diese Momente, wenn ich fühle mich langsam, faul und schläfrig ("Energie-crash"?). Bei der Arbeit, das ist wirklich trifft meine Produktivität. Sie können sogar Google über diese und finden Sie heraus, dass viele Menschen diese Erfahrung. Ich denke, das hat zu tun mit der Menge der Lebensmittel, die ich konsumiere, und es wird empfohlen zu Essen 3/4 der Mahlzeit, da werden Sie fühlen sich satt nach Quartal und Stunde. Morgens wenn ich aufwache vor 6 Uhr, und nur Kaffee trinken, das hält mich bis mittags, das ist, wo ich Essen starten und dann schläfrig und schläfrig. Kein gutes Gefühl und werde ich brauchen, um herauszufinden, die Lösung, obwohl ich glaube, hochwertige Kaffee am morgen mit Kokosöl könnte die Antwort sein. Essen häufiger in kleinen Mengen, könnte der Weg auch so ich bin mir nicht sicher über den Kaffee, die ähnlich wie "bulletproof coffee", die ich Trank. Sie können Google, wenn Sie interessiert um mehr zu erfahren, aber der Kaffee, den ich Trank war Vergangenheit Verfallsdatum (ja, ich weiß...), Arabica wholebeans Kaffee mit zusätzlichen Betrag von grass-fed butter. Nach einer Weile ist es verursacht hearburns so dass ich aufgehört zu trinken es.

Manchmal habe ich Heißhunger bekommen und mehr Essen, bis das Gefühl "Energie-crash". Ich beginne von Gemüse und am Ende mit vollem Magen, das ist, wo ich finde, es ist schwieriger, sich zu bewegen und wollen ein Nickerchen. Was ist der Grund, warum Menschen zu viel Essen? Diejenigen, die weniger ausgelastet ist und zu Hause bleiben mehr als oft Menschen, die Ihren Hintern, bekommen zu viel zu Essen und ad Gewicht. In der Regel ist dies beim Fernsehen und langweilig ist, wenn kommerzielle hits. Sie gehen, um einen snack zu greifen, um zu machen es in der Zeit, wenn die show wieder auf. Ähnliche mit dem computer zu langweilen, wenn Sie surfen internet oder warten Videospiel von level zu laden. All dies führt zu unkontrollierter Nahrungsaufnahme und Adipositas. Persönlich versuche ich nicht zu Essen, wenn Sie Fernsehen oder computer verwenden, weil ich bekommen, um den Fokus verlieren und genießen Sie Speisen führt mich zum Ausgleich später.

Versuchen Sie, halten Sie sich damit beschäftigt , um zu vergessen, snacks und anfangen zu Essen gesund und in der Zeit. Wenn Sie hungrig sind, Essen Sie alles und vergessen Sie snacks.


Wie ich Gepflegt Form, Wenn ich Arbeitete im Büro

Ich arbeitete im Büro in Vollzeit in letzten 6 Monaten und ich hatte, um produktiv zu bleiben. Ich habe nicht ganz verstanden, warum die Menschen arbeiten im Büro beschwerte sich über Ihren job, weil ich davon ausgegangen körperliche Arbeit die das eine zu beklagen, aber jetzt ich tun. In meinem Fall sitzt gefesselt an den computer 9 Stunden lang in meinem Fall nicht so war, wie ich dachte, es zu sein, besonders im sitzen, durch ein paar Stunden nach der Mittagspause. Ich kämpfte mich nicht einschlafen und ich war lethargisch und schläfrig. Schließlich habe ich gefunden, wie zu bleiben in optimaler Form, die Beibehaltung geistiger Klarheit und Kreativität (meine Arbeit bestimmten, dass am Vormittag mehr oder weniger nach dem Mittagessen Zeit.

Am morgen wurde ich wach-bis 15 Minuten früher auf und machen einfache übungen und übungen mit Hanteln, wenn ich Zeit hatte. Ich Trank ein Glas Zitronensaft, Zitronensäure, kleine Flasche, probiotischer Joghurt und schwarzen arabica gemahlen Kaffee für die Straße. Ich wollte nicht Essen, bis 1PM und fühlte mich gut. Manchmal war ich zu vergessen, über Mittag für ein paar Stunden mehr, bis ich fühlte, ich konnte nicht mehr denken und hatte das Gefühl in Ohnmacht zu fallen.

