Spielt es eine Rolle, wenn ich einen Wasserkocher Glocke v. s zwei ?

Wie bewege ich mich bis zu schwerer Wasserkocher-Glocken für meine Schaukel, ich habe schon festhalten an der Verwendung von zwei Wasserkocher Glocken statt. Also ich mache einen 2-hand swing mit 25 Kilogramm auf jeder hand statt einer 50lbs swing. Macht es einen Unterschied ?

+275
mindheavy 10.08.2012, 02:56:37
25 Antworten

Wenn ich Ihnen meine Meinung, basierend auf 8 Jahre, Körpergewicht training, HETZEN Sie NICHT, nehmen Sie sich Zeit!

Auf eine Sache konzentrieren zu einer Zeit, Sie haben gesagt, Sie würden in der Lage sein zu tun, einen arm push-up, konzentrieren Sie sich auf die erste.

Beide Bewegungen sind unterschiedlich und verwenden verschiedene Muskelgruppen. Push-ups verwenden, pectoralis-Muskeln und vor allem als zweite Muskelgruppe, Deltamuskeln. Handstand konzentriert sich auf die Deltamuskeln erste und Obere Brust zweite. Deshalb ist der übergang vom push-ups, handstand ist nicht die beste Strategie.

Sie erwähnt, dass Sie mit 30 push-ups mit der Geschwindigkeit. Könnten Sie zuerst ein tempo, sagen wir beispielsweise 1:0:1, die von oben Startposition 1 Sekunde nach unten, 0 an der Unterseite und schieben Sie sich mit power für 1 Sekunde. Benutzen Sie das tempo für jeden push-up.

Dann, zu trainieren, auf Ihrem one arm push-up und bekommen das Gefühl, Sie können einen Medizin-ball oder eine Bank. Lassen Sie mich erklären.

Beim halten einer hand auf dem Boden, deine hand wird sein auf dem Medizin-ball. Langsam Rollen Sie den ball nach vorne, und senkt sich nach unten. Tun Sie dies für etwa 10 Wiederholungen und wechseln Sie den arm.

Alternativ können Sie eine Bank. Eine hand bleibt auf dem Boden und die andere dient als Unterstützung auf der Bank. 10 Wiederholungen pro Seite.

ABER! Arbeiten auf push-ups, nur ist definitiv nicht die Antwort. Sie trainieren voller Körper und Konzentration auf den Kern. Ich schrieb eine full-body foundation Training vor paar Wochen, haben ein Aussehen, Sie könnten versuchen, jeder bewegt sich und sehen, wie Sie sich fühlen.

Alle der besten mit Ihrem training und lassen Sie uns wissen, wenn Sie Hilfe benötigen. Cheers.

+965
theopenfire 03 февр. '09 в 4:24

In diesem Fall mochte ich, drop-sets, wie Sie in der Lage, zu erschöpfen den Muskel ebenso effektiv ist wie mit allen sets. Aber wird in der Lage sein zu handhaben, die Gewicht auf Ihren eigenen. Beispiel:

  1. Ihre Arbeit setzt ex. 3 sets mit Ihrem üblichen Gewicht (1-2 Wiederholungen zu schüchtern, um zu scheitern)

  2. 4. set 10 kg von der bar und Mach so viel reps wie möglich, um 1 rep schüchtern, um zu scheitern.

  3. Weiterhin entfernen Gewicht von der bar die nächsten Sätze und das gleiche tun rep Schema, wie mit dem 4. Satz, bis Sie tun, der Letzte Satz mit der bar nur.

  4. Sie können weiterhin mit dem Körpergewicht setzt, um Fehler für die gleiche Bewegung ab. Bank -> push-ups.

Beachten Sie, dass dies eine Intensive Ansatz und sollte nicht verwendet werden, die ganze Zeit ...nach sechs Wochen würde ich vorschlagen, den Wechsel zu einem weniger anstrengend-Methode.

Wenn die Suche nach einem ganz routine, ich würde vorschlagen, du schaust auf die Atmung Kniebeugen (20 rep squats) oder German Volumen Training für die Massenproduktion.

+937
Abdelilah Aassou 04.02.2014, 08:37:59
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+910
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+889
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+872
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Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+829
Shefali 03.08.2018, 01:46:48

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

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+772
user2962961 01.08.2013, 15:20:23

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+630
gregory nicholas 09.10.2010, 19:11:56

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+543
PGT 22.12.2016, 01:01:10

Es heißt back hyperextension.

Wenn 3x15 ist "kaum machbar" ist, dann fühlst du es am meisten in den unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln haben Sie ausgeübt) werden, weil Sie betonen es in der Nähe der max-von, was Ihr Körper verträgt. Der Muskel wird engorged mit Blut ("gepumpt"), müde und gestresst.

Es klingt nicht so, du bist verletzt, es klingt nicht wie es etwas out-of-the-gewöhnliche. Du fühlst es, weil Sie an Ihr limit und sensibel auf die Eingabe der Muskel ist geben Sie.

Sie könnten auch einfach so einen sanity-check Haltungs-check, um zu sehen, ob es einen großen phsyical Unterschied, oder, wenn es fühlt sich wie es ist ein großer Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach dem Training.

Ich würde hinzufügen im unteren Rücken self-myofascial release arbeiten und vielleicht massage, und halten ein Auge auf Sie. Es muss nicht klingen , wie alles, akute oder Beschädigung an diesem Punkt, mit dem VORBEHALT, dass wir nicht wissen können, dass.

