Ich habe schlaffe Arme und Beine, aber ich bin Licht. Was ist Los und was soll ich tun?

Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+413
mitcho 27.07.2012, 17:38:42
28 Antworten

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+934
pshegger 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+930
heymatthew 05.09.2013, 12:17:25

Gehen Sie mit dem Watt. Das schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen in der pedalumdrehungen, Watt erzeugt, korreliert sehr eng an Kalorien verbrannt.

Der Grund für die scheinbare Diskrepanz in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad, die Strecke ist eine Funktion, die eine Berechnung von ZAHNRAD-Zoll. Wenn Sie auf der X-gear inches, und Sie pedal bei 90 U / min, Reisen Y Entfernung.

Für Ihr Beispiel, denken Sie an es auf diese Weise. Sie sind auf einem fixed gear bike, Trittfrequenz 90 U / min für 5 Minuten. Sie Reisen 3 Meilen (Zum Beispiel). Um dies zu erreichen, Ausgabe 25 Watt. Nun, kommen Sie zu einem 3 mile hill bei 5% Steigung. Sie erhalten 90 U / min, und so in 5 Minuten Ihre Fahrtstrecke wird die gleiche sein, da Ihre Ausrüstung Zoll haben sich nicht geändert. Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie arbeiten 4 mal so schwer, also jetzt statt aufwendet, 25 Watt, Sie verbraucht 100 Watt. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeit ausgegeben.

+909
MTG Foil 30.06.2012, 18:16:47

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+879
Graipher 07.02.2013, 17:10:10

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+850
Goodstufz101 07.09.2016, 15:27:45

Alle von Ihnen, und keiner von Ihnen.

Man kann nicht Fragen über parkour und freerunning in der gleichen Zeit, da Sie zwei verschiedene Dinge.

In parkour, Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu überwinden, so schnell wie möglich. Flips sind fast immer unnötig, aber Sie können Hinzugefügt werden, für das flair.

Im freerunning, Sie wollen einfach tricks, die macht klappt sehr zufriedenstellend.

Aber am Ende des Tages, es ist völlig Meinung basiert.

+801
user221303 02.09.2012, 21:41:32

Es wurden mehrere Fragen über Schlafentzug hier gefragt. Die Allgemeine Reaktion zu sein scheint, "Mach es nicht". Dies scheint das zu sein, was google sagt zu.

Allerdings habe ich ein baby kommen, um mein Haus bald. Dies gepaart mit einem full-time-job und einen Teilzeit-Programmierung sucht wird beschränken die Menge Schlaf, die ich in der Lage zu bekommen. Also muss ich mich vorbereiten, zu bewältigen, so viel wie möglich.

Meine wichtigsten Ziele in dieser Zeit wird die geistige Wachheit und Vitalität. Ich gehe davon aus, dass Krafttraining wird aus den Karten. Es macht auch Sinn, sich zu mir zu legen, die schweren Kohlenhydrate und natürlich steaks etc.. . Bin ich im Recht?

Wie viel Herz-Kreislauf-training sollte ich tun? Welche Intensität?

Gibt es andere übungen, die helfen können?

Gibt es ideale Schlaf-Muster, zu versuchen, zu Folgen? Ich habe gehört, widersprüchliche Berichte über die Vorteile, die ein 20-Minuten-Nickerchen..

Welche Art von Diät sollte ich versuchen zu Folgen? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen können?

+798
Oleeg 02.01.2017, 12:28:11

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Tatsächlich, die soda enthalten Aspartam, HFCS (high-fructose corn Sirup), Phosphorsäure, Koffein, und/oder leere Kalorien, die sind viel gefährlicher als generische Zucker Wasser.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Gewichtszunahme ist nur eine der vielen negativen Ergebnisse von soda Verbrauch. Limonaden können erhöhen den Insulinspiegel übergewicht, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Darüber hinaus, wenn die soda enthält high-fructose corn Sirup (HFCS) ist es nicht verarbeitet in der gleichen Weise herkömmlichen Zucker verarbeitet wird, weil HFCS wirkt (bzw. umgeht) die reptin-Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die zu regulieren das Sättigungsgefühl. Andere negative Effekte sind erschöpft Kalzium macht die Knochen schwächer, Hyperaktivität und Koffein Abhängigkeit.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum?

Die Phosphorsäure in der Limonade Blutegel Kalzium aus Ihrem Körper und damit zu Schwächen die Knochen. Mit geschwächten Knochen deutlich erhöht das Risiko von Verletzungen, wie Sie Ihr Niveau der übung Skalen in der Intensität.

Koffeinhaltige Getränke wirken wie ein Diuretikum, das in Verbindung mit dem Training kann zu Austrocknung.

Schließlich Limonaden sind leere Kalorien (Kalorien ohne Nährwert), die in der Regel etwas, was Sie wollen, zu bleiben Weg von zu pflegen einen gesunden lebensstil.