Es gab Tage wo ich kam, um zu arbeiten und Trank instant Kaffee mit Milch und halben Teelöffel Zucker und war satt bis 5PM, ohne alles andere zu löschen! Ich denke, instant-Kaffee (mit Giftstoffen) funktioniert gut für mich...

Für die Mittagspause während es nicht eine gute Lösung, ich habe zu Hause das Essen aus vollen Teil zu 3/4 und manchmal 1/2. Nach, dass ich nicht gegessen, bis 7PM-8PM, und das ist, wenn ich nach Hause kam. Ich habe versucht zu Essen, Salate so oft wie ich konnte, und dann schlafen gegangen ... um 10 UHR, aber trotzdem war ich noch in Versuchung manchmal zu Essen Kohlenhydrate.


Nächtliche Mahlzeiten Gegessen Werden Soll, Mindestens 2 Stunden Vor Dem Schlafengehen

Ich esse immer noch spät, aber nicht ganz so oft wie vorher. Ich habe bemerkt, dass wenn ich etwas esse einfach als Salat und Tee trinken, habe ich am Ende aufwachen mit bessere Laune und das Gefühl, einfach und eneretic. Ich habe auch aufwachen hungrig und Essen, gesunde Frühstück. In der Erwägung, dass Essen-sandwich, Fleisch, Schokolade, auch 2 Stunden vor dem Schlafengehen macht mich schläfrig fühlen in den morgen, nur ungern zu Essen mit eingeschränkter Energie.

Wenn ich Essen will 10 Minuten vor dem Schlafengehen Frage ich mich auch - "Warum esse ich jetzt, wenn ich gehe, zu schlafen, nur um das Essen genießen und das Gefühl nicht gut in den morgen?"

Manchmal funktioniert es, aber wenn es nicht ist, esse ich Gemüse wie Karotten und Obst wie Apfel und orange, wie dies funktioniert gut für mich.


Was ich Bemerkt habe, Passiert, wenn "Coming off of Tracks"

Hier Verweise ich auf übermäßige Kohlenhydrate und Zucker konsumieren, was manchmal passiert mir das und die Ergebnisse in größeren Schicht von viszeralen Fett am Bauch, ich bin in der Lage zu beobachten, einen Tag nach tun, wenn morgen push-ups. Ich war eigentlich mehr von Bauch Fett hängen den Tag danach "zu missbrauchen, Kohlenhydrate und Zucker" und fast flachen Bauch, wenn Sie nicht konsumieren Kohlenhydrate und Zucker für mehrere Tage. Können einige von Euch beziehen sich auf diese oder bin ich Gespenster?


Wie ich in der Lage Bin, zu Unterdrücken Mein Appetit für einen Halben Tag

  1. Kaffee - wie oben schon erwähnt, wenn ich trinke instant-Kaffee mit Milch und mindestens 1 Teelöffel Zucker, bleibe ich satt bis zum Abend. Was wirklich steigert die Effekte Hinzugefügt Teelöffel cocont öl und das denken an Essen würde, fühle ich mich nauseus. Ich glaube nicht, tun Sie dies Häufig, weil diese Methode zwar funktioniert, kann wohl ungesund sein für Patienten mit Magen-Probleme.

  2. Arbeiten aus - ich will nicht Essen für viele Stunden nach einer intensiven 1 Stunde Training. Wenn ich irgendwann mal in Versuchung kommen, zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, die ich tun würde, intensives Training wieder, aber es muss nicht 1 Stunde lang sowieso. Ich denke, wenn der Körper aktiv catabolizes und später afterburns, Essen ist das Mindeste, was ich denken kann?

Wie ich war auf mein Gewicht-Verlust Weg, ich glaube langsam Konditionierung von subconscience eine große Rolle gespielt. Eine Sache zu tun Dutzend mal, bis Sie vergessen, über Sie und Ihre subconscience beginnt, es zu tun oder Sie könnten nur am Ende wird OCD über it. Wenn letzteres der Fall ist, lasst uns hoffen, es ist etwas gesundes für Ihren Körper.