+531
TaTTiS 04.10.2015, 17:37:59

Ich denke, es ist eine fundierte Beratung zur Verwendung von "good form running":

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge

  • Lean leicht nach vorne

  • Landen auf dem Mittelfuß

  • Haben eine sehr leichte stride

Vielleicht nehmen einige Kollagen-supplement für die Gelenke

+492
user52324 28.02.2019, 10:07:08

Ich habe gearbeitet, mit dem Ziel der Gewichtsabnahme für über einen Monat und eine Hälfte jetzt (nach auseinander fallen, aufgrund von Umständen außerhalb meiner Kontrolle für ein paar Monate) und speziell meine ersten 5k für etwa 3 Wochen, und ich habe etwa 2 Monate vor dem Rennen, also ich freu mich auf längerfristige Vorbereitung.

Gerade jetzt, ich mache eine Art von strukturierten übung jeden Tag:

Drei Tage in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag), ich Lauf derzeit auf einem Laufband durch das Wetter. Wenn es wärmer und das Wetter ist nicht schlecht, ich dazu neigen, um draußen zu laufen. Meine Läufe sind in der Regel für ~30 Minuten, mit ~5 Minuten Abklingzeit Zeitraum von leichtem jogging übergang in das gehen. In jeder Laufenden Sitzung (30 Minuten-block), habe ich immer mindestens ein 5k, mehr vor kurzem immer konsequent in der 3.3-3.5 Meilen. Meine aktuelle gemütlichen Tempo für einen 5k Abstand ist etwa 9:50/Meile, aber ich habe um 8:30/Meile, wenn ich mich drängen.

Zwei Tage in der Woche (Dienstag, Donnerstag), ich verwenden Sie eine elliptische, die auf hohen Widerstand für 15 Minuten und dann tun Sie das leichte Gewicht heben (Bizeps-curls, Brustpresse, Trizeps-curls, lat-pulldown, crunches, Schulter-Presse) für 3 Sätze von je 10, einstellen Gewicht als notwendig.

Am Wochenende gehe ich (auf dem Laufband, Steigung von 9-15 randomisierten für 30 Sekunden auf einem Niveau) für 30 Minuten.

So weit, das hat wirklich gut für mich. Ich habe fast zwei Minuten von meiner 5k Zeit und verloren so etwas wie 18lbs seit Mitte Dezember. Allerdings Frage ich mich, ob ich sollte die Dinge ändern sich, als ich näher komme, um meine 5k um den Fokus auf das Ziel und wechseln Sie dann zurück zu dieser allgemeineren Training nach dem Rennen. Vielleicht zwei Monate ist noch zu früh, um zu ändern, also meine Frage besteht aus drei teilen:

  1. Sollte ich änderungen vornehmen, meine übung zu erfüllen, eine Kurzfristige Ziel, vor allem, wenn ich eine routine, die gut funktioniert für meine langfristigen Ziele? Jetzt, das Ziel ist ein 5k. Aber ich denke auch für noch andere Dinge (wie die anderen 5ks oder eine mögliche zukünftige 10k pro Jahr von diesem Sommer).
  2. Wenn ich das ändern sollte, Wann sollte ich wechseln? Sollte es eine änderung früher oder näher an den Tag des Rennens?
  3. Wenn ich ändern sollte, was sollte meine routine Aussehen wie in den Wochen und Tagen vor der 5k?
+455
TDHM 24.01.2019, 07:38:43

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+399
Canta 07.09.2017, 06:01:33

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+372
MrBretten 18.11.2010, 14:22:23

Natürlich Fett kann ein element, aber so lax sind Muskeln. Es ist durchaus möglich, Ziel Muskeln und machen Sie stärker, wodurch die Straffung der Gewebe und vermindert das Aussehen eines Doppelkinn. Es gibt viele schlanke Menschen mit Doppelkinn! Es ist das gleiche wie Gesichts-Muskeln. Wenn Sie arbeiten Sie regelmäßig, verringern Sie die schlaffe, die mit dem Alter kommt, oder zumindest halten Sie es für ein paar Jahre mehr als die Durchschnittliche person. Ja, viele der übungen Aussehen und fühlen Sie sich albern, aber Sie funktionieren. Wie kann das grundlegende Logik verweigert werden? Viele regelmäßige Fitness-übungen sehen irgendwie albern, wenn man darüber nachdenkt, sollte aber verhindern, dass jemand versucht, Sie? Gute Informationen und Produkte, die es gibt, aber leider ja, es gibt viele nutzlose Websites und Produkten zur Verfügung. Forschen, weiter Fragen zu stellen.

+349
Mark Kenny 30.12.2016, 22:42:58

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+348
ovasilioglo 18.10.2014, 03:45:41

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+301
mikerapin 25.05.2013, 10:45:39

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+260
idiotrider8985 15.12.2014, 19:00:19

Meine Füße tun die gleiche Sache, aber weit mehr als der ihrige tun. Ich habe auch ein bisschen weiter als die meisten Menschen (wenn auch sehr langsam) und es ist nicht ein problem.

Gary Moller (NZ-Sport-Beraterin und Heilpraktikerin) berät einige übungen , dies zu korrigieren. Ich habe versucht, Sie für eine Weile und sah wenig Wirkung - dies kann gerade mich.

Es gibt eine Menge gesagt über Gang aber sehr wenig Wissenschaft - das wenige, was es gibt, ist umstritten. Wenn Sie keine Symptome haben ein problem, dann würde ich schlussfolgern, du bist in Ordnung. Allerdings, wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich konsultieren, einer Kinesiologin, um einige spezifische übungen.

+126
799upZ3v 17.08.2014, 21:51:37

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+81
PhysMath 16.03.2011, 00:41:13

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+79
Bimal Das 13.04.2012, 00:15:36

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+77
Spiralskull 06.02.2017, 14:48:17

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+39
kindageeky 20.01.2014, 14:55:19

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+25
chicks 18.06.2015, 09:54:56

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+21
webeno 30.10.2013, 05:05:46

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