Es gibt zahlreiche Studien bestätigt alles, was ich gesagt habe, die gefunden werden können, in der American Journal of Clinical Nutrition, und hier sind zwei Artikel aus LiveStrong.com die gehen mehr ins detail über alles, was ich abgedeckt haben (und mehr).

+783
Fariborz javidzad 20.03.2016, 08:00:08

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+741
0983625102 15.05.2012, 20:35:45

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+732
Danny Stewart 10.12.2016, 10:20:47

Ich habe einen ähnlichen build und ich habe eine Idee um zu testen, aber ich bin an einem Punkt in meinem Leben, wo ich bin nicht motiviert, um meine Idee zu testen, also warum nicht testen Sie es für mich ;-) Es ist eigentlich nicht meine Idee, ich habe es von Tim Ferris und Lesen Sie über es auf seiner web-site hier oder in seinem Buch" Die 4-Stunden-Körper.

Allgemein gesprochen, Ihr Training würde aus einem Satz von einer relativ kleinen Anzahl von übungen, die durchgeführt, bis die vollständige Ausfall 1 oder höchstens 2 mal pro Woche. Dieser Ausfall ist, wie du noch nie geschoben, sich selbst zu erleben, bevor. Soweit ich mich erinnere, Tim grundlegende Krafttraining übungen wie tote Aufzüge, Kniebeugen, etc. aber ich habe einige Freunde, tun dies auf Maschinen und es ist wohl sicherer, das zu tun diese Art, wenn auch vielleicht nicht ganz so effektiv. Es beläuft sich auf eine erschreckend kleine Menge von Zeit in der Turnhalle, gefolgt von einer Menge der recovery-Zeit. Ihre Ernährung besteht aus großen Mengen von protein.

Ich könnte weitergehen, aber Tim Ferris können füllen Sie die details mit viel mehr Autorität :-)

+696
Bryce Fischer 28.04.2010, 22:54:04

Erstens, eine gute Arbeit zu Stande zu Zeile 10000 Meter, die meisten Menschen, die nicht Zeile nicht bash aus 2000 Meter. Dont sorgen über die Zeit, Gedanken über Abschluss der Reihe, wird die Zeit natrually kommen nach unten, als Ihre fittness steigt. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und nicht sich selbst verletzen. Beobachten Sie Ihre Puls und Atmung sowie. Wenn Sie fast tot, am Ende wirst du es irgendwann langweilig, Rudern und es wird eine lästige Pflicht.

+693
codereader 29.08.2018, 18:59:28

Sie antwortete Ihr problem sofort, wenn Sie erklärt, Sie dauerte 2 Monate frei schwimmen und schwimmen gewesen in einem "sehr hohe Intensität" - Zustand schnell stagnierte. Sehr stark bei frühen über-erreichen, was dazu führen kann, eine sehr schnelle plateau. Abhängig von Ihrer Leistungsfähigkeit und training-Band aus der Vergangenheit war, substantielle Fortschritte wird wahrscheinlich eine Weile dauern. Und die Ernährung ist nur ein KLEINER Teil von diesem; wenn überhaupt, es ist Ihr training regiment, Intensität, technische überlegungen. Ernährung ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

Essen zusätzliche Kalorien geben Ihnen Energie, aber zu welchem Preis? Sie setzen Ihren Körper durch einen Schock, jetzt haben Sie schon in einem sehr high-intensity-training-Programm. Dein Insulinspiegel wird höchstwahrscheinlich ping Pong für die ersten paar Wochen und Sie Gewicht verlieren oder Gewichtszunahme passieren wird, und es wird wahrscheinlich nicht gut sein Gewicht. Der trick ist, langsam erhöhen Ihre Volumen zusammen mit Ihre Kalorienzufuhr im Laufe von ein paar Wochen. Sich selbst ein Ziel gesetzt (entweder auf einen bevorstehenden wettkampf, Sommer "fit" Aussehen, oder für Ihre Freundin zum Geburtstag) und steigern Sie Ihre Trainingseinheiten zusammen mit Ihrer Intensität in einem langsameren Tempo. Am besten ist es, undertrain als überfordert manchmal die Ihnen helfen, schieben Sie über Hochebenen besser. Sie können versuchen, testen Sie Ihren fitness-alle 2 bis 4 Wochen durch eine hohe Intensität timed Training, um zu sehen, wie Sie Messen in der Leistung (400 Meter eine Persönliche Bestzeit timed z.B.).

Um auch die Antwort auf Ihre Frage über die Kalorienzufuhr, die Sie erwähnen, Sie weniger Essen und an trainingsfreien Tagen und mehr an Trainingstagen. Dies ist auch als carb Radfahren (obwohl Sie es erwähnen, als Kalorien Radfahren) und funktioniert, wenn richtig gemacht. Statt immer nach unten auf die bodybuilding-genaue zahlen und Prozentsätze für die carb-cycling (aus die Blicke auf Ihren post, den Sie nicht auf diesem Niveau noch nicht), halten wir es einfach. An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate Essen, halten Sie Ihre protein-und Fettaufnahme der gleichen und auf nicht-workout-einfach schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und leicht erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Minimieren Sie die Kohlenhydrate je später es wird am Tag (zum Abendessen beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme z.B.).