Das war ' s von mir nun. Ich hoffe, Sie genossen es zu Lesen und wenn Sie haben noch etwas hinzuzufügen, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. Lassen Sie uns reden.

+764
Ravi Vyas 25.09.2014, 21:32:05

Es hängt von der Art der butt, die Sie wollen. Bret Contreras, aka "The Glute Guy" ist bekannt als die Welt ' s glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) und ich fasste seine Ergebnisse unter. Er hat große Rat, auf seiner website , und ich ermutige Sie, um zu Tauchen tiefer es.

Ihr Hintern ist so flach/klein und Sie wollen, dass es mehr Muskeln insgesamt:

Großartiger Ort zu starten ist mit Langhantel hip Schübe.

Den oberen Teil von Ihrem po fehlt (Obere Gesäßmuskulatur):

Hip Schübe, back-extensions mit einem abgerundeten oberen Rücken, Vierbeiner, hip-Erweiterungen, Vierbeiner donkey kicks, band-oder Kabel-stehen Entführung, band hip Schübe und seitliche band Spaziergänge.

Der untere Teil von Ihrem po fehlt (unteres Gesäß):

Hip Schübe, Pendel Vierbeiner hip-Erweiterungen, back extensions, single leg hip Schübe, Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bulgarian split squats, reverse hyperextensions, band hip Schübe, band-oder Kabel-hip Rotationen.

Sie will einen kleineren Hintern...

...weil es zu dick ist:

Ernährung macht den Unterschied. Das training bleibt gleich.

...weil es zu kantig ist:

Es sei denn, Sie sind momentan in einer idealen Körperfett-Anteil und kann in der Tat sagen, dass, ja, Ihr Hintern ist übermäßig muskulös, dann halten Sie sich die Ausbildung zusammen mit wechselnden Ihre Ernährung. Es ist schwer zu sagen, wenn Sie zu muskulös, wenn Sie eine Menge von Fett zu verlieren, und Sie können gerne Ihre muskulösen a** * * * sobald Sie verlieren das Fett. Wenn Sie bei Ihrem gewünschten Magerkeit, dann können Sie verringern Sie Ihre glute übungen und Fokus an anderer Stelle.

Hoffe, das hilft!

+732
10goldfish 09.10.2014, 15:51:24

Der Begriff, den Sie suchen, ist "Krafttraining." Erfolg im Sport, wenn ohne Geschick und Strategie in der sport an sich, ist stark abhängig von Ihrer Stärke und macht.

GEWICHTE zu heben ist die primäre Methode des Krafttrainings im sport. Fragen Sie Ihren Trainer, um Ihnen helfen, einen lifting-Programm. Wenn Sie nicht wissen, wie oder sagen, dass es nicht wichtig ist, dann finden Sie sich ein. Stellen Sie sicher, dass Programme, die sich auf Klimaanlage oder bodybuilding, da diese nicht auf Ihre situation zutrifft.

+667
AShockney 21.04.2015, 00:58:47

Eine andere Antwort empfiehlt Bauch-Roll-outs. Ich würde nicht empfehlen Sie direkt zu den Bauch-Rollout exerceses gezeigt, dass Antwort. Eine fortgeschrittene übung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit physio-ball oder gymnastikball übungen ab und fahren Sie dann Ab dem roll-out Training. Auch in ab-roll-Training starten Sie mit den meisten Versionen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu fortgeschrittenen übungen in der Dauer von 3-4 Monaten.

Dieses video zeigt Ihnen alle Progressionen. Der Sprecher in diesem video war eine professionelle Physiotherapeutin für das baseball-team der mets und er weiß, wie um Verletzungen zu vermeiden:

Der Ultimative Ab-Rollout Progression (ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE!)

+617
ZaydH 01.02.2011, 21:32:51

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+593
Christopher Setter 28.07.2014, 18:35:40

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.
+532
cepot 13.06.2019, 14:55:35

Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+482
Nick Larsen 14.06.2012, 01:08:15

Sollten Sie das schwimmen mit einer verspannt-core (Ihre Kern beinhaltet Ihre unteren Rücken), so ist dies eigentlich keine schlechte Sache.

Für Ihre Probleme mit der Atmung richtig:

1. Versuchen Sie es mit schwimmen Schnorcheln. Sie sind relativ Billig, und Sie können sich Ihren arm Strich, ohne sich zu drehen, zu atmen.

2. Atmen alle drei Striche und an der Seite. Sind Sie Kommissionierung Ihren Kopf nach vorne zu atmen? Nicht. Sie sollten drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite, mit dem Mund brechen die Wasseroberfläche, um zu atmen, ohne den Verlust der Vorwärtsbewegung.

3. Langsam ausatmen unter Wasser. Ich finde es hilfreich mit Anfängern und ausatmen, um einen 3-count übereinstimmt, die Striche, die Sie einnehmen. Auf diese Weise sind Sie nicht nach Luft schnappen. Ihre Ausatmung kontrolliert werden sollte.

+472
boobrishe 21.06.2011, 23:23:56

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+452
sumitani 31.10.2016, 15:55:42

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+435
Ein Doofus 18.07.2012, 09:33:55

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+341
gmorissette 29.11.2010, 07:06:48

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+334
Nisar 30.05.2013, 12:07:23

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+330
Ulugov 06.12.2011, 19:56:52

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+314
iphone pro 19.02.2018, 21:25:55

Ihre wichtigste Frage auf dieser Ebene ist nicht die Menge der Kalorien, die Sie nehmen, aber die makro-Ernährungs-Aufteilung dieser Kalorien. Zur Erreichung einer sehr geringen Körperfett Anteil, während erwartet, Muskel-Wachstum, Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend protein für Muskel-Reparatur/Wachstum und eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten für Energie (vorausgesetzt, dass Sie nicht wollen, zu tun, keto).

Stecken Sie die details (vorausgesetzt Alter von 25) in einer TDEE Rechner kann ich eine Vorstellung über Ihr Grundumsatz und Sie haben angegeben, dass Sie werden sollte, mit dem Ziel für 1600 Kalorien auf einem Schnitt.

Traditionell schneiden bedeutet, dass die meisten Rat wäre, zu vermeiden Kohlenhydrate, aber in Ihrem Fall, mit der Arbeit aus auf beide cardio-und GEWICHTE, sind Sie gehen zu müssen, um all die Energie, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, immer müde und aufgeben. Id empfehlen ein 35/35/30 split von Protein/Kohlenhydraten/Fett, so würden Sie einen Blick auf 140g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett.

All diese Ratschläge sollen Ihnen den Einstieg, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören eng, wenn Sie noch ermüdet, dann Handel etwas Fett für Kohlenhydrate, und gehen Sie für 35/40/25 oder 30/50/20, so lange wie Sie schlagen, um 1600 Kalorien pro Tag, sollten Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Wie gerissen könnte Sie bekommen? Nach Martin Berkhan ' s Formel, Ihre maximale muskuläre potential ist 160 lbs bei 5% Körperfett. Die meisten Leute haben keine Lust, um 5% Körperfett obwohl, so dass Sie würde mit 168 kg bei 10% Körperfett & 176 kg bei 15% Körperfett. FYI, Sie nicht maximieren Sie Ihre muskuläre potential mit Ihrem aktuellen workout.

Wo wollen Sie aufhören? An irgendeinem Punkt wirst du eine Wand schlagen mit Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn. Sie wird schließlich nur in der Lage sein, um eine oder das andere, nicht beide. Behalten Sie dies im Hinterkopf.

Zusammenfassung:

  1. Keine seiner nicht ungesund, Sie wird gut bei 1500.
  2. Kümmern Sie sich nicht versuchen zu offset-übung. Schwerpunkt auf ausreichend Schlaf und Essen die richtigen makro-Ernährungs-Aufteilung, Sie sollten Energie für die workouts.
  3. Sie vermutlich viel weniger, als Sie denken, es ist sehr individuell und der einzige Weg wäre, um eine Brust-Gurt-Herzfrequenz-monitor arbeiten. Ihre Stärke Training ist wahrscheinlich nicht zu brechen die 300-Kalorien-Marke.
+231
Sunil Lama 31.05.2018, 21:59:44

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+225
user266072 20.06.2013, 03:28:36