Bezüglich der richtigen Kalorien , die Sie brauchen, um zu realisieren, dass alle Kohlenhydrate sind unterteilt in die Zucker in den Körper. Die raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, etc...), die insulin spike zu einem höheren Grad als komplexe Kohlenhydrate, die hilft, Ihre moderate Insulinausschüttung. Wenn du moderierst, dass richtig ist, was wird Sie veranlassen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.

Aber verstehen, dass es ist eine Ansammlung von alles nicht nur Ernährung, das stagnieren der Leistung. Arbeit, stress von verwandten/freundinnen, Umwelt, Wetter, etc. einen Effekt hat. Das Verständnis, wie bewältigen Sie diese Variablen auf der höchsten Ebene ist das, was schafft ein Spitzensportler.

+687
Andy Lim 31.03.2015, 03:27:41

Hinweis: Vieles davon ist genommen aus meiner Antwort hier, wie ich glaube, Sie sind in ähnlichen Situationen. Allerdings würde ich ignorieren, das pacing, wie ich lief Ihr Tempo durch die Macmillan-Rechner, und ich sehe nichts darauf hinweist, dass Ihr Tempo war zu ehrgeizig.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt für die Krämpfe, Erik angesprochen, die sich sehr gut, so würde ich nur noch hinzufügen, dass für mich (n=1), finde ich, dass ich Neige dazu, zu verkrampfen, wenn ich underprepared oder ich zu hart für die Ausbildung, die ich haben.

Das einzige, was betrifft ;mich über Ihr training ist das Volumen und die Frequenz. Sie wäre viel besser, die gleiche Menge training, sondern auch verteilt über die Woche in 5-7 Trainingseinheiten eher als Kamm in 4 Tagen mit 50% davon an einem Tag. Ich würde immer das schnelligkeitstraining, Verschiebung einige der Entfernung von Ihrem längsten Laufzeit in einen aus-Tag und fügen Sie einen Tag. Idealerweise würde ich auch eine Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung von 50% im Laufe der Zeit, aber das ist bis zu Ihnen. Die meisten high-level-Meter-Läufer sind irgendwo in der 85-120 Meilen pro Woche.

+633
Tarah 17.07.2017, 16:43:17

Mögliche Duplikate:
Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

+632
Rachit 22.02.2014, 21:16:50

Wenn BJJ macht man gas, dann BJJ ist eine gute Möglichkeit zur Steigerung Ihrer cardio. Mehr tun, BJJ-Rollen.

Die Sorge mit der Entwicklung von cardio für MMA-Kämpfer, vor allem Schwergewichte, ist, dass cardio A) kann interferieren mit sport-spezifische Ausbildung Zeit, von denen viel benötigt wird, in diese breit gefächerten sport -, und B) kann das Schwergewicht kleiner geworden und brauchen, um die drop-down eine Gewichtsklasse. Da Sie sagen, Sie tragen ein wenig extra-Fett, dann solltest du dir keine sorgen über extra cardio. Seit BJJ ist sport-speziell für MMA, es ist ein schöner Weg, um cardio zu arbeiten.

+618
nurzan21 20.09.2018, 17:21:18

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+563
AnoE 03.12.2013, 01:34:12

Ich bin Rechtshänder, und neigen dazu, instinktiv, tragen von Lasten auf meiner rechten Seite, so dass ich immer die Platten, um mit meiner linken hand zu Hilfe, um die Dinge auszugleichen. Es scheint geholfen zu haben mich ausgeglichener sein, aber meine Vermutung ist, dass es mehr Nerven als Ihre Stärke bezogen.

+553
Adibai 07.09.2012, 02:40:11

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+535
Enngell 04.06.2012, 19:40:07

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+485
Namhav 25.01.2012, 19:20:39

Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

+481
Blnpwr 14.11.2014, 19:30:25

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+463
jon1467 26.07.2016, 18:31:42

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+346
codersaif 04.07.2013, 21:19:30

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+312
hsgooi 28.07.2011, 14:56:47

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+237
Skire 09.02.2013, 23:13:40

Zusätzlich zu den Antworten bereits erhalten, ich schlage vor, Sie tun Krafttraining für Ihre Beine in der Turnhalle. Es entwickelt sich Mitochondrien in Ihren Muskelzellen, die spielen eine wichtige Rolle in der (bis)Hügel laufen.

+170
Johnny Breen 05.01.2012, 10:38:34

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+103
Dustin Risch 26.09.2013, 09:04:54

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+70
pledez 17.11.2010, 10:00:07

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