Gibt es Konflikte hat Ergebnisse, die gemeldet wurden, bevor, ob Kurzfristige Fasten hat einen Effekt auf die protein-Verlust. Jedoch gibt es eine Reihe von Untersuchungen zeigen, dass der Proteinabbau erhöht in kurzer Zeit zu Fasten, so ist es sehr möglich, dass Sie das Gefühl, dass Sie tatsächlich verloren einige Eiweiß und auch nicht Fett nur. Sie können diesen Artikel für mehr Beweise. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+html

Es gibt auch eine andere review, die 3 anderen Studien, die auch den Aspekt der erhöhten Proteinabbau während der kurzfristigen Fasten.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+220
Nayel Noorani 13.03.2018, 13:44:58

Ich möchte mir Zeit beim 100m-sprint, kennt jemand ein bit-Set oder eine app, die dies tut? Ich bin nicht Mitglied in einem Lauftreff, wäre ich nur neugierig, was meine Zeit sein würde. Ich weiß, dass es einige GPS-Uhren und solche verfügbar, und ich fragte mich, ob jemand schon Erfahrungen mit Ihnen.

Danke!

+211
LokMac 26.02.2015, 16:59:34

Ich mache übungen mit gewichten 3 mal pro Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 2 Jahren und haben stetig Fortschritte erzielt. Ich habe Gewicht verloren an Kraft gewonnen. Ich hatte eine sehr strenge routine und ich schob mich, ihm zu Folgen und nicht übersprungen übungen oder Training für Monate.

Aber vor kurzem habe ich Stellung gewechselt und in eine andere Stadt gezogen und nun erlebe ich die fehlenden Fortschritte bei vielen meiner übungen.

Stress in meiner Arbeit war wirklich hoch, also 4 Wochen habe ich beschlossen, eine Pause von der Arbeit aus für eine Woche. Kommen zurück, ich war überrascht, dass ich noch tun konnte, die meisten meiner übungen, und es fühlte sich besser.

Diese Woche, meine motivation ist wieder Weg. Ich schon übersprungen, mein training am Montag und haben nun beschlossen, diese volle Woche Pause vom training wieder.

Meine Frage ist, was sind Empfehlungen für die Trainings-Pausen sind und wie es wirkt sich auf meine Leistung. Muss ich Angst haben, dass ich Sie verliere die Fortschritte, die ich gemacht in den letzten 2 Jahren? Nichts wäre schlimmer als abnimmt.

+195
Steven Mosley Stiewen Engel 27.03.2014, 04:16:56

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+175
Katherine G 24.09.2017, 11:45:45

Ich habe versucht zu tun, ein high-protein, kalorienreduzierten Diät, während der Arbeit aus mit dem Stronglifts 5x5 Programm seit Anfang Februar. Meine follow-through für den Stronglifts Teil wurde "anständig". Verpasst habe ich etwa ein Drittel der Trainingseinheiten insgesamt, aber haben es geschafft, zu arbeiten, out 2+ - mal pro Woche im Durchschnitt. Gestern habe ich hockte 192 lbs.

Ich habe etwas weniger erfolgreich mit meiner Diät. Im Durchschnitt bin ich immer noch mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, denke ich. In den letzten 4 Monaten mein Gewicht stieg von etwa 208 lbs bis 216 lbs.

Ich wundere mich, obwohl - wie viel 8 kg erhöhen könnte Fett sein, und wie viel vielleicht Muskelkater? Ich könnte mir vorstellen, dass ich muss einige Muskeln auf, weil meine Kraft erhöht, aber es ist auch leicht vorstellbar, dass habe ich auf Fett, weil ich nicht kleben, um meine Ernährung. Suchen Bilder von mir von vor ein paar Monaten, fühle ich, dass ich vielleicht schlanker Aussehen...vielleicht? Es ist schwer, sicher zu sein. Andere Menschen scheinen nicht zu bemerken einen Unterschied. Meine Kleider fühlen sich ein bisschen enger, aber ich denke, dass vielleicht das hinzufügen von Muskelmasse führen könnten, zu enger Kleidung zu.

Kurz gesagt - wie weiß ich, ob das kleine Gewicht sind Gewinne Muskelaufbau oder Fett Gewinne?

+149
Uninspired 20.10.2011, 02:31:00

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+121
rfgdfhdeds 15.09.2011, 07:09:31

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+70
Toksik888 27.01.2012, 19:34:46

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